tekenan
Setrés, wanda goréng, atanapi kabutuhan pikeun dihibur tiasa ningkatkeun karep anjeun pikeun manisan, sabab manisan ningkatkeun "hormon kabungahan" otak anjeun serotonin.
Dahar karbohidrat leuwih kompleks – whole grain breads, cereals, legumes, jsb Pangaruh bakal sarua, tapi tinimbang ngarugikeun – hiji kaséhatan jeung cangkéng benefit. Dina waktu nu sarua, lamun urgently kudu ningali dunya dina "warna pink", ngawatesan protéin - aranjeunna ngahambat aksi serotonin.
Alternatipna, ngalakukeun hal-hal anu teu aya hubunganana sareng tuangeun, tapi ogé nyumbang kana ningkatkeun suasana haté anjeun - jalan-jalan, kabugaran, ngupingkeun musik. Sareng, tangtosna, anjeun kedah milarian sareng ngatasi panyabab stres supados ngirangan kabutuhan gula sareng ngirangan résiko tuangeun.
gula getih low
Gula darah rendah ngajantenkeun anjeun ngaraos lapar sareng ngidam kana manisan, janten anjeun kedah tuang tuangeun anu tiasa gancang ngalereskeun masalah.
Dangukeun nyalira, linggih dina méja dina waktosna, tanpa ngantosan kaayaan anu hampang - ieu bakal ngabantosan pikeun ngadalikeun "kadaharan anu amis". Tuang 4-5 kali sapoé, bawa sakedik tuang tuang dina kantong anjeun upami anjeun kalaparan. Pikeun ngajaga gula getih anjeun stabil dina waktosna, anjeun peryogi karbohidrat rumit sareng protéin.
Dahareun pikeun perusahaan
Numutkeun statistik, urang tuang langkung seueur di perusahaan tibatan nyalira. Saatos kaluar sareng réréncangan ngobrol sareng sacangkir kopi sareng milih muih tina ménu, émut yén upami aya sahenteuna 6 jalma dina méja, urang, tanpa disadari, tuang 2-3 kali langkung seueur ti anu dipikahoyong.
Dahar lalaunan, waspada - naha anjeun tuang kusabab anjeun resep, atanapi kusabab anu sanés tuang? Upami anjeun ngalaman sesah ngendalikeun diri, pertimbangkeun alternatif pikeun brownies sateuacanna. Tapi entong nyaram manisan anjeun katégori - éta ngan ukur nimbulkeun karusakan.
Kacapean saatos latihan
Mun anjeun aktip dina kabugaran, Anjeun bisa jadi craved pikeun manisan sanggeus latihan. Latihan depletes toko glikogén ati, awak merlukeun replenishment sumberdaya.
Anjeun peryogi ngeusian bahan bakar rutin karbohidrat kompléks sapertos séréal, buah, sayuran. Coba ulah diet low-carb.
Gula salaku ubar
Kaleuwihan gula bisa ngakibatkeun jenis kecanduan dimana anjeun ngarasa kawas anjeun teu bisa ngalakukeun tanpa rasa amis sarta épék soothing na. Gula teu tiasa dibandingkeun, tangtosna, sareng narkoba atanapi alkohol, anu tiasa nyababkeun kecanduan fisik anu nyata. Dina kasus gula, urang nyarios langkung seueur ngeunaan gumantungna psikologis. Émut yén seueur teuing gula henteu tiasa nyugemakeun pusat kasenangan dina uteuk. Sadaya kalori bakal dibuang!
Jieun rencana pikeun laun-laun ngirangan jumlah gula anu anjeun tuang. Nyimpen diary dahareun, lacak sadaya manisan anu didahar beurang, pikirkeun kumaha anjeun tiasa ngirangan asupan gula anjeun di tempat munggaran. Tempat anu panggampangna pikeun ngamimitian nyaéta ku ngawatesan soda sareng inuman anu manis. Tujuan anjeun nyaéta pikeun ngahontal sikep anu kaampeuh sareng saimbang kana gula.