Daptar eusi
Kumaha kabiasaan kabentuk? Hanjakal, euweuh persuasi jalan dina uteuk urang. Kabiasaan, boh anu hadé boh anu goréng, kabentuk dina hiji pola. Sareng terang éta, anjeun tiasa sacara sadar ngatur kabiasaan anjeun: janten biasa naon anu anjeun pikahoyong, sareng nolak hal-hal anu teu perlu.
Salaku guru qigong, dina seminar kuring rutin pendak sareng jalma-jalma anu henteu percanten kana kakuatanana: "Pamajikan kuring maksa kuring sumping ka senam pikeun tulang tonggong, tapi kuring ngarasa yén kuring moal ngalakukeunana sacara teratur, mustahil - unggal dinten ... !”
Sareng pamahaman yén kelas kedah ngan ukur 15 menit sadinten henteu nyorong pikeun sadayana. Anjeun kudu gugah, allocate waktu, ngumpul ... Mémang, lamun ngalakukeun latihan naon solely on willpower, aya moal cukup motivasi pikeun lila. Willpower weakens kana waktu: hal distracts, interferes. Urang gering, urang telat, urang capé.
Kumaha jalma-jalma anu luar biasa ieu anu ngalakukeun olahraga / yoga / qigong atanapi prakték anu sanés unggal dinten muncul? Kuring boga sobat triathlete anu, nalika ditanya naha anjeunna mana anu ka gim tilu kali saminggu, sarta sésana poé anjeunna ngajalankeun, swims atanapi rides sapédah a, ngajawab kalawan hiji kecap: "Kabiasaan". Saderhana, alami sareng teu tiasa dilawan sapertos ngagosok huntu.
Kumaha urang tiasa ngabiasakeun naon anu urang peryogikeun, tapi henteu gampang dipasihkeun? Ieu sababaraha trik.
1. Naon anu kuring lakukeun?
Tulis handap sagalana anjeun ngalakukeun. Gagasan ieu asalna tina arsenal ahli gizi. Nalika anjeun kedah terang naon anu nyegah pasien kaleungitan beurat, ahli gizi nyarankeun ngadaptarkeun sadayana anu didahar dina kertas salami saminggu.
"Kuring ngan ukur tuang salad, tapi kuring henteu tiasa ngirangan beurat," saur pasien, teras aranjeunna mimiti nyerat sadaya jajanan - sareng janten jelas naon alesan pikeun kaleuwihan beurat. Sakumaha aturan, aya tea antara salads (sareng sandwich atanapi cookies), teras jajan sareng kolega, sonten kabogoh sumping sareng pai, sareng salakina nyandak chip ...
Urang ngalakukeun loba hal tanpa sadar. Alatan nu aya hiji ilusi tina diet full-fledged, atawa pagawean, atawa hal sejenna nu nyegah anjeun kaasup kabiasaan cageur dina jadwal Anjeun. Pikeun ngartos nalika anjeun gaduh waktos bébas pikeun latihan awak, kantun nyerat naon anu anjeun lakukeun salami saminggu. Isuk - hudang, mandi, sarapan, bade dianggo, jeung saterusna.
Anjeun bakal reuwas sabaraha waktos Anjeun méakkeun dina surfing jaringan sosial, nonton TV jeung kagiatan sejenna anu cukup pikeun ngurangan tur meunangkeun sumberdaya waktu diperlukeun pikeun kagiatan anyar.
2. Hiji kabiasaan
Mutuskeun pikeun ngarobah kahirupan pikeun hadé, ulah grab sagalana sakaligus. Najan kanyataan yén multifunctionality masih dina fashion di dunya, panalungtikan modern confirms yén otak urang teu bisa ngalakukeun sagalana dina waktos anu sareng. Urang damel langkung éfisién nalika urang gaduh kasempetan pikeun konsentrasi dina hiji tugas.
Jieun daptar kabiasaan anu anjeun hoyong laksanakeun dina kahirupan anjeun sareng pilih anu paling relevan. Nalika éta mindahkeun tina kategori kaputusan volitional kana mode kabiasaan, éta bakal tiasa nyandak tugas salajengna.
3. Ngajadwalkeun Marathon a
Pikeun janten kabiasaan, éta kedah dipraktékkeun unggal dinten salami dua bulan. Ieu mangrupikeun waktos anu diperyogikeun pikeun otak urang nampi kanyataan anu teu tiasa dihindari: ayeuna éta salamina!
Otak manusa diatur pisan bijaksana: eta narékahan pikeun stabilitas. Pikeun ngajantenkeun hal biasa, anjeun kedah ngawangun sambungan saraf énggal. Sareng ieu mangrupikeun prosés anu intensif énergi. “Naha urang ngawangun? mamang otak, analisa aktivitas anyar nu boga na. Atanapi éta bakal turun pas, sapertos kabugaran, pelajaran basa Inggris sareng lari pagi? Hayu urang antosan tur tingal, meureun sagalana bakal hasil.
Ku alatan éta, lamun hayang nyieun senam kabiasaan, teras ngalakukeun hal eta - sanajan saeutik, tapi unggal poe. Pikeun murid-murid kuring anu datang kana seminar "Remaja sareng Kaséhatan Tulang tonggong", kuring nyarankeun ngalaksanakeun latihan 15 menit sadinten sareng "kelas C" supados henteu aya rasa "Abdi parantos réngsé!"
Hayu aya kahayang pikeun ngalakukeun latihan isukan. Teu sampurna, tapi lumayan. Sareng émut: upami anjeun sono sadinten dina dua bulan, hasilna "ngareset" sareng anjeun ngamimitian deui. Ku kituna pikeun dua bulan ka hareup, willpower bakal diperlukeun pinuh.
4. Hasil positif
Nalika anjeun ngalaksanakeun tugas dina willpower, ngalatih diri pikeun milarian anu pikaresepeun dina unggal prakték, pikeun "buru" pikeun sensasi anyar. Salila jeung sanggeus kelas, catetan kalenturan, rélaxasi, lightness, mobilitas. Ngadaptar aranjeunna sadayana dinten panjang. Jeung waktu nu sanesna puguh meunang, inget ieu sensations pikaresepeun. Jangji ka diri sorangan: ayeuna urang bakal sangsara saeutik (overcoming kedul), tapi lajeng bakal tiis.
5. artileri beurat
Perlu dipikanyaho yén kabiasaan anu paling hadé dibentuk kalayan dukungan jalma anu sami. Ku alatan éta, nalika ngabentuk kabiasaan positif, pastikeun pikeun neangan pitulung ti jalma anu nyanghareupan tugas anu sarua.
Salah sahiji cara anu efektif, diuji dina dasar sakola urang, nyaéta marathon umum, dimana anjeun janji, sebutkeun, ngalatih unggal dinten. Milarian jalma anu sami, ngadamel grup umum dina utusan sareng ngalaporkeun unggal dinten iraha sareng kumaha anjeun damel, bagikeun sensasi anu pikaresepeun tina prakték.
Satuju yén anjeun mayar denda pikeun dinten lasut. Taya hukuman séjén jalan sakumaha éféktif. Ngan pikir - 15 menit kelas atawa denda 1000 rubles. Sigana mah teu jumlah badag duit, tapi ... Dina ngan 15 menit latihan. Éta hadé pikeun ngumpulkeun kawani jeung nyimpen.
Duit anu kakumpul tina marathon bisa dibikeun ka amal atawa nyieun dana pikeun ngarojong baraya / babaturan - bisi maranéhna butuh bantuan finansial.