Daptar eusi
Fitball kasohor pisan di antara anu ngiringan bumi sareng gim. Dinten ieu kami bakal nyobian ngajawab patarosan ieu. Kunaon bola parantos nyebar di dunya? Naha fitball pikeun ngirangan beurat? Kumaha carana milih bal nalika nuju sareng naon anu kedah diperhatoskeun?
Dina basa Inggris tina bola senam seueur pisan nami anu béda-béda anu aya hubunganana sareng sejarah perkenalanana sareng panggunaan salajengna. Janten upami anjeun milari latihan nganggo fitball di youtube, anjeun tiasa nyobian lebet dina milarian formulir ieu: bal latihan, bola swiss, bal kasaimbangan, bal kabugaran, fitball, bola gym, bola senam, physioball, bola pilates, bola stabilitas, bola swedia, bola terapi, atanapi bal yoga.
Tempo ogé:
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: kumaha milih modél pangsaéna
- Top 20 jam tangan pinter tina 4,000 dugi ka 20,000 rubel
Inpormasi umum ngeunaan fitball
Fitball mangrupikeun bal karét elastis kalayan diaméter 40-95 cm, anu dianggo dina terapi fisik sareng latihan olahraga. Fitball mimiti dilarapkeun di Swiss (60-abad abad XX) dina program pangobatan pikeun bayi sareng murangkalih. Engké fitball terpadu kana prosés terapi fisik pikeun ngarawat gangguan pangembangan saraf. Pangalaman Swiss ngambil alih Amérika Kalér, teras nagara-nagara sanés.
Ayeuna bal karét dianggo sanés ngan ukur pikeun terapi tapi ogé pikeun olahraga. Pelatih kalebet latihan sareng fitball dina program anu béda-béda: Pilates, kelas latihan aérobik sareng fungsional pikeun ibu hamil, program HIIT. Bola senam parantos janten salah sahiji alat olahraga anu pang populerna sareng dumbbells sareng expander.
Moal lieur sareng bola fitball sareng bal kadokteran (bola ubar). Bola pangobatan nyaéta bola buleud leutik anu beuratna 1 dugi ka 20 kg, anu paling sering dianggo salaku alternatip pikeun dumbbells sareng kettlebells. Baca langkung seueur ngeunaan baca didieu bola ubar: bola ubar atanapi tujuan kaséhatan: épisiénsi, fitur.
Kaunggulan latihan sareng fitball
Naon anu nyababkeun popularitas sapertos bola gim, naon efektivitas fitball pikeun ngirangan beurat sareng naon kaunggulan aparat ieu?
- Salami kelas dina bola awak anjeun kedah ngaréspon teu stabilitas na. Janten anjeun tiasa ngagunakeun bofsajumlah otot anu langkung ageung pikeun ngajaga kasaimbangan, sahingga langkung hésé pikeun beban awak sareng ngaduruk langkung seueur kalori. Ieu mangrupikeun salah sahiji faktor utami efektivitas fitball pikeun ngirangan beurat awak.
- Hususna latihan anu nguntungkeun kalayan fitball pikeun nguatkeun otot beuteung, tonggong, pingping, imbit. Latihan dina bola mangrupikeun salah sahiji alat anu paling épéktip pikeun ngembangkeun otot inti. Sumawona, pagawéan kaasup otot jero anu biasana henteu aktipitas nalika latihan rutin.
- Beda sareng seueur latihan anu sanés kanggo otot beuteung, latihan dina fitball pikeun babakan henteu nanggung beban traumatis dina tonggong, tong ngamuat deui anu handap sareng ngabantosan anjeun sacara aman nguatkeun korsét otot.
- Latihan rutin kalayan fitball nyumbang pikeun ningkatkeun sikep, ngagentos tulang tonggong, ngagentos nyeri punggung.
- Latihan dina bola gim ngabantosan ningkatkeun koordinasi sareng ngembangkeun aparatur vestibular. Malah latihan saderhana dina bal sampurna ngembangkeun rasa kasaimbangan sareng kasaimbangan.
- Ogé ku cangkang ieu merenah pisan pikeun ngalaksanakeun pelajaran kalenturan sareng langkung manjang otot sareng sendi.
- Hatur nuhun kana struktur elastis bal, salami kelas ngirangan beban dina sendi sareng tulang tonggong. Ieu ngaminimalkeun résiko cilaka.
- Latihan sareng fitball cocog pikeun sési pamulihan saatos cilaka tulang tonggong sareng sistem muskuloskeletal sacara gembleng. Éta ogé manpaat pikeun pasién anu ngagaduhan panyakit disk degenerative, sabab kelas kalayan bal elastis nyumbang kana régenerasi cakram intervertebral.
- Nalika anjeun damel sareng fitball ngirangan beban kana suku, janten tiasa dinikmati bahkan upami anjeun gaduh urat varikos, sendi tuur sareng ankle anu rusak atanapi pulih tina tatu anu sanés tina bagéan handap.
- Pikeun latihan sareng fitball ampir teu aya larangan. Kalayan anjeun tiasa ngalakukeun murangkalih, jalma anu langkung sepuh, jalma anu beurat kaleuwihan beurat sareng anu jauh pisan tina sagala rupa pendidikan jasmani. Salaku tambahan, damel dina bola pikaresepeun sareng pikaresepeun, janten tiasa dianggo pikeun ngalibetkeun jalma anu caket sareng anjeun dina olahraga.
- Husus latihan anu cocog sareng fitball pelangsing sareng pelestarian awak elastis pikeun budak awéwé hamil.
- Latihan dina bola latihan ngabantosan sistem saraf, ngagentos setrés sareng ningkatkeun suasana haté.
- Fitball sacara praktis hiji-hijina alat anu ngagampangkeun padamelan terkoordinasi motor, vestibular, visual, sareng alat tactile.
- Ragam bal latihan kana rutin latihan sareng bakal ngajantenkeun program anjeun latihan anu énggal sareng asli pikeun nada otot sadaya daérah masalah.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, panggunaan fitball pikeun ngirangan beurat awak sareng kaséhatan henteu tiasa diteken teuing. Latihan rutin sareng bal yoga bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun bentukna, ningkatkeun sikep, ngaleungitkeun nyeri tonggong sareng nguatkeun otot inti.
Pastikeun maca ngeunaan alat-alat olahraga sanés pikeun ngirangan beurat badan anu tiasa anjeun anggo di bumi:
- Pita kabugaran pikeun inohong langsing
- Roller pijet pikeun rélaxasi otot
- Yoga Mat atanapi kabugaran
Contraindications pikeun latihan sareng fitball
Bola gimnastik mangrupikeun perlengkapan latihan anu ampir universal anu henteu ngagaduhan kontraindikasi khusus sareng kontra pikeun dianggo. Nanging, tanpa konsultasi tambahan sareng dokter henteu disarankeun ngalatih ku bola yoga nalika trimester mimiti kakandungan, panyakit parah sistem kardiovaskular sareng cakram herniated.
Fitball pikeun ngirangan beurat badan: 10 latihan pangsaéna
Pastikeun pikeun parios tulisan kami: 50 latihan kalayan fitball pelangsing. Éta henteu ngan ukur nampilkeun latihan anu paling épéktip sareng fitball di sifco, tapi rencana pelajaran siap pakai pikeun tingkat latihan, tingkat menengah sareng tingkat lanjut. Kami nawiskeun anjeun conto latihan sareng fitball:
1. Ngabuburit
2. Batang awak pulas
3. Plank sisi dina témbok
4. Angkat imbit ku hiji suku
5. Gulung bola latihan dina tonggong
6. Superman kalayan fitball
7. Plank dina siku
8. Pendaki
9. Toél kelamin suku dina palang
10. Jongkok ku fitball
Hatur nuhun kana saluran youtube gifs Shortcircuits sareng Marsha.
The fitball pikeun leungitna beurat?
Kami parantos nyatet kagunaan fitball pikeun ngirangan beurat awak sareng kaséhatan sadayana. Salaku tambahan, bola latihan ngabantosan anjeun nambihan ragam kelas kabugaran anjeun sareng langkung épisién pikeun ngerjakeun otot awak. Tapi ku sababaraha cara efektivitas latihan dina fitball pikeun ngirangan beurat badan gumantung kana program kabugaran anu khusus. Langkung luhur denyut jantung naék nalika latihan, langkung seueur kalori anjeun bakal kaduruk. Upami tujuan anjeun nyaéta nada otot, maka pilih latihan fungsional sareng dumbbells atanapi ku beurat awakna sorangan.
Inget yén kaleungitan beurat utamina gizi sareng ngan kadua latihan. Tapi tuang leres tanpa olahraga moal masihan anjeun awak fleksibel sareng otot kenceng. Janten kanggo ngirangan beurat coba ngagabungkeun latihan sareng fitball sareng nutrisi anu pas.
Kumaha carana milih fitball nalika mésér?
Upami anjeun ragu mésér bola senam kusabab kanyataan yén éta bakal nyandak seueur rohangan di apartemen, maka kami buru-buru mastikeun deui anjeun. Bal latihan diembungkeun gampang diasupan dina kotak alit sareng diembung ku pompa 5-10 menit. Entong hariwang pikeun kasalametan bal moal bitu sareng moal ngabeledug nalika rusak, tapi bakal lalaunan. Kaseueuran bal latihan modéren dilengkepan ku "anti ledakan". Ieu nunjukkeun yén balna aman tina ledakan dadakan.
Nalika mésér bal latihan, perhatoskeun ayana pompa dina pakét. Upami anjeun gaduh pompa (cocog, kalebet Ngabuburit), maka ieu moal hariwang. Sareng upami henteu, maka langkung saé milih bola kalayan pompa kalebet. Sateuacan nganggo bola latihan heula, langkung saé sakali-sakali naékeun (sakitar 70-80% tina volume maksimum), tahan sababaraha jam, leres-leres kempis teras kembung deui ka volume maksimum na.
Punten perhatoskeun, langkung anjeun ngagaleuh balon sareng padetna, beuki hésé anjeun ngalakukeun latihan sareng langkung seueur latihan pikeun awak anjeun. Mimiti, nalika anjeun ngan ukur adaptasi dina cangkang anyar, anjeun tiasa ngompa anjeunna lengkep.
Kumaha carana milih bal latihan ukuran anu pas?
Bal latihan aya diaméter anu béda tina 45 dugi ka 95, tingali ukuran Anu paling populér nyaéta 65 sareng 75 tingali Kaseueuran jalma anu rata-rata tumuh milih tujuan ieu.
Pikeun mastikeun ukuran anu anjeun pikaresep tina fitball, disarankeun pikeun ngalakukeun tés ieu. Diuk dina bal sareng tingali kana sudut anu kabentuk antara Shin sareng pingping. Upami cangkang cocog sareng anjeun, sudutna kedah 90-100 °. Suku kedah lengkep dina lantai. Upami sudut antara Shin sareng pingping akut - fitball anjeun alit.
Upami anjeun teu ngagaduhan kasempetan pikeun nyobaan bola gim, cobi pokus kana babandingan jangkungna sareng diameter bola:
- 150-160 cm - diaméterna 55 cm
- 160-170 cm - diaméterna 65 cm
- 170-180 cm diaméterna 75 cm
- 180-190 cm - diaméterna 85 cm
Top 10 bal latihan murah dina Aliexpress
Pilihan ageung bal latihan dina sababaraha ukuran sareng warna kanggo diical di toko online Aliexpress kalayan gratis kiriman. Pikeun ningali produk klik tautan. Sering pisan barang ditawarkeun diskon, janten harga bakal langkung mirah tibatan dina diulas. Sateuacan mésér kami nyarankeun anjeun baca ulasan pelanggan.
1. Fitball 55 cm
- Diaméter 55 cm anti-burst 7-warna
- Harga: 1220 rubel
- Pompa kalebetkeun
2. Fitball 65 cm
- Diaméterna 65 cm, anti burst, 6 warna
- Harga: 1260 rubel
- Pompa kalebetkeun
3. Fitball 65 cm
- Diaméterna 65 cm, anti burst, 5 warna
- Harga: 1290 rubel
- Pompa kalebetkeun
4. Fitball 75 cm
- Diaméter 75 cm, anti burst, 7 warna,
- Harga: 1490 rubel
- Pompa kalebetkeun
5. Bal latihan 85 cm
- Diaméter 85 cm, anti burst, 7 warna,
- Harga: 1750 rubel
- Pompa kalebetkeun
6. Bal latihan 55-85 cm
- Diaméter 55 cm, 65 cm, 75 cm sareng 85 cm anti burst 4 warna
- Ongkosna: 800-1880 rubel, gumantung kana diaméterna
- Aya pilihan sareng pompa, tanpa pompa
7. Bal latihan 45-75 cm
- Diaméter 45 cm, 55 cm, 65 cm sareng 75 cm, anti burst, 6 warna
- Ongkosna: 920-1620 rubel, gumantung kana diaméterna
- Pompa henteu kalebetkeun
8. Bal latihan 45 cm sareng 65 cm
- Diaméter 45 cm sareng 65 cm, anti burst, 6 warna
- Ongkosna: 1000-1550 rubel, gumantung kana diaméterna
- Pompa henteu kalebetkeun
9. Bal latihan 65 cm sareng 75 cm
- Diaméter 65 cm sareng 75 cm, anti burst, 2 warna
- Harga: 700-750 rubel, gumantung kana diaméterna
- Pompa kalebetkeun
10. Bal latihan 65 cm sareng 75 cm
- Diaméter 65 cm sareng 75 cm, anti burst, 2 warna
- Ongkosna: 770-870 rubel, gumantung kana diaméterna
- Pompa kalebetkeun
Fitball pelangsing: 5 video dina basa Rusia
Kami nembé ngadamel Top 13 video pangsaéna kalayan fitball slamping dina youtube anu sayogi sayogi sareng gratis pisan. Program lumangsung ti 20 dugi ka 50 menit, aya pilihan pikeun pemula sareng anu langkung maju. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nyobian sadayana sareng milih program anu paling menarik pikeun anjeun.
Di dieu kami nawiskeun anjeun kami nawiskeun anjeun video kompilasi kalayan fitball dina basa Rusia:
1. Fitball: latihan pikeun sakujur awak (20 menit)
2. Latihan sareng fitball ti Tatiana Spear (60 menit)
3. Latihan nyeri di tukang ku bola yoga (25 menit)
4. Burih rata sareng bal yoga ti Alena's Mondovino (45 menit)
5. Suku langsing sareng fitball ti Alena's Mondovino (50 menit)
Dupi anjeun ngagaduhan fitball di bumi? Bagikeun tanggapan anjeun ngeunaan latihan: naha fitball pikeun ngirangan beurat badan dina pendapat anjeun? Program naon kalayan bola stabilitas anu anjeun paling resep?
Tempo ogé:
- TRX pikeun leungitna beurat: gambaran anu lengkep
- Kumaha ngaleupaskeun gajih beuteung: aturan dasar, tips, latihan
- Latihan 20 luhur pikeun ningkatkeun sikep sareng ngalempengkeun tonggong