Daptar eusi
A snack séhat pikeun jalma anu séhat: top 10 kelompok tuangeun pikeun gancang nyugemakeun kalaparan
Pikeun ngajaga beurat séhat, nyerna, sareng metabolisme, ceuk ahli gizi, anjeun kedah sering tuang, tapi sakedik-sakedik. Nanging, jajanan kedah séhat. Buns, pie, chip, sareng manisan mangrupikeun jalur langsung pikeun pon tambahan. Naon pilihan snack séhat nawiskeun gizi?
Aturan snack séhat
Naha cemilan penting pisan pikeun kaséhatan urang? Rencana diet biasa, anu kalebet dua atanapi tilu tuangeun sadinten, sanés fisiologis. Karuhun urang anu jauh teu jarang kéngingkeun seueur tuangeun dina hiji waktos. Pikeun ratusan rébu taun, awak parantos adaptasi kana asupan kalori anu sering tapi alit: akar di dieu, sakeupeul buah di dinya. Volume beuteung urang leutik - ngan sakitar 0.5 liter nalika kosong. Tapi urang sacara rutin maksa ka manjang ku tuang langkung ti anu diperyogikeun. Kantun kusabab urang gaduh waktos janten lapar antara dua tuang. Hasilna, urang peryogi seueur seueur tuang unggal waktos kanggo ngaraos sugema. Overeating henteu ngan ukur goréng pikeun inohong anjeun. Éta pisan ngahesekeun pencernaan sareng ngalaunan metabolisme.
Anjeun kedah tuang sakitar genep kali sapoé, kalayan tilu tina tuangeun ieu kedah janten camilan alit. Anjeun tiasa ngagaduhan sarapan siang antara sarapan sareng tuang siang, siang siang antara tuang siang sareng tuang. Teras tuang anu séhat hiji satengah ka dua jam sateuacan bobo. Sangkan teu ngalungkeun sareng ngahurungkeun dina ranjang, ngalamun sandwich. Nanging, éta bakal ngabantosan upami anjeun henteu ngagantikeun jajanan kanggo tuangeun utama anjeun.
Pikeun snack, snacks anu ngandung karbohidrat gancang leres-leres henteu cocog - éta jenuh langsung, tapi henteu lami. Manisan, barang dipanggang tipung bodas, kiripik, sareng camilan anu sami jauh tina entéh, camilan séhat.
Snack séhat seueur protéin sareng karbohidrat kompléks. Kandungan kalori na relatif handap. Nanging, aranjeunna nyayogikeun suplai énergi jangka panjang, ningkatkeun pencernaan, sareng ngamajukeun tumuh jaringan.
Gancang, gampang, ngeunah: tuangeun kanggo camilan anu pas
Kami parantos nyusun sababaraha pilihan 10 pilihan pikeun snack enteng di damel atanapi di bumi. Sadayana boh henteu meryogikeun masak pisan atanapi meryogikeun persiapan minimal.
bar
Bar kabugaran aya dua jinis: sababaraha aya séréal. Kadang-kadang ditambah ku buah garing, buah garing, kacang, atanapi coklat hideung. Kontrasna, anu sanésna didasarkeun kana buah sareng kacang. Buah sareng palang kacang mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun pagawé kantor lapar. Tapi aranjeunna sampurna pikeun anu sering ngiringan aktipitas fisik - atlit, anu biasa datang ka klub kabugaran. Kitu ogé pikeun jalma anu damel dina hawa seger. Duanana jenis bar anu séhat sareng mangrupikeun pilihan anu saé pikeun snack enteng. Nanging, éta kedah bebas gula, perisa, pewarna, sareng pengawet.
Muesli salaku snack séhat
Saé snack séhat. Éta atah sareng dipanggang - duanana jinis sampurna sareng susu atanapi kefir. Anu atah ogé saé kanggo nambihan salad buah. Anjeun tiasa nyapek anu dipanggang sapertos kitu. Muesli alami ngandung seueur serat, anu ningkatkeun fungsi peujit; aranjeunna jenuh pisan sareng ngandung vitamin. Nanging, tong lieur muesli sareng cornflakes - éta mangrupikeun béda pangan. Serpihan henteu ampir séhat sabab sering ngandung seueur minyak nabati sareng gula. Anu ngagaduhan huntu anu amis tiasa disarankan muesli dipanggang sareng madu sareng buah garing. Éta langkung kalori tinimbang anu diét, tapi éta ngandung dosis tambahan vitamin sareng mineral.
Kacangan salaku camilan séhat
Ieu mangrupikeun "superfood." Ampir sadaya kacang ngandung dosis tinggi vitamin E sareng B3, seueur kalium, fosfor, sareng magnesium. Aranjeunna ningkatkeun mémori, konsentrasi, sareng kinerja. Di sagigireun éta, kacang nurunkeun kadar kolesterol, ngirangan résiko serangan jantung, sareng nguntungkeun daérah séks. Tapi éta bakal ngabantosan upami anjeun ati-ati sareng produk ieu. Kacangan kacang kalori kaluhur pisan, janten anjeun henteu kedah tuang langkung ti 10 gram dina hiji waktos.
Bungbuahan, buah beri
Nalika urang nyarios "camilan séhat," urang utamina mikirkeun buah atanapi buah. Tapi di dieu, urang ogé kedah ati-ati. Tangtosna, sadaya buah sareng buah anu séhat, beunghar serat, vitamin, sareng mineral. Nanging, sababaraha diantarana, sapertos anggur, pisang, buah ara, mangga, persimmons, sareng céri, seueur pisan gula. Upami anjeun nyobian pikeun méréskeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah ngawatesan éta. Nengetan buah anu handap gula: grapefruits, samangka, strawberry, cranberry. Apel, anu parantos lami janten simbol nutrisi diét, ogé mangrupikeun produk kontroversial: beunghar ku vitamin, beunghar beusi, serat, tapi dina waktos anu sasarengan ngagaduhan sipat napsu anu nambahan.
Sayuran salaku camilan séhat
Teu aya larangan di dieu! Batang seledri atanapi salad sayuran ampir mangrupikeun cemilan séhat anu pangsaéna. Sayuran, duanana atah sareng asak, seueur serat, vitamin, sareng antioksidan. Aranjeunna manjangkeun umur ngora, ngabantosan ngajaga inohong sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Sayuran pang gunana - nyaéta, anu ngagaduhan kandungan vitamin sareng kandungan kalori rendah - kalebet brokoli, lobak, wortel, terong, cabé, kol, seledri upami anjeun henteu resep tuang salad sayuran biasa , sayuran grill (cabé, zucchini, terong, wortel, bit, waluh, tomat anu saé kanggo ieu) sareng ngadamel roti lapis sayuran sareng roti gandum.
Crisps sisikian sakabeh
Nyarios roti, roti gandum sareng roti garing ogé dianggap pilihan anu saé pikeun snack séhat. Crisps sisikian sadayana henteu didamel tina tipung tapi direndos, ditumbuk, sareng séréal anu dikomprés. Henteu tipung, henteu - saenyana - gendut, sumawonna ragi atanapi endog. Éta roti anu beurat, rada beueus ku tékstur anu kasar. Éta ngandung sajumlah ageung serat; crisps séréal sacara gembleng ningkatkeun prosés metabolisme sareng kaayaan pembuluh darah, nurunkeun kadar kolesterol, ngandung vitamin B, anu diperyogikeun, khususna, pikeun fungsi sistem saraf. Tapi ulah salah - ieu sanés produk diet: 100 gram roti sapertos ngandung 300-350 kalori, sareng upami kacang, siki, sareng buah garing ditambihan, maka kandungan kalori na langkung luhur.
Entong lieur roti gandum lengkep sareng roti wholemeal - éta pangan anu béda pisan. Roti wholemeal ngandung gula, ragi, sareng bahan umum anu sanés. Nanging, bahkan éta langkung séhat tibatan roti bodas sareng pastry, sabab ngandung langkung seueur vitamin sareng serat.
Susu salaku camilan séhat
Yogurt alami, kefir, susu dipanggang ferméntasi, sareng produk susu ferméntasi sanésna mangrupikeun snack ringan anu pikaresepeun: bonus - eusi kalsium anu luhur, bahan wangunan huntu sareng tulang. Lactobacilli, dina kefir, ngabantosan ngajaga mikroflora peujit normal, tapi anjeun henteu kedah ngan ukur ngandelkeun aranjeunna dina perang ngalawan dysbiosis anu didiagnosis. Masih, kefir mangrupikeun tuangeun, sanés ubar.
Mug-muih
Mug-cake, atanapi "mug cake," mangrupikeun salah sahiji cake diét anu kasohor pisan di kalangan anu resep tuangeun anu séhat anu nganggo kuéh mug salaku sarapan, cemilan siang, atanapi camilan. McGake dipanggang dina cangkir dina ngan ukur lima dugi tujuh menit dina gelombang mikro. Tangtosna, dessert ieu gunana ngan ukur upami disiapkeun tanpa gula sareng gajih. Ayana pangamis dina komposisina ngamungkinkeun anjeun ngainpisan manisan sareng henteu kéngingkeun kalori tambahan. Resepna, anu parantos janten klasik, kalebet kéju pondok sareng susu anu rendah gajih (anjeun tiasa nganggo yogurt atanapi kefir), endog, dibakar janten tipung (gandum, biji rami, sangu, sareng sajabina), bubuk pembakaran, sareng gaganti gula. Kadang-kadang koko, madu, kacang, sareng buah ditambihan. Kaseueuran jalma anu kantos nyobian nyiapkeun panganan cuci mulut diét ieu satuju yén prosés masakna langsung. Anu utami nyaéta tong hilap nambihan sadaya bahan utami. Aya campuran siap pakai sareng komposisi saimbang anu dijual, anu cocog bahkan pikeun juru masak novice.
Smoothie
Aranjeunna janten modis sakitar lima dugi tujuh taun ka pengker. Nanging, aranjeunna mimiti ngajantenkeun aranjeunna langkung tiheula - dina taun 1970an, sareng di Amérika Serikat, saatos minat gaya hirup anu séhat, jalma-jalma muka kafe katuangan anu séhat. Sababaraha jalma resep ngilu wortel atah, tapi aranjeunna langkung pikaresepeun dina bentuk kentang tumbuk. Pokokna, kadaharan orok sarua lemesna. Smoothies mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu henteu resep kana salad sayuran sareng buah: éta ngamungkinkeun anjeun ngenalkeun kana tuangeun sapertos tuangeun anu sakedik anu bakal tuang sapertos kitu, contona, bit atanapi seledri. Anu utami nyaéta henteu nambihan sirop, yoghurt amis, atanapi és krim kana leueur. Entong hilap yén huntu sareng gusi urang peryogi beban anu tetep pikeun kaséhatan, anu teu aya upami urang tuang cairan sacara teras-terasan.
Cangkir cikur sareng wedalan coklat
Chicory ground grast mirip pisan sareng kopi. Nanging, inuman ieu seueur manpaatna: henteu ngandung kafein sareng henteu ningkatkeun tekanan getih. Anu nginum kopi sering ngalaman masalah tekanan darah, sareng overdosis kopi (sumuhun, ieu tiasa dimungkinkeun) sering nyababkeun seueul, ayun-ayunan, tremor, turunna fungsi kognitif, sareng insomnia. Upami hirup henteu saé pikeun anjeun tanpa kopi, inum inuman anu nyegerkeun énjing-énjing, sareng ngagentos ku cikopi siang. Cangkir chicory sareng sapotong alit tina coklat poék mangrupikeun dosis antioksidan, mineral, sareng vitamin. Chicory ogé ngandung inulin, zat anu ngabantosan nyerep kalsium langkung saé sareng ngajaga mikroflora peujit anu séhat sareng beurat normal.
Janten, urang parantos diajar yén jajanan anu gancang, gampang, ngeunah, sareng séhat aya! Kadang-kadang anjeun kedah ningali produk anu parantos lami akrab sareng teu pantes dicabut perhatian tina sudut anu béda - sareng aranjeunna bakal gampang nempatan istilah anu munggaran diantara masakan karesep anjeun. Anjeun ogé kedah nengetan komposisi jajanan "séhat" anu diakui sareng tuangeun anu sami: sakapeung mangpaatna henteu langkung ti mitos.