Daptar eusi
Ampir kabéh latihan Bob Harper dicirikeun ku intensitas serius. Nanging, upami anjeun henteu acan siap beban beurat, perhatoskeun na program pikeun pemula: Transformasi Panurunan Berat Badan.
Latihan Bob Harper: pamula: Transformasi Panurunan Berat Badan
Sanaos namina, program ieu Bob's hésé disebatna saderhana sareng terjangkau. Leres, éta langkung énténg tibatan kaseueuran pelajaran di palatih Amérika ieu, tapi naha éta bakal cocog pikeun anu ngamimitian? Pikeun aranjeunna anu sakedik istirahat dina latihan, anjeunna sigana bakal tiasa ngalakukeun. Tapi pikeun anu mimiti anu henteu aktipitas kabugaran pikeun waktos anu lami, program bakal hésé teuing. Upami anjeun ngan ukur napel kana olahraga, tingali latihan Jillian Michaels pikeun pemula.
Pemula Program Bob Harper diwangun ku dua latihan. Anu mimiti awét 45 menit sareng kalebet latihan kakuatan pikeun bagian awak anu béda-béda: panangan, taktak, dada, beuteung, tonggong sareng suku. Ngakuatan éncér dina latihan aérobik anu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk gajih sareng ngagancangkeun metabolisme. Latihan anu kadua nyaéta pers sapuluh menit. Anjeun tiasa ngalaksanakeunnana langsung saatos latihan dasar, upami anjeun hoyong langkung nekenkeun kana otot beuteung.
Latihan sareng Bob Harper, anjeun henteu meryogikeun perlengkapan tambahan salian ti dumbbells. Kami henteu nyarankeun anjeun ngamimitian ku beurat anu langkung luhur (langkung ti 1.5 kg), utamina upami anjeun teu kersa masihan galur kana otot-otot panangan sareng taktak. Bob ogé kalebet pelajaran seueur latihan kalayan beuratna sorangan, kalebet latihan tina posisi papan. Program na, sanaos ngandung latihan aérobik alit, tapi sacara umum laju kelasna rada handap.
Peryogi dicatet yén kaseueuran latihan Bob Harper cocog pikeun anu parantos ngahontal langit-langit kalayan program saderhana Jillian Michaels sareng hoyong ngarobih rencana kabugaran anjeun. Transformasi Loss Bobot Pamula anjeun tiasa laksanakeun 2-3 kali saminggusareng dinten-dinten sanés kanggo ngalaksanakeun latihan aérobik. Salaku conto, latihan kardio sareng Susu Gillian.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program ngagabungkeun beban aérobik sareng kakuatan. Nanging, bonTekenan LSI ka palatih ngalaksanakeun latihan kakuatan anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangan wilayah masalah.
2. Latihan ngamungkinkeun anjeun laksanakeun sadaya otot dina awak anjeun. Bob parantos ngalebetkeun seueur sit-UPS anu sanés sareng latihan ti posisi plank.
3. Program éta henteu tiasa dianggo sareng pemula, tapi bakal pikaresepeun pikeun anu parantos istirahat sareng ayeuna ngarencanakeun pikeun neraskeun deui kelas, tapi kedah ngamimitian lengkep ti mimiti henteu.
4. Program kalebet saparapat misah dina pers, anu komitmen pikeun mastikeun yén nekenkeun kana otot beuteung.
5. Latihan henteu peryogi alat-alat tambahan kecuali dumbbells.
6. Diantara sadaya latihan Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation leres-leres paling terjangkau.
kontra:
1. Program diposisikan sapertos pemula, tapi pikeun anu nembé latihan di bumi, anjeunna henteu damel sacara rumit.
2. Éta sanés kursus kabugaran anu komprehensif, sareng latihan sporadis, anu langkung saé pikeun ngalengkepan kagiatan anu sanés (misal aerobik murni).
3. Dina program lumayan seueur latihan pikeun panangan. Janten henteu cocog pikeun anu sieun ngantep lemah, tapi tetep katénjo lega dina taktak sareng panangan.
Eupan balik kana program ieu Transformasi Panurunan Berat Badan Bob Harper:
Program Bob Harper pemula teu tiasa disebat gampang atanapi "straight-through". Rada, éta tiasa meta salaku tahap salajengna, contona saatos latihan sareng Jillian Michaels. Sing saha anu henteu acan aktipitas kabugaran, langkung saé milih kelas langkung gampil.