Daya Cardio & Kakuatan Seri: kompléks latihan anu pondok sengit sareng lampu Zuzka

Hoyong ngirangan beurat, ngan ukur 10-15 menit sapoé? Éta tiasa, upami peryogi a lampu palatih Zuzka. Coba latihan intensif pondok pikeun awak ZCUT Power Cardio & Series Kakuatan.

Pedaran program ZCUT Power Cardio & Strength Series

Lampu Zuzka sanés salah sahiji palatih anu ngagaduhan latihan inovatif sareng asli. Program na sering kalebet saperangkat latihan anu kabuktosan, tapi sengit pisan. Zuzanna nyandak dasar tina plyometric lami anu saé, anu bakal ngajantenkeun jantung anjeun berduka sareng ngaduruk gajih sacara épéktip. Pikeun ngarengsekeun latihanana, bahkan henteu kedah pidéo, anjeun tiasa ngarékam urutan latihan sareng jumlah pangulangan anu diperyogikeun, sareng ngan saukur ngalaksanakeunana tanpa ngarujuk kana aksi dina layar.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - mangrupikeun kompléks latihan HIIT sengit sengit anu dituju ngaduruk kalori, turunna volume sareng nada otot. Éta kalebet 2 runtuyan pelajaran: Daya Cardio (latihan cardio) sareng Kakuatan Daya (latihan beurat). Lampu Zuzka lemes sareng gaya langsung, anjeunna moal ngagaduhan "percikan" sareng memotivasi. Palatih ngajarkeun hiji, sareng pidéo na rada kaendahan dina hiasan. Tapi pikeun anu resep latihan anu pondok, dimana unggal menit ditujukeun pikeun ngahontal hasil anu parantos parantos sampurna.

ZCUT Power Cardio Series

Program ZCUT Power Cardio Series ti lampu Suski kalebet 12 "latihan". Latihan kalayan beurat awak sorangan tanpa peralatan. Di handap ieu dina kurung nyaéta latihan anu kalebet dina unggal latihan:

  • Latihan 1 (10 menit): waktu tangtangan (50 Burpees Total, 10 Luncat Tucks, 20 taun Luncat Leungit, 30 nyepak Up, 40 Jack Nyepak).
  • Latihan sapopoé. 2 (15 menit): waktu tangtangan (10 Tahanan meunangkeun Nepi ka 20 sumo Jongkok Luncat, 30 sisi bayah Luncat, 40 Skater, 50 Pendil, 60 Luhur-tuur Luncat ka Plank, 70 taun plyo Luncat).
  • Latihan 3 (10 menit): 10 mnt AMRAP (10 Burpees Luncat gurat, 10 tajongan bigal, 20 keuyeup toe némpél, 10 Splitters AB). Bakal peryogi sababaraha jenis platform anu anjeun tiasa luncat (opsional).
  • Latihan 4 (13 menit): Rounds 5 ngeunaan Pelatihan Tabata (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Latihan 5 (10 menit): Tangtangan Waktos-4 Babak (10 Broad Jump Burpees, 20 High Knee Kursi Toe Toe, 10 Tricep Kursi Dips). Pikeun kelas anjeun peryogi korsi.
  • Latihan 6 (10 menit): 10 mnt Latihan interval (Lemah Jacks Flying Jump Lunges, Sisi Burpees, Superheroes).
  • Latihan 7 (10 menit): 10 mnt Latihan interval ( Sumo Jump Squat kana Hops Luncat Squat Normal, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Latihan 8 (15 menit): Tangtangan Waktos 3 Babak (Burpee nganggo High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Latihan 9 (12 menit): Tangtangan Waktos 2 Babak ti (20 Luncat Squats & Angkat Kaki, Dengkul Dengkul 20, 20 Luncat Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
  • Latihan 10 (12 menit): Tangtangan Waktos 2 Babak (10 Kompetisi 180 ° Burpees, 20 Jacks Rendah, 20 Bicycicle).
  • Latihan 11 (14 menit): Tangtangan Waktos 3 Babak (10 tuur luhur & push up, 10 satengah Burpees, 10 samping Lunges & tuur up, 20 samping Lunge jumps, 20 Pike Hops).
  • Latihan 12 (14 menit): Tangtangan Waktos 2 Babak (10 Hops Samping & 1 Kompetisi Burpee, 20 Pendaki Gunung & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lift).

Sadaya latihan sami pisan. Lampu Zuzka kalebet latihan plyometric, aerobic sareng fungsional, sapertos push-UPS, jumps, lunges, burpees, latihan pikeun babakan, sareng sanésna Pidio nyalira "workouttime" langkung lami sakedik deui: kahiji, Zuzanna ngajelaskeun prinsip latihan sareng téhnik anu leres. Di pikahareupeun anjeun tiasa bagian ieu diloloskeun.

ZCUT Kakuatan Seri

Program nu ZCUT Kakuatan Seri ti Suski Lite ogé kalebet 12 "tina latihan". Pikeun sadaya pelajaran anjeun peryogi sapasang dumbbells (2 kg), sareng dina sababaraha pidéo, anjeun ogé peryogi korsi (anjeun tiasa nganggo platform léngkah). Di handap ieu dina kurung nyaéta latihan anu kalebet dina unggal latihan:

  • Latihan 1 (11 menit):waktu tangtangan Rounds 2 (10 Manmakers, 10 Punch Opat Point, 100 Hops Samping, 50 Squats Beurat).
  • Latihan 2 (11 menit):waktu Tantangan-4 Babak (10 Maju-Maju Lunges, 10 Santana Push Ups, 10 Kompetisi Burpee).
  • Latihan 3 (15 menit):waktu Tangtangan - Rounds 4 (10 Overhead Pencét Squat, 10 Sisi Burpee & Push Up, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Latihan 4 (13 menit):waktu tangtangan Rounds 3 (10 Squats Pistol Ditimbang, 10 Beuleum Push Bomber Push, 30 Naga Lunge Combos).
  • Latihan 5 (14 menit):Tangtangan Waktos 3 Babak (20 Léngkah Naék sareng Dumbbells, 10 Rénging Renekade, 10 Deep Knee Lunges, 20 alternating Dumbbell swing Anjeun bakal peryogi korsi.
  • Latihan 6 (12 menit):Tangtangan Waktos 3 Babak (10 Burpee Step Ups, 30 Round Bicks with Backward Lunges, 10 Elevated Planks with Leg Lift, 10 Tricep Dips with Leg Lift). Anjeun bakal peryogi korsi.
  • Latihan 7 (16 menit):Tangtangan Waktos 3 Babak (24 Chops Kai, 10 Plank jumps & Push Up Sisi, 30 Sasak Sasak sareng Dumbbells, Burpees 10 Knee Hug).
  • Latihan 8 (13 menit):Tangtangan Waktos 3 Babak (30 Kursi Kaki Stand-Up, 20 Angkat Kaki Angkat, Ngabengkokkeun Baris 12, 10 Ditingkatkeun Léngkah Plank Turun). Anjeun bakal peryogi korsi.
  • Latihan 9 (13 menit):Tangtangan Waktos-4 Babak (10 Hops Squat Ditimbang, 10 Pencét Punduk Terbalik, 10 Pér Push sareng Dumbbells, 10 Burpees Kompetisi). Anjeun bakal peryogi korsi.
  • Latihan 10 (12 menit):Tangtangan Waktos 2 Babak (12 Lunge Curls with Side Lunges, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lift, Burpees 20 Dynamic).
  • Latihan 11 (14 menit):Tangtangan Waktos 3 Babak (30 Lunges Leg Ditingkatkeun, 10 Tilu Clap Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twists). Anjeun bakal peryogi korsi.
  • Latihan 12 (13 menit): Tangtangan Waktos 3 Babak (20 Squats Overhead Ditimbang & Angkat Sisi Sisi, Kursi 40 Hops, 40 Lunges Pungkur & Pungkuk, 10 Reptil Push Up). Anjeun bakal peryogi korsi.

Dina latihan dina séri Kakuatan Daya Zuzka anggo squats, lunges, planks, push-UPS, sababaraha burpees, jumping. Latihan buka kagiatan akun lumangsung dina sababaraha puteran (dua dugi ka opat). Kalebet dina unggal pidéo henteu langkung ti 5 latihan.

Fitur latihan

Pikeun Daya Cardio & Kakuatan Seri dipasangkeun dua kelas kalénder anu parantos siap pakai: pikeun séri Seri Cardio sareng Kakuatan. Aranjeunna dirancang pikeun Latihan 3 bulan 5-6 kali saminggu. Henteu kedah nuturkeun jadwal, anjeun ngan ukur tiasa milih anu paling pikaresepeun pikeun anjeun kelas kalayan lampu Zuzka sareng nambihan kana rencana kabugaran anjeun.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, kaseueuran pidéo nganggap sajumlah pangulangan pikeun tiap latihan. Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo minuhan éta dina waktos anu parantos ditangtoskeun, Zuzka? Anjeun gaduh dua pilihan: boh ngeureunkeun pidéo sareng bérés jumlah pangulangan anu dipikahoyong. Atanapi teraskeun sareng palatih sacara bertahap dina upaya minuhan norma.

Upami sabalikna anjeun payun ti peringkat pelatih, saatos dilakukeun aturan pangulangan tiasa neraskeun latihan salajengna tanpa ngantosan Suzanne. Atanapi ngan saukur ngaleungitkeun jumlah anu ditangtoskeun tina pangulangan upami anjeun hoyong ngalakukeun sinkron sareng palatih.

Ogé, Kompleks Daya Cardio & Kakuatan Seri ti Suski Lite kalebet:

  • Haneut Dinamis (7 menit): pemanasan dinamis sareng peregangan otot.
  • dinamis tiis turun (7 menit): gandeng pondok sareng otot manteng.
  • tambahan Latihan (10 menit): latihan bonus sareng korsi.

Pikeun unggal latihan pastikeun ngalakukeun pemanasan sareng kendali. Ieu bakal ngabantosan nyegah cilaka, ningkatkeun kinerja sareng ningkatkeun hasil anjeun. Babarengan latihan sareng halangan latihan bakal lepas 25-30 menit, nyaéta salaku program.

Kaunggulan tina program:

  • Palatihan dasar, henteu ngitung pemanasan sareng panangan, ngan ukur 10-15 menit.
  • Format anu merenah: anjeun bakal ngalakukeun sababaraha latihan (biasana 3-4), tapi maksimal pikeun gajih ngabeuleum sengit gancang sareng nada awak.
  • Latihan HIIT nyaéta cara anu paling épéktip pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kualitas awak.
  • Sajumlah ageung latihan péometric bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kakuatan ngabeledug dina otot sareng ngaleungitkeun daérah anu aya masalah, utamina dina awak handap.
  • Program kalebet kalénder kelas siap pakai, dirancang salami 3 bulan.
  • Dina awal pidéo nunjukkeun sadaya latihan, janten anjeun tiasa ngaevaluasi kumaha anjeun cocog sareng latihan khusus.
  • Pikeun Daya Cardio Series Zuzka terang anjeun ampir teu kedah alat-alat tambihan. Pikeun Kakuatan sareng Seri Daya ngan peryogi dumbbells sareng dina korsi kelas anu misah.
Zuzka Lampu ZCUT Cardio Series

Komplek ieu henteu cocog pikeun anu ngamimitian sareng anu ngagaduhan masalah kaséhatan. Tapi sampurna pikeun aranjeunna anu resep latihan sengit sareng latihan pondok. Upami anjeun kipas tina program dina gaya TABATA, kompleks ZCUT Power Cardio & Strength Series tina lampu Suski pasti anjeun bakal resep.

Tingali ogé: Pamula Kompléks ti lampu Suski pikeun tingkat primér sareng sékundér.

Leave a Reply