Kaki rata mangaruhan 50% penduduk sadunya. Tapi ngan ukur perséntase leutik jalma anu nyora alarm sareng nyobian ngalawan panyakit ieu. Mertimbangkeun kumaha kaki datarna.
Jinis suku datar
Suku datar nyaéta:
1. Bawaan
Éta tiasa diwariskeun, lumangsung nalika ngalahirkeun kusabab otot lemah sareng nada ligamén, kalayan atrofi tina bagian handap awak.
2. Diangken
Éta kabentuk ku beban anu tetep dina sampéan: kalayan padamelan intensif dina sampéan, di atlit kalayan angkat anu tetep beurat. Ogé, suku datar biasana pikeun jalma kaleuwihan beurat. Bisa kabentuk nalika kakandungan. Baju henteu ngareunah, khususna pikeun barudak anu ngalakukeun militér, ogé nyumbang kana munculna panyakit.
Aya sababaraha jinis suku datar: kaku sareng mobile, bujur sareng transversal.
Hayu urang moal lebet jero kana anatomi sareng fisiologi. Langkung saé konsultasi sareng dokter ngeunaan masalah ieu: orthopedis sareng osteopath.
Latihan pikeun pangobatan sareng pencegahan kaki datar
Hal pangpentingna dina perang ngalawan kaki datar nyaéta ngalatih otot-otot suku pikeun ngembangkeun lengkungan suku sareng mobilitasna.
Pikeun latihan, anjeun peryogi bola pijet anu teu karasa, tikar urut, rol, batu alit, anduk sareng patlot.
1. Haneut sampéan
Diuk dina lantai, lempengkeun suku anjeun, tarik kaos kaki anjeun ka anjeun, sebarkeun jempol saloba mungkin. Ayeuna tarik jari-jari anjeun ka hareup, saolah-olah anjeun hoyong némpél lantai sareng jempol anjeun. Ngulang latihan 20 kali.
2. Beruang leumpang
Nangtung dina luar suku anjeun sareng ngan leumpang. Dina latihan ieu, ramo ditarik sareng lengkungan suku digarap kalayan leres pisan.
3. Latihan anduk
Diuk dina korsi, lebarkeun anduk kana lanté payuneun anjeun. Kalayan toes anjeun, mimitian kumpulkeun anduk handapeun sampéan anjeun. Latihan dilakukeun silih ganti sareng hiji suku.
4. Latihan dina toes ku bal urut
Diuk dina korsi, tempatkeun bal urut di handapeun lengkungan suku anjeun. Simpen kaos kaki anjeun dina lantai. Mindahkeun keuneung anjeun ka sisi, turunkeun kana lantai saloba-gancangna. Tugasna nyaéta henteu ngaleupaskeun bola tina handapeun sampéan.
5. Ngalungkeun bal
Diuk dina lantai sareng leungeun anjeun dina lantai. Candak bal urut ku suku anjeun sareng alungkeun setinggi mungkin.
6. Ngagulung
Pikeun latihan ieu, ieu di handap cocog: iteuk senam, roller urut, spidol biasa. Pasang obyék naon waé dina lantai, pasang suku anjeun kana objék ieu sareng laksanakeun keuneung-to-toe gulung. Tugasna nyaéta ngurut lengkungan suku.
7. Nangkep ku jempol
Ngagambar sareng nahan objék nganggo ramo anjeun mangrupikeun salah sahiji latihan kaki anu paling épéktip.
- Candak salembar kertas. Candak pénsil, pulpén atanapi pulpén diras ku jempol sareng mimitian ngagambar.
- Kerikil, saputangan, mi ageung, sadayana bakal tiasa. Paburencay sareng kumpulkeun.
8. Leumpang tataranjang suku
Mésér tikar pijat bumi sareng leumpang dina éta nganggo sampéan. Dina kasempetan naon waé di alam, di nagara, di pantai, leupaskeun sapatu anjeun sareng badé alas kaki deui.
Latihan anu dijelaskeun cocog pikeun barudak boh déwasa. Tugas utama na nyaéta ningkatkeun mobilitas suku sareng ngajantenkeun otot lengkungan tiasa dianggo. Ngaleungitkeun suku datar mangrupikeun padamelan anu panjang sareng kerja keras, latihan kedah dilakukeun sapopoé. Ngan bakal hasil anu dipikahoyong némbongan.