Kabugaran pikeun suku anu geulis

DUMPS kalawan DUMPS

Nangtung kalawan tonggong anjeun ka témbok jeung longser ka hareup kalawan hiji suku, sedengkeun leg séjén kudu beristirahat jeung keuneung ngalawan témbok jeung toe di lantai. Pasang bal senam antara tonggong anjeun sareng témbok. Candak dumbbells dina unggal leungeun. Diuk ambéh duanana tuur ngagulung dina sudut 90-derajat bari ngajaga bal ngalawan témbok jeung tonggong anjeun. Lajeng balik deui ka posisi dimimitian.

Naon anu henteu dipigawé: Lean deui tur manjangkeun tuur Anjeun saluareun toes Anjeun.

Otot naon anu latihan ieu nguatkeun?: quads na adductors tina pingping.

Diuk dina hiji suku jeung PIVOT

Teundeun suku anjeun babarengan. Tahan dumbbell pisan hampang dina sirah anjeun ku dua leungeun. Angkat hiji leg rada luhur lantai, dina leg séjén, squat jeung balik lempeng, bari balikkeun taktak sabalikna ka leg ngarojong. Turunkeun dumbbell kana dengkul rojongan. Lajeng naek ka posisi awal ku balik taktak anjeun sarta dina waktos anu sareng raising leungeun anjeun kalawan dumbbell saluhur mungkin.

Naon anu henteu dipigawé: Nalika jongkok, condong ka hareup teuing tur tarik beuheung / tonggong sirah deui.

Otot naon anu latihan ieu nguatkeun?: Urat pingping, otot tonggong jeung obliques.

Nangtung link jeung DUMBERS

Nangtung lempeng kalayan suku anjeun rada misah. Suku kudu lempeng. Candak dumbbells dina unggal leungeun. Tarik kana beuteung. Ngabengkokkeun langkung supados ngahontal lantai nganggo dumbbells, tetep tonggong anjeun lempeng; kudu aya tegangan dina pingping. Punggung sareng sirah nalika ngabengkokkeun kedah dina garis anu sami, siku kedah dina tingkat tuur, panangan henteu kedah ngahontal suku sakedik. Naek ka posisi awal jeung ngulang latihan.

Naon anu henteu dipigawé: Angkat sirah anjeun, lengkungkeun tonggong anjeun sareng ngabengkokkeun sakujur awak anjeun kana tuur anjeun.

Otot naon anu latihan ieu nguatkeun?: Urat pingping, gluteus maximus sareng otot tonggong handap.

BARU BOLA TALI (BAU KANAN Kénca)

Nangtung jeung suku anjeun babarengan atawa taktak-lebar eta. Léngkah ka sisi ku hiji suku. Mindahkeun beurat awak anjeun ka leg di hareup, bari ngadorong deui gabungan hip. Balik deui ka posisi mimiti. Ayeuna nyandak lengkah ka sisi sejen tur ngulang latihan.

Naon anu henteu dipigawé: lean maju kalawan sakabeh awak anjeun, nempatkeun tuur anjeun saluareun toes anjeun.

Otot naon anu latihan ieu nguatkeun?: Urat pingping, quadriceps, adductor, sareng glutes.

Latihan Kakuatan: LUKIS handap

Teundeun suku anjeun rubak taktak eta. Diuk supados tuur anjeun ngagulung dina sudut 90 derajat. posisi ieu kudu dilaksanakeun pikeun hitungan 15. hips kudu sajajar jeung panangan ngalegaan ka hareup, nu baris ngaronjatkeun kasusah latihan. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan ieu kalayan tonggong anjeun lempeng kana témbok sareng tuur anjeun ngagulung dina sudut 90 derajat, saolah-olah dina bentuk korsi.

Naon anu henteu dipigawé: Manjangkeun tuur Anjeun saluareun toes bari squatting.

Otot naon anu latihan ieu nguatkeun?: Quads, Tendons hip na Glutes.