sampean

Kaki - latihan téhnik:

1. Janten langsung, suku dina lébar taktak. Gabung tangan pikeun pangrojong stabil. Ieu tiasa janten bangku atanapi jongko.
2. Dina napas, kick leg deui. Éta henteu ngabengkokkeun boh anu damel atanapi ngadukung. Anjeun tiasa ngagunakeun beurat pikeun ngahesekeun latihan.
3. Dina inhale nurunkeun leg, balikkeun kana posisi aslina.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
5. Ngulang latihan sareng suku anu sanés.

Variasi: pikeun ngahesekeun latihan, anjeun tiasa nganggo kabel unit handapna ku tali anu napel. Alternatipna, anjeun tiasa nganggo expander.