Puasa dimimitian dina 27 Pébruari sareng dugi ka 15 April. Ieu mangrupikeun puasa anu paling ketat dina nutrisi, sareng henteu sadaya jelema tiasa ngalakukeun éta, sanaos kanyataan yén tujuan puasa utamina purifikasi spiritual, sanés diét. Sareng anjeun henteu kedah nganggo waktos ieu pikeun leungiteun pon.
Pertimbangan Dahareun Nalika Puasa
- Diversify ménu
Upami anjeun digantungkeun dina larangan dahareun, anjeun bakal gancang leungit. Mimiti, daptar tuangeun anu diijinkeun lumayan ageung. Kadua, aranjeunna tiasa gampang dirakit sareng disiapkeun ku seueur resep anu lezat.
- Inuman seueur
Ngahindaran diet anu biasa peryogi seueur tanaga tina awak. Cai bakal ngabantosan kasaimbangan sareng nyugemakeun kalaparan. Tambihkeun téh héjo kana cai - éta nada ogé énjing sareng ngareureuhkeun kacapean sonten.
- Tong hilap kana bajing
Watesan dina produk sato sharply hits eusi protéin awak anjeun. Teu pikaresepeun pikeun ngijinkeun ieu. Ganti protéin sato sareng sayuran - legumes sareng kedele.
- Pantau réaksi usus anjeun
Kalayan larangan dina tuangeun sareng parobihan dina diet, peujit sangsara di tempat munggaran. Mikroflora kaganggu, awak nyobian ngabersihkeun diri tina racun, sareng kurangna produk susu janten ancaman. Anjeun kedah ngawangun ménu anjeun supados aya serat anu cekap sareng teu aya kaleuwihan tuangeun anu susah dicerna.
- Tambih kalsium
Ogé, panolakan produk susu, endog bisa ngakibatkeun kakurangan kalsium, tapi tanpa eta jantung sehat sarta pembuluh darah, huntu, bulu jeung tulang mustahil. Tambahkeun siki wijen, siki, kacang, kol jeung bayem kana diet Anjeun, kitu ogé multivitamins atawa vitamin kalsium misah.
- Ngeusian deui lemak
Lemak penting pikeun awak, khususna pikeun awéwé. Nalika bahkan minyak nabati dilarang, urang gaduh waktos anu sesah - siklus menstruasi janten lieur, kulit kaleungitan élastisitasna, awak mimiti "nyimpen" gajih sareng beuratna henteu lami-lami. Ngonsumsi kacang, alpukat, sareng rupa-rupa siki nalika puasa.
Naon anu tiasa didahar nalika saum
Sayuran seger - kol bodas, brokoli, kol Cina, kembang engkol, tunas Brussel, seledri, kentang, kacang héjo, wortel, waluh, cabé, tomat, zucchini, sagala jinis sayuran anu aya.
Lauk sareng kadaharan ti laut diidinan dina Pangumuman (7 April) sareng Minggu Minggu (8 April).
Kosong - pelestarian kacang polong, jagong, kacang, lentil, kacang-kacangan, campuran sayuran, kompot, ngawétkeun.
Bungbuahan - apel, buah sitrus, anggur, cranberry, dalima.
Pikeun apricot garing, garing, buah kismis, kurma, céri, cau, nanas, apel, pir.
Anjeun tiasa ogé marmalade, marshmallows, halva, kozinaki, cookies oatmeal, coklat hideung tanpa susu, lollipops, madu, gula, nikmat Turki.