Latihan Selamat pagi dengan lempeng

Latihan "Wilujeng enjing" kalayan suku lempeng - latihan téknik:

1. Pikeun alesan kaamanan anjeun kedah ngalakukeun latihan ieu nganggo rak pikeun squats. Pasang fretboard dina bar pikeun squats di tingkat taktak.
2. Teundeun cap dina tonggong taktak, saolah-olah dipigawé squats. Tetep deui anjeun arched handap deui, wilah taktak babarengan, tuur rada ngagulung.
3. Mundur saléngkah ti lokét. Teundeun suku anjeun rubak taktak eta. Sirah diangkat. Ieu bakal posisi awal anjeun.
4. Dina napas mindahkeun pelvis deui, bending dina cangkéng. Nedunan gerakan bari awak luhur moal ampir sajajar jeung lantai. Balik arched, tulang tonggong lempeng.
5. Dina exhale ngalempengkeun, balik deui ka posisi awal.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Ati-ati: hindarkeun latihan ieu upami anjeun ngagaduhan masalah tonggong atanapi handap. Lalajo saksama tonggongna diengkelkeun handapeun deui sapanjang latihan, upami henteu anjeun tiasa nyiksa tonggong anjeun. Upami anjeun gaduh mamang ngeunaan beurat anu dipilih, langkung saé nyandak kirang tina langkung beurat.