Urang sering nganggap yén kunjungan ka psikoterapis mangrupikeun carita anu panjang teuing anu tiasa nyeret sababaraha bulan atanapi taun. Sabenerna henteu. Kalolobaan masalah urang bisa direngsekeun dina ngan sababaraha sesi.
Seueur urang ngabayangkeun sési Psikoterapi salaku paguneman spontan ngeunaan parasaan. Henteu, éta mangrupikeun waktos anu terstruktur nalika terapi ngabantosan para klien ngabéréskeun masalahna dugi ka diajar nungkulanana sorangan. Dina kalolobaan kasus, tugas kahontal - sarta teu merta nyandak taun.
Studi némbongkeun yén paling masalah teu merlukeun jangka panjang, terapi multi-taun. Nyebutkeun Bruce Wompold, psikolog sangakan di Universitas Wisconsin-Madison, "Leres, sababaraha klien ningali therapists pikeun kaayaan kronis kawas depresi, tapi aya ogé loba nu teu jadi hésé pikeun ngabéréskeun (saperti konflik di tempat gawé).
Psikoterapi dina kasus sapertos kitu tiasa dibandingkeun sareng kunjungan ka dokter: anjeun ngadamel pasini, kéngingkeun alat-alat anu tangtu pikeun ngabantosan anjeun ngatasi masalah anjeun, teras angkat.
"Dina seueur kasus, dua belas sesi cekap pikeun gaduh pangaruh anu positif," satuju Joe Parks, panaséhat médis senior pikeun Déwan Nasional AS pikeun Élmu Perilaku. Panalitian anu diterbitkeun dina American Journal of Psychiatry masihan angka anu langkung handap: rata-rata, 8 sesi cekap pikeun klien psikoterapis.1.
Jenis paling umum tina Psikoterapi jangka pondok nyaéta terapi behavioral kognitif (CBT).
Dumasar koréksi pola pikir, éta geus kabuktian mujarab pikeun rupa-rupa masalah psikologis, ti kahariwang jeung depresi nepi ka kecanduan kimiawi jeung karusuhan stress post-traumatis. Psikoterapis ogé tiasa ngagabungkeun CBT sareng metode sanés pikeun ngahontal hasil.
"Peryogi langkung lami kanggo dugi ka akar masalahna," tambah Christy Beck, psikoterapis di State College di Pennsylvania. Dina karyana, anjeunna nganggo metode CBT sareng psikoanalitik pikeun ngatasi masalah anu langkung jero ti budak leutik. Pikeun ngajawab masalah murni situasional, sababaraha sesi cukup, "saur anjeunna.
Anu langkung kompleks, sapertos gangguan tuangeun, peryogi mangtaun-taun pikeun dianggo.
Dina sagala hal, numutkeun Bruce Wompold, psikoterapis anu paling efektif nyaéta jalma anu gaduh kaahlian interpersonal anu saé, kalebet kualitas sapertos kamampuan empathize, kamampuan ngadangukeun, kamampuan ngajelaskeun rencana terapi ka klien. Tahap awal terapi tiasa sesah pikeun klien.
"Urang kudu ngabahas sababaraha pikaresepeun, hal hésé," ngajelaskeun Bruce Wompold. Sanajan kitu, sanggeus sababaraha sesi, klien bakal mimiti ngarasa leuwih alus. Tapi lamun relief teu datang, perlu ngabahas ieu kalawan therapist nu.
"Therapists ogé bisa nyieun kasalahan," nyebutkeun Joe Park. "Éta sababna penting pisan pikeun babarengan netepkeun tujuan teras pariksa ngalawan éta, contona: ningkatkeun bobo, kéngingkeun motivasi pikeun giat ngalaksanakeun tugas sapopoé, ningkatkeun hubungan sareng anu dipikacinta. Upami hiji strategi henteu jalan, anu sanés tiasa.
Iraha ngeureunkeun terapi? Numutkeun Christy Beck, biasana gampang pikeun dua sisi pikeun konsensus ngeunaan masalah ieu. "Dina prakték kuring, éta biasana kaputusan silih," saur anjeunna. "Kuring henteu nyegah klien tetep dina terapi langkung lami tibatan anu diperyogikeun, tapi anjeunna kedah dewasa pikeun ieu."
Nanging, kadang klien hoyong neraskeun terapi sanaos aranjeunna parantos ngarengsekeun masalah lokal anu aranjeunna sumping. "Éta kajadian upami jalma ngarasa yén Psikoterapi ngabantosan anjeunna ngartos dirina, nyumbang kana kamekaran batinna," jelas Christy Beck. "Tapi éta salawasna kaputusan pribadi tina klien."
1 The Amérika Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, № 12.