petunjuk léngkah-léngkah ngeunaan cara miceun beuteung sareng abs di bumi

Panginten anu paling penting pikeun seueur nyaéta patarosan kumaha miceun gajih beuteung. Dinten ieu kami bakal nyobian sacara komprehensif ngajawab patarosan anu ngaduruk ieu sareng nawiskeun ogé anjeun sababaraha tahap ngeunaan pitunjuk kumaha ngawangun pers di bumi.

4 faktor utama anu bakal ngabantosan anjeun pikeun gancang ngaluarkeun lemak beuteung

1. Latihan kardio

Latihan kardio ngabantosan ngaduruk kaleuwihan gajih sareng ningkatkeun metabolisme. Ieu kusabab nalika latihan aérobik ngebutkeun detak jantung anjeun sareng ngagancangkeun sirkulasi getih. Kituna, éta latihan kardio biasa ngabantosan ngaleungitkeun lemak beuteungsareng sakujur awak. Anjeun tiasa sajajalan ngayun pencét sareng henteu ngahontal nanaon, upami anjeun nyingkahan latihan aérobik. Janten, kumaha ngawangun pers di bumi? Pikeun ngamimitian, ngalakukeun sababaraha latihan kardio.

2. Latihan pikeun sakujur awak

Penting pikeun perhatoskeun yén penurunan beurat lokal mustahil. Mustahil pikeun ngaleungitkeun ukur beuteung / pinggul / sisina / hawu, jsb. nyaéta kaleungitan beurat awak sakujur, henteu bagian na masing-masing, janten anjeun kedah ngalatih sakumna awak. Beuki béda otot anu anjeun anggo nalika latihan, latihan anu langkung suksés. Salaku tambahan, otot beuteung aktip sareng nalika anjeun olahraga pikeun panangan, suku sareng tonggong. Upami anjeun hoyong gancang ngompa pers - ngalatih sakumna awak.

3. Latihan inti

Pikeun ngompa pers sareng ngadamel batu, anjeun kedah ngerjakeun otot beuteung. Janten ngeunaan latihan ogé tong hilap. Dina tingkat genetik budak awéwé pikeun ngompa pers dugi ka kubus langkung hésé tibatan lalaki, tapi pikeun nyieun beuteung datar rapih dina kakuatan masing-masing. Latihan penting sareng penting, tapi henteu kedah diungkulan ngan sareng aranjeunna. Éta ngan saukur teu épisién. Di sagigireun éta, sanaos tanpa aranjeunna anjeun tiasa ngahontal pers anu éndah, maca anu disarankeun: 5 alesan anu hadé kunaon anjeun henteu kedah ngayun pencét.

4. kadaharan

Nanging, sanajan latihan sapopoé bakal aya gunana upami anjeun nyéépkeun kalori sapoé langkung seueur tibatan anu dikonsumsi. Sadayana didahar di luhur normal ditunda, jalma anu aya dina masalah kusabab gajih. Kumaha cara ngawangun pers sareng ngajantenkeun rata, upami bagian luhur awak gendut? Nutrisi mangrupikeun 70% kasuksésan dina patarosan kumaha nyabut lemak beuteung.

Parentah léngkah-léngkah cara ngawangun pers di bumi:

1. Mimiti ngitung kalori sareng ngarencanakeun menu sadidinten anjeun. Kumaha ngamimitian ngitung kalori, urang parantos nyerat sacara jéntré. Ieu kedah dilaksanakeun sahenteuna 6-8 minggu dugi ka anjeun terbias kana diét anu énggal.

2. Hilap mogok lapar, dinten puasa sareng mono (buckwheat, Apple, jst). Entong ngirangan asupan kalori di handap standar anjeun! Anjeun bakal ngalambatkeun metabolisme, sareng hasilna moal kahontal.

3. Jantenkeun rencana kabugaran pikeun sasih ieu dumasar kana pedoman ieu:

• Anjeun kudu gaduh 2 latihan aerobik saminggu, teu kirang. Tingali: Latihan kardio di bumi
• Hurungkeun kana rencana kabugaran 2 latihan dina pencét. Témbong: Top latihan 50 pikeun otot beuteung
• 1-2 kali ngalakukeun latihan pikeun sakujur awak. Tingali: latihan kakuatan sareng dumbbells

Upami anjeun angkat ka kelas gim atanapi kelompok, turutan kasarna prinsip anu sami tina distribusi beban.

Ieu metoda optimal cara ngompa pencét sareng ngabersihan burih. Sadaya 4 faktor, ngeunaan anu urang nyerat di luhur, tiasa dianggo sasarengan sareng silih lengkepan. Upami anjeun hoyong hasilna gancang sareng kualitas, anjeun henteu kedah ngalalaworakeun salah sahiji waé. Laksanakeun ayeuna: ngadamel diet anjeun dua dinten ka payun sareng ngadamel rencana kabugaran salami saminggu. Anu paling penting, tong sieun ngamimitian!

Patarosan na waleran ngeunaan cara ngompa pencét sareng ngabersihan burih

1. Kumaha cara miceun gajih beuteung, upami kuring teu resep olahraga? Naha diet dina kasus kuring?

Gumantung naon anu anjeun hartosna tina kecap diet. Upami anjeun hartosna béda lapar sareng mono, kami, tangtosna, henteu disarankeun. Sarankeun anjeun tetep suplai terbatas dina asupan énergi tetep. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun lemak beuteung. Sakumaha lami sareng dugi ka mana - gumantung kana awak anjeun. Ngan ulah buru-buru éta, motong diet beuki seueur.

Latihan bakal ngabantosan anjeun leungit beurat gancang. Salaku tambahan, anjeun bakal ngaleungitkeun ketombe sareng bakal ngajantenkeun awak anjeun langkung elastis. Tanpa latihan pikeun nyieun kubus ampir teu mungkin. Upami anjeun henteu resep, tingali dina program manjang, contona, Neraca Awak. Aranjeunna bakal ngabantosan nyandak otot anjeun dina nada.

2. Kuring ngalaksanakeun latihan sapuluh menit sapopoe pikeun pers. Naha éta bakal ngabantosan kuring pikeun ngawangun pers?

Anjeun ngawangun otot anjeun, tapi henteu tiasa dianggo pikeun ngirangan gajih, sareng nyatana éta mangrupikeun halangan utama dina jalan ka 6 batu. Anjeun teu tiasa leungit beurat dina burih, ngan ukur ngalakukeun crunches. Dina raraga nyabut gajih beuteung, anjeun peryogi pendekatan anu lengkep, anu kami nyerat di luhur.

3. Réréncangan abdi ngagugulung pers unggal dinten sareng henteu ngalakukeun nanaon, sareng salami sasasih parantos ngadamel beuteung anu sampurna. Masih, metoda ieu jalan?

Metoda ieu dianggo ngan ukur pikeun genetika anu tangtu. Meureun pikeun beuteung kabogoh anjeun umumna sanés daérah masalah. Atanapi awakna responsif pisan bahkan dina latihan alit anu anjeun tiasa ngompa pers ngan ukur corak. Kasus ieu mahiwal. Henteu perlu nuturkeun jalan anu paling henteu tahan, janten anjeun ngan gancang kuciwa kana hasilna.

Penting pikeun ngarti yén peran penting dina formasi bentuk dimaénkeun ku genetik. Sababaraha tuang sadayana, henteu kabugaran sareng awak sampurna. Lain tanpa olah raga jeung diet langsung nambahan beurat. Anu sanésna henteu tiasa ngirangan beurat dina cangkéng, sareng anu kaopat kuring henteu ngartos kumaha miceun gajih beuteung. ZD ieuofRéhboam, upami aya anu ngabantosan unggal dintenna pikeun pulas salami 10 menit sadinten, tapi jalma-jalma ieu masih minoritas.

4. Abdi ngalakukeun 5-6 kali saminggu, tapi diét henteu dituturkeun. Ieu tiasa janten alesan kunaon kuring henteu kaleungitan beurat?

Tangtosna. Bayangkeun norma harian anjeun 2200 kcal (candak angka sakitar). Kalayan diet ieu anjeun moal ngirangan beurat atanapi janten langkung saé. Salaku conto, anjeun henteu nuturkeun tuangeun sareng tuang 3000 kcal sapoé. Sajam kabugaran anjeun bakal ngaduruk 400-500 kalori. Ieu ngandung harti yén surplus anjeun bakal sakitar 300 kalori unggal dinten anu sakitar 15% di luhur normal. Sareng unggal dinten, "surplus" ieu disebarkeun kana awak anjeun sakumaha gajih. Janten panginten ngeunaan peran nutrisi dina pembentukan awak bahkan kalayan kagiatan sadidinten.

Janten, ayeuna anjeun gaduh pituduh gancang kumaha ngawangun pers di bumi. Éta tetep hungkul pikeun narik diri sareng mimitian ngagarap awak anjeun pikeun ngabersihan beuteung dina waktos anu sesingkatna.

Pastikeun maca tulisan: Kumaha miceun gajih beuteung: aturan dasar, tips, pitunjuk sareng latihan