Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 12 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 810 Kcal.
Kaget seueur jalma nyaƩta urang Itali, tuang pizza, pasta sareng tipung sareng manisan kalori tinggi, salaku aturan, tetep langsing. TƩtƩla yƩn diet Italia ngabantosan aranjeunna. Kami ngundang anjeun pikeun ngabiasakeun diri ku rupa-rupa vƩrsi tƩhnik ieu, anu seueur ditepikeun ku selebriti, hasil ngajaga daya tarik bentuk Ʃksternalna.
Sarat diet Italia
KawƩntar ku seueur jalma di saluruh dunya (henteu ngan ukur di nagara ieu), tƩhnik ngirangan beurat Itali dumasar kana tilu lƩngkah utami.
Tahap kahiji lumangsung 7 dinten. Ćta dianggap persiapan. Dina waktos ieu, awak dibersihkeun tina bahan-bahan bahaya, racun sareng slags. Aya ogĆ© normalisasi metabolisme, anu, sakumaha urang terang, upami henteu leres digawĆ©, sering pisan nimbulkeun paningkatan beurat. Dina tahap kadua, anu lumangsung tilu dinten, beuratna aktip leungit sareng inohongna dinormalisasi. Tapi tahap akhir katilu tina metodologi lumangsung dua dinten. Ćta dianggap rĆ©storatif sareng ngabantosan pikeun ngajaga hasil anu dicandak.
Pikeun kursus diƩt, anjeun tiasa ngirangan dugi ka 5-6 kilogram kaleuwihan beurat. Dina tahap kahiji, anjeun kedah tuang yoghurt low-fat, buah sareng buah, sangu pindang, sareng sayuran. Dina tahap kadua sareng katilu, tuangeun dilengkepan ku hayam langsing, pasta gandum durum sareng kƩju. Langkung lengkep, diet tina diet Italia pikeun ngirangan beurat dijelaskeun dina mƩnu.
Sedengkeun pikeun cairan, disarankeun nginum tƩrbal hƩrbal tanpa gula sareng cai bersih hƩrang pisan. Disarankeun pisan ulah hilap maƩn olahraga, khususna dina 7 dinten munggaran diƩt sareng nutrisi. Coba latihan sahenteuna satengah jam unggal dinten. Ieu bakal ngabantosan awak pikeun langkung aktip nyingkirkeun hal-hal anu teu perlu sareng ngirangan beurat awak.
Ngaleungitkeun bahkan langkung kilogram (sareng dina waktos anu langkung kirang) dijanjikeun ku diet Italia kalayan nami jangjangna Kukupu. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngirangan dugi ka 6 kilogram beurat kaleuwihan dina 8 dinten. Anjeun kedah tuang tilu kali sapoƩ. Dasar diƩt nyaƩta tuangeun Itali anu kawƩntar: pasta keras, lauk langsing sareng daging (isi hayam), sangu, asparagus, nanas, apel sareng buah anu sƩhat sareng buah anu sanƩs.
Sanaos urang Itali henteu maranƩh ngalalaworakeun kana kadaharan karesepna, sakumaha aturanana, jumlah kadaharan anu dikonsumsi henteu ageung. Janten dina hal ieu, disarankeun pikeun ngawatesan diri pikeun dahar maksimal 250 g dina hiji pendekatan katuangan. Maka diƩt pasti bakal ƩpƩktip.
Seringna, aktris populƩr Sophia Loren ogƩ milih ngarobih sosokna kalayan dibantuan variasi tilu dinten tina diet Italia. TƩhnik ieu ngabantosan kaleungitan dugi ka dua kilogram. Upami anjeun ogƩ badƩ nyobian metodeu stellar transformasi, anjeun kedah sasarap sareng endog hayam, tuang sareng daging tanpa sayuran, sareng tuangeun tuang hartosna tuang buah-buahan murni. Intina, pilihan ieu mangrupikeun diet anu pondok sareng rendah kalori anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat beurat.
Euweuh urusan naon metoda leungitna beurat ti Italia anjeun linggih dina, hal anu penting pikeun dicatet yƩn dina raraga pikeun ngawƩtkeun hasilna, Anjeun kudu nyaluyukeun gizi sanggeus. Upami teu kitu, nyimpen hasil diala tiasa pisan masalah. Disarankeun pikeun nyusun diet post-diet anjeun tina kadaharan anu mangrupa bagian tina piramida dahareun loba Italians: lauk, seafood, bungbuahan, sayuran, rupa-rupa cereals, kacang, susu jeung asam-susu produk low-lemak, kacang, siki. Disarankeun pikeun pakƩan salads jeung masak masakan dina minyak zaitun. Diantara cairan dina harga luhur, sajaba cai murni, tea unsweetened (lolobana herbal) jeung buah Freshly squeezed, sayur, juices Berry jeung juices seger.
Ayeuna hayu urang nempo diet Italia pikeun gain beurat. Perlu dipikanyaho yƩn teu sadaya jelema hayang leungit beurat. Sababaraha urang, pikeun hiji alesan atawa sejen, kudu nambahan beurat. Dina hal ieu, versi Italia datang ka nyalametkeun, nu ngidinan Anjeun pikeun buleud awak ka bentuk nu dipikahoyong dina ragam leisurely, ku kituna teu stress awak jeung teu ngarugikeun eta. A hidangan gain beurat lima poƩ biasana mantuan Anjeun lengket nepi ka 2 pon beurat coveted Anjeun. Upami anjeun kedah langkung saƩ, ngan ukur ngulang kursus deui. Diet Italia pikeun gain beurat dumasar kana tilu hidangan utama jeung snack sorƩ. Eta sia dahar produk kayaning cornflakes, yogurt sarta susu fermƩntasi sƩjƩn sarta produk susu, rupa-rupa produk daging, kƩju pondok, bungbuahan, sayuran, berries jeung usefulness lianna.
Karakteristik khas nutrisi urang Itali (anu ogƩ disarankeun pikeun merhatoskeun sadaya jalma anu hoyong ngabantosan awak sareng inohong) nyaƩta kabiasaan tuang lalaunan, nyah tuangeun sacara saksina, sareng henteu ngabahekeun teuing. Buka puasa ogƩ henteu has pikeun bangsa ieu. Urang Itali ogƩ ngahargaan pisan kagiatan fisik.
DiƩt dina diet Italia pikeun leungitna beurat
Menu pikeun tahap kahiji
Sarapan: buah koktail anu didamel tina 100-150 ml yogurt rendah gajih sareng dugi ka 0,5 kg buah sareng buah (anjeun ngan ukur kedah ngƩlƩhkeun Ʃta dina adun).
Dahar beurang: 120 g bƩas pindang (pikaresep coklat atanapi coklat) sareng 60 g waluh atanapi apel.
Dinner: sayuran pindang atanapi stewed non-starchy (dugi ka 500 g).
Menu pikeun tahap kadua
Sarapan: sajumlah sƩrƩal atanapi oatmeal, dicampur sareng campuran 100-gram buah sareng kacang (anjeun tiasa ngeusian sadayana nganggo yogurt rendah gajih tanpa gula).
Dahar beurang: 100 g pasta pindang dicampurkeun sareng sakedik dada hayam, sababaraha tomat cĆ©ri, 1 sĆ©ndok. l. jagung (kacang polong), endog atah, bumbu secukupnya sareng kejo āāatos lusuh tina kandungan gajih minimum (kirimkeun sadayana kaendahan ieu kana oven sareng anggo saatos dipanggang).
Dinner: salad tina 100 g nanas kalengan, 50-60 g kƩju heuras, sababaraha cabƩ amis sareng krim haseum gajih low atanapi yogurt.
Menu pikeun tahap katilu
Sarapan: mangkok buah favorit anjeun.
Dahar beurang: dada hayam tanpa kulit dipanggang sareng bawang; pindang dua kentang ukuran sedeng sareng perusahaan sayuran dikukus atanapi dipanggang atanapi henteu dipanggang.
Dinner: nanas-kƩju salad (sapertos dina tahap kadua).
sasarap (panggunaan pilihan anjeun):
- 2 jeruk sedeng sareng sagelas buah beri (anjeun tiasa nyampur tina produk ieu);
- kebat anggur sareng sagelas yogurt alami ditambah sababaraha kacang (langkung saƩ almond).
dahar peuting (anjeun ogƩ kedah milih salah sahiji pilihan):
- sabagian bƩas pindang sareng endog hayam pindang atanapi goreng;
- fillet sapi anu diasakan dina perusahaan sayuran non-aci;
- dada hayam dipanggang kalayan kƩju anu keras, cabƩ amis, apu sareng sagala rupa ramuan;
- asparagus pindang sareng zaitun;
- sapasang salad buah;
- spaghetti didamel tina pasta anu diijinkeun ku saos tomat sakedik.
dahar peuting:
- satengah nanas seger sareng hiji apel;
- 100 gram porsi lauk langsing, digodog atanapi dipanggang.
Sarapan: endog hayam pindang sareng sagelas jus jeruk anu anyar diperes (langkung saƩ jeruk). Upami anjeun henteu resep kombinasi tuangeun ieu, anjeun tiasa tuang sababaraha sƩndok sƩrƩal / muesli tanpa gula ditambah susu susu rendah gajih atanapi yoghurt alami.
Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian salad sayur dijieunna tina produk non-starchy, nu bisa seasoned kalawan jumlah leutik minyak zaitun, jeung nyiksikan fillet hayam ramping dina bentuk pindang atawa dipanggang (kalkun fillet bisa dipakƩ). Diijinkeun pikeun nambihan tuang siang sareng 100 g kƩju pondok rendah gajih ditambah buah beri atanapi buah.
Dinner: hiji apel atanapi pir (atanapi 2-3 katumbiri).
dinten 1
Sarapan: 2 endog pindang; sakeupeul kismis; sajumlah salad sayur dibumbui ku minyak zaitun; kopi (tiasa sareng gula atanapi madu).
Dahar beurang: ravioli; sup hayam sareng sayuran; salad tina cabƩ sareng bontƩng seger.
Sore snack: sagelas koktail, pikeun nyiapkeun anu nganggo buah, buah, yoghurt alami.
Dinner: pangsit (200 g); sagelas jus tomat alami; sababaraha cookies oatmeal sareng sacangkir tƩh atanapi kopi.
dinten 2
Sarapan: tipung jagung dibumbui sareng susu; sakeupeul kacang anu tiasa dicampurkeun sareng yogurt alami; sacangkir kopi.
Dahar beurang: sup daging kalayan tambahan mie padet; sababaraha rebus sapi sareng kacang; 2-3 jeruk nipis.
Sore snack: sagelas kefir atanapi yogurt alami ditambah sakeupeul kismis.
Tuang tuang: 2-3 sandwich kalayan roti sisikian, isi hayam sareng kƩju anu heuras; sababaraha lembar coklat; tƩh.
dinten 3
Sarapan: omelet didamel tina dua endog hayam sareng sababaraha tomat; sapotong roti kalayan lapisan mentega sareng ham; sacangkir kopi.
Dahar beurang: dipanggang atanapi diisi hayam hayam; sajumlah sup mie daging; nyiksikan roti; buah pir.
Sore snack: sagelas yogurt alami di perusahaan sababaraha prun sareng sakeupeul kacang.
Dinner: daging sapi cutlet; kentang tumbuk; sapasang sandwich kalayan sprats sareng bontƩng seger; jus buah atanapi kompot.
dinten 4
Sarapan: ravioli; salad sayur sareng minyak zaitun; sababaraha plum.
Dahar beurang: cutlet tina daging naon waƩ; mi sup; salad sayur hƩjo; pikeun tuangeun apel sareng sababaraha marmalade.
Sore snack: kiju pondok sareng cau, buah sareng kacang, anjeun ogƩ tiasa ngasakanana ku madu atanapi macƩt sareng nambihan sababaraha cookies anu dikurilingan.
Dinner: sandwich sareng cutlet daging atanapi sapotong pizza sareng komposisi naon waƩ; Sagelas jus tomat.
dinten 5
Sarapan: spaghetti sareng daging sapi; sacangkir kopi.
Dahar beurang: sababaraha keureut pizza; salad wortel, apel, aprikot garing, anu tiasa dibumbui ku madu atanapi gula; sababaraha curd kalayan cangkir tƩh.
Sore snack: kefir atanapi yoghurt sareng sakeupeul kenari.
Dinner: spaghetti sareng kalkun goreng atanapi sted; sapotong roti gandum sareng gelas jus tomat; Anjeun tiasa tuang apel.
Contraindications kana diet Italia
Sacara umum, ampir sadaya jelema tiasa lungguh dina sababaraha variasi diet Italia. Anjeun henteu kedah naroskeun ka aranjeunna pikeun pitulung upami anjeun ngagaduhan panyakit anu peryogi diƩt khusus.
Kaunggulan tina diet Italia
- Kusabab tƩknik Italia didasarkeun kana produk anu sƩhat sareng leres, nuturkeun aturanna ngabantosan henteu ngan ukur ngirangan beurat (atanapi, upami diperyogikeun, kƩngingkeun), tapi ogƩ ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina kaayaan awak sareng penampilan jalma.
- Beda sareng seueur diƩt anu sanƩs, anu ieu henteu nimbulkeun kalemahan sareng manifestasi nƩgatip sanƩs.
- Kaleungitan beurat ogƩ bakal resep kanyataan yƩn anjeun tiasa tuang ngeunah, rupa-rupa, henteu ngantosan serangan kalaparan sareng dina waktos anu sasarengan ngarobih parobihan anu pikaresepeun anu lumangsung dina inohong dinten-dinten.
Kalemahan tina diet Italia
- Sugan jalma anu hoyong turun beurat gancang tiasa bingung ku kanyataan yƩn beuratna lungsur lalaunan, sanaos yakin. Seringna urang hoyong parobihan anu langkung gancang, anu henteu tiasa dimungkinkeun.
- Henteu sadayana produk anu disarankeun pikeun dikonsumsi tiasa gampang dipendakan dina lokƩt kami, sareng hargana sanƩs panghandapna. Ku alatan Ʃta, diet Italia tiasa janten tantangan daunting pikeun dompƩt anjeun.
- Butuh waktos pikeun nyiapkeun tuangeun anu diperyogikeun. Janten upami anjeun jalma sibuk, ieu tiasa janten komplikasi anu sanƩs.
Ngalaksanakeun deui diet Italia
Najan kanyataan yƩn diet sababaraha pilihan pikeun diet Italia cukup satia, sareng nutrisi sapertos kitu henteu janten setrƩs pikeun awak, disarankeun upami anjeun hoyong laksanakeun tƩknik ieu deui, antosan sahenteuna sabulan. Ieu henteu dilarapkeun dina diet nambahan beurat. Pikeun pitulung anjeunna, upami teu aya kontƩksipikasi, anjeun tiasa nganggo rutin dugi ka ningali hasil anu dipikahoyong dina timbangan.