Diét séhat, 7 dinten, -4 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1250 Kcal.

Seueur urang percanten yén sadaya diet penurunan berat badan ngalibatkeun larangan diet anu tiasa ngarugikeun awak. Tangtosna, boro-boro saha waé anu badé ngalakukeun anu goréng pikeun dirina sorangan. Janten naon anu anjeun kedah lakukeun upami anjeun hoyong ngirangan beurat? Diét anu séhat bakal ngabantosan urang. Hayu urang milarian terang kumaha cara ngirangan beurat badan bari henteu nyiksa awak.

Sarat pikeun diet anu séhat

Diét saimbang dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun. Dina waktos anu sasarengan, penting pikeun ngémutan nilai gizi, eusi kalori, macem-macem tuangeun, jumlah sareng waktos tuangeun, sareng nginum cukup cair.

Nutrisi hartosna ayana protéin, karbohidrat, lemak dina diet, ogé komposisi vitamin tina tuangeun. Tanpa sadaya ieu, hésé pisan awak pikeun dianggo leres sareng lengkep. Upami aya kakurangan tina hiji atanapi komponén anu sanés, anjeun tiasa diajar langsung ngeunaan kulit garing, kuku rapuh, luntur sareng rambut rontok, gangguan fungsi organ internal sareng manifestasi négatip sanés.

Entong diskon eusi kalori tina diet. Pikeun nangtoskeun tingkat kalori anu leres, penting pikeun nimbang-nimbang umur, beurat, aktivitas fisik. Henteu disarankeun pikeun nyéépkeun kirang ti 1200-1300 unit énergi per dinten. Upami anjeun kedah miceun sajumlah kilogram anu rada nyata, sareng anjeun ngartos yén anjeun kedah ngaleungit beurat pikeun waktos anu langkung lami, langkung saé henteu ngirangan nilai kalori di handapeun 1500 pisan. Gaduh kaleuwihan beurat anu serius, ku cara ieu anjeun tiasa ngaleungitkeun 1-2 kilogram saminggu. Sanaos, tangtosna, sadayana masing-masing.

Inuman sahenteuna 1,5 liter cai bersih per dinten. Dina usum panas, disarankeun nginum 2 liter pikeun nyegah déhidrasi, anu mangrupakeun kaayaan anu bahaya pisan. Salaku tambahan, asupan cairan anu cekap ngajamin kulit sareng rambut anu séhat, ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng panyakit sanés, sareng ngabantosan ngaleungitkeun zat anu ngabahayakeun tina awak.

Sedengkeun pikeun jumlah sareng waktos tuangeun, cobi tongkat kana pola dahar régional. Aturan diet séhat saimbang nyarankeun sahenteuna aya lima tuangeun sadinten. Rencanana jadwal harian anjeun pikeun sasarap jam kahiji saatos hudang sareng tuang tuang 3 jam sateuacan pareum. Kaseueuran beban dahareun, upami anjeun hoyong gancang ngirangan beurat sareng teras henteu ngiringan beurat, disarankeun ditunda dugi ka satengah dinten munggaran (periode nalika urang paling aktip). Ieu matak ngamudahkeun nyéépkeun kaseueuran kalori anu dikonsumsi, sareng résiko ngaraos lapar di sonten, jauh teuing sareng norma, langkung saéna.

Nyadiakeun diet Anjeun ku rupa-rupa pangan nu ngandung jumlah maksimum gizi sarta teu boga lemak ngabahayakeun. Janten, anjeun henteu kedah sering mésér produk tuangeun gancang, manisan kalori tinggi, mentega, alkohol. Tapi daging lean, lauk, sayuran, bungbuahan, bumbu, cereals, pasta padet dina tabel kudu cukup. Upami anjeun henteu tiasa nyerah tuangeun pati, tuang sababaraha rye atanapi roti gandum. Gantina dahareun digoréng, coba dipanggang, pindang, steamed, jeung sajabana nu teu aggressively asak. Naon waé anu tiasa didahar atah (sapertos buah sareng sayuran) langkung saé henteu dimasak. Janten langkung seueur komponén anu mangpaat bakal disimpen di jerona, sareng anjeun henteu kedah nyéépkeun waktos tambahan.

Tuangkeun sakedik gula, atanapi langkung tipayun sadayana. Émut yén éta sering disumputkeun henteu ngan ukur dina dahareun, tapi ogé dina inuman. Inuman kirang inuman karbonat, jus rangkep. Daripada gula, tambahkeun sakedik madu atanapi macét dina tuangeun, éta langkung séhat.

Éta ogé penting pikeun ngirangan asupan uyah anjeun. Kaleueuran tina éta dina diet tiasa ngakibatkeun hiperténsi sareng seueur masalah sanés. Coba henteu asin uyah nalika masak, langkung saé nambihan uyah sakedik sateuacan tuang tuang. Ku cara ieu anjeun pasti moal ngagedéan dahareun.

Sajauh salami diét anu séhat, anjeun tiasa tuang sepanjang waktos. Kantun, nalika anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, tingkatkeun eusi kalori dina diet kana indikator anu ngamungkinkeun anjeun henteu ngirangan beurat atanapi nambihan beurat.

Ménu anu séhat

Conto pola tuang séhat salami saminggu

Contraindications kana diet séhat

Diét anu séhat tiasa dituturkeun ku sadayana, kecuali upami diet anu béda ditetepkeun ku alesan médis.

Mangpaat Diét Sehat

1. Parantos saatos 3-4 minggu nuturkeun norma diét anu séhat, awak bakal nyata ningkatkeun kasihatanana, nyingkirkeun zat-zat anu henteu diperyogikeun pisan. Sareng komponén anu aya gunana sareng tuangeun, kalayan perencanaan anu saé pikeun ménu, bakal nyayogikeun awak sagala rupa anu diperyogikeun pikeun digawé lengkep.
2. Anjeun tiasa ngirangan beurat dina diet anu séhat kalayan leres sareng laun, nyingkirkeun sajumlah pon tambahan.
3. Kaleungitan beurat henteu dibarengan ku lapar.
4. Henteu kedah mésér produk anu langka sareng mahal.
5. Ogé, jalma anu hoyong leungit beurat bakal gumbira yén teu aya larangan anu ketat, sareng pilihan produk anu disarankeun hébat. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngarencanakeun ménu anu anjeun pikahoyong.
6. Kalayan diet anu séhat, sakumaha aturan, karaharjaan umum ningkat, insomnia, kalemahan, kacapean, sesak napas sareng gangguan anu sanés musna.

Kalemahan tina diet séhat

• Tangtosna, nalika nyusun diet anu séhat, larangan-larangan tangtu penting, sareng anjeun kedah ngendalikeun diét.
• Upami anjeun biasa dahar tuang anu ngabahayakeun sering, mimitina kadaharan anu anyar bakal sigana hambar sareng raoseun pikeun anjeun.
• Ogé, diet anu séhat boro cocog pikeun jalma anu ngudag hasil anu gancang, sabab éta moal jalan pikeun miceun beurat ku gancangna kilat.
• Seueur kabiasaan tuang kedah dirobih sacara radikal.

Ngalarapkeun deui diet anu séhat

Disarankeun ngadamel aturan dasar tina diet séhat anu biasa sareng nyimpang ti aranjeunna salaku jarang-gancang.