Daptar eusi
Naha anjeun kaserang insomnia? Terus-terusan jengkel tanpa alesan, sareng lengkep napsu anjeun? Naha anjeun perhatoskeun yén anjeun ngirangan beurat tanpa alesan, nalika anjeun ngaraos parah? Upami nyeri punggung sareng kekejangan otot parantos ditambihan kana sadaya ieu, maka atra yén ieu mangrupikeun tanda mimiti kakurangan vitamin. Hartosna, awak anjeun henteu ngagaduhan vitamin.
Nyababkeun hypovitaminosis
Avitaminosis dina hartos tradisional mangrupikeun kajadian anu jarang. Sababaraha jalma parah pisan dina sadaya vitamin, tapi ngan saeutik. Ieu disebut hypovitaminosis. Sareng upami anjeun parantos ngaraos sababaraha gejala anu didaptarkeun di luhur, maka pikirkeun naon anu nyababkeun kaayaan anu teu pikaresepeun ieu.
Henteu cekap nutrisi dianggap janten salah sahiji alesan utami. Kiwari, sababaraha bagian tina penduduk nagara urang ngalaman kurangna sumberdaya kauangan anu nyata, ku alatan éta, henteu mampuh méja lengkep. Tapi seueur anu sadar gancang, salaku conto, ngalaksanakeun diet pikeun ngirangan beurat, atanapi perlu ku alesan médis.
Nutrisi anu henteu cekap sareng henteu leres nyababkeun kanyataan yén awak urang gancang atanapi engké mimiti ngirangan. Aya gangguan fungsi dina sistem hormonal, ogé sistim saraf sareng imun. Awak janten teu tiasa nolak rupa-rupa inféksi.
Kumaha Ngabenerkeun Vitamin sareng Gizi
Sakumaha panginten parantos ditebak, pikeun nyegah hipovitaminosis sareng kakurangan vitamin, kedah diémutan yén awak urang peryogi sababaraha rupa, diet bergizi. Ieu sanés ngan ukur ngeunaan buah sareng sayuran.
Diét sadidinten anjeun kedah kalebet:
- 3-4 porsi protéin, preferably tina sumber béda (daging, lauk, endog) - produk daging anu beunghar beusi, lauk anjeun bakal manggihan vitamin D, fosfor jeung asam lemak omega-3 paling berharga, dina endog - vitamin E. jeung vitamin B. Asalna ngandung asam amino ésénsial sareng vitamin B12, anu peryogi pisan pikeun vegetarian.
- 1-2 porsi susu sareng produk susu ferméntasi (susu, kefir, kéju pondok sareng kéju) mangrupikeun sumber kalsium, vitamin D sareng asam amino triptofan, anu dipikabutuh pikeun produksi serotonin, hormon anu nyayogikeun awak anu saé. suasana haté.
- 2-4 porsi sayuran sareng hérbal, sareng 1-2 sénsor buah-buahan mangrupikeun sumber utamina vitamin C sareng vitamin anu leyur dina cai, mineral sareng serat makanan.
- 2-3 séréal séréal (soba, gandum, béas coklat sareng séréal coklat sanésna) mangrupikeun sumber vitamin B sareng serat diet.
- Sakitar 2 liter cai murni mangrupikeun sumber tina rupa-rupa uyah mineral.
Ieu daptar vitamin anu anjeun kedah kéngingkeun unggal dinten, sareng tip-tip anu mana anu kedah dipilarian.
Upami anjeun hoyong awak anjeun henteu ngalaman kakurangan vitamin sareng mineral anu tangtu, anjeun kedah ngadopsi henteu ngan ukur gizi anu leres, tapi ogé patuh kana asupan tuangeun. Coba dahar naon masak sorangan. Kadaharan anu panas sareng seger langkung séhat tibatan tuangeun kaleng atanapi tos asak. Hindarkeun tuangeun anu siap-siap sapertos pancake beku, cutlet anu parantos aya dina kulkas salami sababaraha bulan, produk McDonald's, jsb.
Kumaha carana ngawétkeun vitamin nalika masak
Suhu tinggi, persiapan tuangeun anu teu leres, sareng panyimpenan anu henteu merenah ngarusak vitamin. Turutan pedoman masak ieu pikeun ngajantenkeun diet anjeun langkung lezat sareng bergizi.
- Eureun ngagoreng kana minyak - nalika kagorengan, sakitar 50% vitamin anu aya dina tuangeun leungit. Kukus, rebus, kulub, panggang.
- Salami nyiapkeun piring sayur, vitamin janten dekok, janten masak sareng bijil dina sakedik cairan supados henteu solokan cai.
- Sayuran seger sareng buah anu beku nahan sadayana vitamin, tapi ngalembereh lalaunan ngancurkeunana, janten masak langsung saatos dikumbah.
- Entong teuing matuh atanapi teuing tuang tuangeun.
Tuang tuang anu saimbang sareng ulah lepat sasarap. Dahar beurang ogé penting, leuwih hadé nyisihkeun 15 menit kanggo anu tenang, tuang pinuh tibatan sugema ku camilan.
Nalika anjeun peryogi vitamin ti apoték
Kabutuhan vitamin apoték gumantung kana sababaraha faktor. Dokter nyarankeun nginum kompleks vitamin sareng mineral dina kursus - di usum gugur sareng musim semi, nalika jumlah sayuran seger sareng buah dina diet diréduksi, kaseueuran katuangan kaleungitan nilai gizi sareng aya résiko katerén virus ARVI atanapi influenza anu sanés.
Indikasi sanés pikeun nyandak kompléks vitamin-mineral nyaéta diét. Ieu tiasa janten diet pikeun ngirangan beurat atanapi diet médis anu diresepkeun ku dokter anjeun. Watesan kalori, bahkan kalayan nutrisi anu saé, ngalir sasarengan sareng kakurangan nutrisi.
Upami anjeun vegetarian, diet anjeun kakurangan vitamin anu ngan ukur aya dina produk daging. Anjeun kedah mésér vitamin "dibungkus" di apoték sareng mimitian nyandak kursus.
Aya pendapat yén vitamin anu asalna alami langkung pikaresep kusabab kanyataan yén éta gancang sareng épéktip ngabantosan awak urang pikeun mulangkeun metabolisme sél, aranjeunna langkung séhat, sareng ogé aman pisan, sabab henteu adiktif. Unggal apotéker terang yén duanana vitamin alami atanapi sintétik mangpaat. Tapi sateuacan anjeun mésér sareng ngamimitian ngonsumsi vitamin atanapi suplemén gizi, anjeun pasti kedah konsultasi sareng dokter sareng milarian terang upami anjeun teu sabar ka aranjeunna.
Ku kituna, dina raraga hirup hiji hirup pinuh, dina urutan teu nyaho masalah kaséhatan, Anjeun kudu ngawas diet Anjeun. Jaga jalma anu anjeun dipikacinta, ngarusak aranjeunna sering-gancang ku karya kuliner anjeun sareng hilap produk semi-réngsé.