Daptar eusi
Koléstérol darah tinggi mangrupikeun salah sahiji faktor résiko pangageungna pikeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular.
Kolesterol sorangan henteu bahaya pikeun awak sareng bahkan diperyogikeun pikeun sababaraha prosés anu penting. Nanging, jumlah anu langkung seueur tina zat ieu tiasa ngembun dina tembok pembuluh darah sareng ngahambat aranjeunna.
Ku alatan éta, pikeun pencegahan panyakit kardiovaskular nyarankeun para ahli pikeun henteu kalibet sareng tuangeun anu beunghar kolesterol.
Sakumaha
Awak manusa peryogi ngeunaan 1000mg koléstérol unggal dinten.
Sabagéan ageung - sakitar 80 persén - diproduksi ku awak. Sésa koléstérol anu dicandak ku jalma tina produk sato: daging sareng produk susu.
Pangan tutuwuhan: sayuran, buah atanapi produk sisikian - henteu ngandung koléstérol.
Ahli hirup séhat nyarankeun konsumsi henteu langkung ti 300 mg koléstérol sadinten.
Dahareun koléstérol tinggi
1. Kaseueuran koléstérol aya dina daging gajih - sapi sareng babi. Hindarkeun mésér brisket lemak, beuheung, rendang daging babi, tulang rusuk sareng potongan awak bangké anu sanésna, anu ngandung seueur lemak.
Émut yén sajumlah ageung tina gajih disumputkeun ngandung komo tenderloin daging babi. Alternatip anu saé pikeun produk ieu tiasa hayam langsing sareng Turki.
2. Nyingkahan offal sapertos sakumaha ati, paru-paru sareng uteuk. Dina hiji bagian (sakitar 200 g) tiasa ngandung bagian ageung tina kabutuhan harian koléstérol.
3. Ngaronjat eusi lemak jenuh sareng koléstérol dina daging olahan: ham, sosis, sosis, daging sareng daging kaléng.
Malah sosis pindang tanpa inclusions gajih ngandung lemak disumputkeun. Sajaba ti éta, produk ieu boga teuing uyah.
4. Seueur koléstérol tiasa disumputkeun jangjangan gajih - soang, atanapi bebek. Cegah tina ngagoréng katuangan ieu ku gajih, diteureuh gajih anu seueur sareng pilih daging poék tina dada atanapi suku manuk, angkat tina kulit.
5. Endog sering dituduh koléstérol kaleuleuwihi. Nanging, dibandingkeun sareng daging gajih, henteu seueur zat ieu dina endog.
Nanging, spesialis nyarankeun pikeun ngawatesan konsumsi pikeun hiji endog per dinten, atanapi nyiapkeun tuang mung nganggo bule endog. Ngaleungitkeun konsumsi endog lengkep henteu disarankeun: éta ngandung seueur nutrisi.
6. Panyekel utama koléstérol - mantega, kéju, krim haseum sareng yoghurt lemak, anu biasana ngandung sajumlah ageung gula tambahan.
Ahli gizi nyarankeun pikeun ngonsumsi susu skim atanapi rendah gajih sareng produk susu sanés anu ngandung henteu langkung ti dua satengah persén gajih.
7. Bagéan singa tina koléstérol dina awak manusa akur sareng produk semi-rengse, pastries industri, Manisan jeung kadaharan gancang. Produk ieu ngandung lemak TRANS, sareng sajumlah ageung lemak jenuh.
Kumaha nyerah katuangan anu beunghar koléstérol?
1. Ngaluarkeun ti dapur sadaya pangan anu ngandung lemak jenuh: Margarin, produk semi-rengse, sosis sareng barang kaléng, jajanan sareng biskuit. Upami produk ieu henteu aya di bumi, anjeun moal tiasa tuang.
2. Di toko balanjaan émut "perimeter aturan". Biasana buah seger, sayuran, daging tanpa lemak sareng produk susu rendah gajih aya di sapanjang témbok, sareng tuangeun olahan, kaléng sareng produk semi-réngsé aya dina lorong jero toko. Anjeun kedah sacara harfiah "leumpang caket témbok".
3. Unggal waktos mésér dua sayuran seger atanapi buah yén anjeun parantos lami nyobian atanapi henteu ngagaleuh. Apel, buah, pisang, wortel, brokoli mangrupikeun sumber serat anu penting, anu nurunkeun koléstérol dina getih.
4. Ati-ati maca komposisi produk. Tinggi gajih sareng kalori nunjukkeun yén dina bungkus tuangeun anu ngandung seueur teuing koléstérol.
5. Babaturan sareng lemak henteu jenuh. Aranjeunna henteu ngan ukur beunghar ku vitamin sareng omega-3, tapi handap koléstérol. Lemak ieu aya dina kacang, lauk laut, minyak zaitun sareng siki kembang matahari.
6. Dina diet kudu kaasup produk dijieun tina séréal sakabeh. Serat anu dikandungna ngabantosan ngabeungkeut koléstérol anu nyegah asup kana getih.
7. Entong nyerah. Diajar milih tuangeun anu pas. Cocog hayam rendah gajih, Turki sareng sapi potong. Anjeun tiasa ogé tuang lauk laut, anu ngandung lemak teu jenuh.
8. Jantenkeun buah sareng sayuran mangrupikeun bagian anu penting dina tuangeun anjeun. Éta pisan low gajih, éta kirang dina kalori sareng ngandung jumlah ageung vitamin.
Pangpentingna
Pikeun ngahindarkeun kaleuwihan koléstérol dina diet, pilih daging langsing, melak tuangeun sareng nyegah tina daging olahan.
Langkung seueur ngeunaan tuangeun anu seueur dina nonton kolesterol dina vide di handap ieu:
