Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 2 kg dina 3 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1050 Kcal.
Sanaos seueur program anu ditujukeun pikeun ngirangan beurat badan, seueur jalma anu hoyong ngirangan beurat badan tetep gagal ngahontal inohong anu ideal. Henteu sadaya jelema tiasa tahan diet rendah kalori sareng sakedik. Aya jalan kaluar - Ʃta diet anu saƩ. Kami hoyong narik perhatian anjeun kana sistem gizi anu janji bakal ngantunkeun pon tambahan tanpa rasa lapar sareng sensasi anu henteu raoseun.
Syarat diƩt anu raoseun
Patarosan langgeng: naon dahar pikeun leungit beurat? Ahli gizi mamatahan ngenalkeun produk kana mƩnu anu bakal nyepetkeun prosƩs ngaduruk lemak. Ieu ngawengku:
- jeruk nipis, jeruk bali, jeruk sareng buah jeruk sanƩsna;
- jus haseum;
- green tea;
- kopi alami;
- nanas;
- kadaharan anu beunghar serat (lada lada, brokoli, kembang engkol, bontƩng, asparagus, bit sareng sayuran anu sanƩs);
- sagala rupa rempah;
- daging langsing, lauk, kadaharan ti laut;
- produk susu rendah gajih sareng rendah gajih sareng produk susu haseum;
- kacang, siki;
- minyak nabati.
Komo nalika nyusun diet, penting pikeun ngƩmutan tingkat kalori anu anjeun peryogikeun, karakteristik masing-masing awak sareng karesep rasa.
Upami anjeun langkung gampang nuturkeun hiji mƩnu khusus, kami nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng sababaraha jinis diƩt anu raoseun anu paling populƩr sareng janji bakal ngirangan beurat awak anu signifikan. Diuk dina salah sahiji pilihan diƩt henteu langkung saƩ tibatan sabulan. Barina ogƩ, asupan kalori masih ditegor, sareng kalayan diet anu langkung lami, anjeun tiasa memicu masalah sareng fungsi awak sareng ngaraos rusak.
Numutkeun kana pilihan kahiji tina diet hearty Anjeun kedah tuang sayuran naon waĆ©, fillet hayam tanpa kulit, bĆ©as coklat atanapi coklat sareng nginum kefir rendah gajih. Nalika masak daging, leuwih sae pikeun milih mĆ©tode perlakuan panas paling lembut: kulub, Panggang, simmer, tapi teu ngagoreng dina minyak. Lakukeun sami sareng sayuran, upami hoyong. Tapi Ć©ta desirable pikeun meakeun leuwih di antarana atah jeung difokuskeun produk musiman. Pastikeun nginum seueur cai, sareng nginum tĆØh sareng kopi tanpa gula. Anjeun kudu uyah masakan, tapi dina moderation, disebutkeun leungitna beurat bisa ngalambatkeun turun, sarta lumangsungna puffiness teu kaasup. Sadinten anjeun peryogi 300 g sangu pindang, 500 g sayuran, 200 g hayam sareng dugi ka 300 ml kefir.
Dina salah sahiji pilihan pikeun ngirangan beurat awak, disarankeun pikeun pecahan, numutkeun anjeun bakal tuang sahenteuna opat kali sapoƩ sareng nolak tuang sahenteuna 2-3 jam sateuacan bobo.
Pilihan kadua pikeun diet anu saĆ© ogĆ© ngakibatkeun nutrisi sareng opat bahan. Waktos ieu diĆ©t kedah diwangun ku 5 endog hayam, 200 g kiju pondok pondok-gajih, sakeupeul sagala rupa kacang sareng 500 g buah naon waĆ©. Ćta ogĆ© diidinan meakeun sĆ©ndok madu alami atanapi macĆ©t sapoĆ© upami anjeun huntu anu amis. Entong sieun, sajumlah leutik barang moal mangaruhan leungitna beurat ku cara nĆ©gatip, tapi kasempetan anjeun putus kusabab kurangna manisan dina diet sacara signifikan bakal ngirangan.
Pilihan katilu pikeun diet anu saƩ nyayogikeun panggunaan 300 g lauk langsing (disiapkeun ku cara naon waƩ anu henteu nganggo gajih), 600 g sayuran, dua cau alit, 300 ml susu. Pikeun nambihan macem-macem mƩnu sareng manjangkeun kuncup rasa anjeun, anjeun tiasa ngadamel koktail susu cau. Enak, rendah kalori, sareng sƩhat pisan.
Upami diĆ©t di luhur sigana henteu monoton pikeun anjeun, anjeun panginten bakal resep. pilihan kaopat pikeun diet heartyā¦ Dina hal ieu, mĆ©nu diresepkeun salami 3 dinten, anu tiasa diulang deui-deui (dugi ka sabulan) dugi ka timbanganana mangga kalayan tanda dina nomer anu dipikahoyong. Aya rohangan kanggo langkung seueur kadaharan di dieu. Dianjurkeun pikeun dianggo nyaĆ©ta kĆ©ju pondok-gajih rendah, kefir, sĆ©rĆ©al (sangu, gandum), daging sareng lauk langsing, sababaraha rupa buah, buah sareng sayuran. Diidinan didahar bahkan sakedik roti (langkung saĆ© tibatan gandum atanapi gandum) sareng madu. Hidangan - lima kali sapoĆ©.
DiƩt tina diet anu saƩ nomer 1
Sarapan: bontƩng sareng tomat dina bentuk salad (200 g); kefir (150 ml).
Dahar beurang: bubur bƩas (150 g); 100 g isi hayam kukus; salad kol bodas sareng bontƩng (200 g).
SorƩ camilan bubur nasi (150 g) sareng satengah gelas kefir.
Dinner: 100 g hayam sareng wortel.
DiƩt tina diet anu saƩ nomer 2
Sarapan: omelette 3-endog, dikukus atanapi digorƩng tanpa minyak; apel sareng pir salad (150 g).
Dahar beurang: 100 g tina curd sareng satengah sakeupeul kacang; 150 g jeruk.
Sore siang: 2 endog pindang sareng dugi ka 200 g kiwi.
Dinner: 100 g kiju pondok sareng satengah sakeupeul kacang (anjeun tiasa nambihan sƩndok madu kana piring).
DiƩt tina diet anu saƩ nomer 3
Sarapan: koktail didamel nganggo 150 ml susu sareng cau alit.
Dahar beurang: 150 g lauk dipanggang; 300 g salad bontƩng, kol bodas sareng cabƩ.
Snack: Inuman koktail anu sami sareng Ć©njing-Ć©njing, atanapi gaduh cau sareng satengah gelas susu nyalira.
Tuang tuang: 150 g lauk pindang sareng sampeu 300 g wortel kumuh sareng salad alpuket.
DiƩt tina diet anu saƩ nomer 4
dinten 1
Sarapan: dadar tina 2 endog sareng tomat (anjeun tiasa nambihan sakedik roti sakantenan nalika masak); tĆØh kalayan sapotong jeruk nipis; roti rye.
Snack: salad tina kiwi, cau, 5-6 strawberry, sakeupeul kacang, dibumbui sareng madu alami sareng yogurt kosong (anjeun tiasa bungbu piring kalayan ciwit kayu manis).
Dahar beurang: 150-200 g salmon dipanggang dina krim rendah gajih atanapi krim haseum (atanapi lauk sanƩs anu anjeun resep); 2 sƩndok. l. sangu pindang.
Sore snack: sagelas kefir sareng roti gandum.
Dinner: 200 g curd low-fat and a sake of dry apricots.
dinten 2
Sarapan: 100 g oatmeal (masak dina cai) sareng hiji irisan apel, sĆ©ndok madu atanapi selai; tĆØh kalayan jeruk nipis, sapotong coklat hideung marmalade.
Snack: bagian tina salad cabƩ lada, kƩju feta, apu, dibumbui ku sajumlah leutik minyak zaitun; rai crouton.
Dahar beurang: kentang panggang ageung; nepi ka 200 g dada hayam, dibakar atanapi dipanggang.
SorƩ snack: 150-200 g tina curd, dibumbui sareng yogurt gajih rendah sareng 1 sƩndok. madu; sakeupeul kacang.
Dinner: sagelas kefir.
dinten 3
Sarapan: jelly didamel tina 300 ml susu, 1 sĆ©ndok. l. koko, 2 sĆ©ndok. l. gelatin; Kopi tĆØh.
Snack: yogurt alami (200 ml) dina perusahaan sakedik blueberry sareng kacang; anjeun ogƩ tiasa tuang 1 sdt. madu.
Dahar beurang: 200 g sayuran kukus; 100 g daging babi langsing diasakan dina krim haseum sareng sakedik supa.
Sore snack: 2 sdm. l. curd kalayan sababaraha potongan apricots garing sareng ciwit kayu manis.
Dinner: endog pindang (2 pcs.); tĆØh kalayan jeruk nipis sareng 1 sdt. madu.
Contraindications pikeun diet hearty
- Diuk dina tuangeun anu raoseun (sahenteuna henteu konsultasi sareng dokter) henteu kedah pikeun murangkalih, nonoman, awƩwƩ anu hamil, nyusahkeun sareng mƩnopos, jalma anu ngagaduhan panyakit kronis, sareng nalika gering.
- OgƩ, anjeun henteu kedah giliran diet anu saƩ saatos operasi.
Kauntungan tina Diet Anu HatƩ
- DiƩt anu raoseun ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat tanpa nyababkeun lapar parna sareng tanpa nyabut awak asupan zat vital.
- Kaleungitan beurat ku cara kieu, jalma, sakumaha aturanana, karasaeun enerjik, tiasa miluan olahraga sareng hirup aktip.
- Rupa-rupa pilihan leungitna beurat anu nyugemakeun ngamungkinkeun anjeun milih anu cocog pikeun anjeun.
- MƩtodena henteu ngabutuhkeun mƩsƩr produk luar negeri, sadaya tuangeun sayogi.
Kalemahan diƩt
- DiƩt anu bergizi langkung cocog pikeun ngawangun awak leutik tibatan ngawangun awak anu signifikan.
- Pikeun sababaraha kaleungitan beurat, mƩnu (utamina tilu pilihan kahiji) sigana monoton, sareng tuang sapertos kitu, bahkan salami sababaraha dinten, tƩtƩla janten tƩs anu sesah pikeun aranjeunna.
DiƩt deui
Saatos ngalaksanakeun variasi naon waƩ tina diet anu raoseun langkung ti dua minggu, anjeun kedah lirƩn sahenteuna 3 bulan. Saatos kadaluarsana, anjeun tiasa ngalih kana tƩhnik deui, upami hoyong.