Gejala anu henteu pikaresepeun anu ngiringan awéwé sapanjang siklus gumantung kana kaayaan sistem hormonal. Tapi peran anu penting dina maén ieu ngagaduhan tuangeun. Nyeri deui beuteung dina burih, anjeun tiasa ngirangan ayun-ayunan wanda ku nyaluyukeun tuangeun.
poé 1-5
Salami waktos ieu dina awak awéwé turun progesteron sacara seukeut sareng laun ningkatkeun tingkat éstrogén. Ngalawan latar tukang parobahan hormon sapertos sapertos ngirangan jumlah kalsium dina awak, ngirangan metabolisme, aya iritasi sareng keram dina otot.
Dina waktos ayeuna, penting pisan pikeun museurkeun kana katuangan anu kalsium, susu, sayuran héjo. Nengetan brokoli, anu ngandung asam folat, anu mangaruhan kadar éstrogén dina getih.
Pikeun ngirangan nyeri, kalebet dina antioksidan tuang, buah jeruk, plum, apel, kol beureum. Tambahkeun vitamin E - nyaéta minyak nabati sareng kacang. Tuangkeun kacang, kiripik kentang, sareng cau, anu beunghar kalium sareng magnésium.
Poe ieu parantos aya tetesna hémoglobin anu seukeut, janten penting ngonsumsi tuangeun anu ngandung zat beusi. Éta daging babi, sapi, kadaharan ti laut, soba.
poé 5-14
Salami waktos ieu, tingkat éstrogén muncak, aya waktos anu saé pikeun konsepsi - dina dinten 14, ovulasi lumangsung. Anjeunna kakarék ngajaga awéwé seksi, kulit, rambut, sareng kuku dina kaayaan anu saé, sareng kaayaan ieu.
Kusabab awakna ngonpigurasi pikeun ngirangan beurat awak, anjeun badé ngalebetkeun kana diet diet diet pikeun nyintésis hormon-hormon penting, seng, sareng kaseueuran unsur ieu dina makanan anu asalna tina sato - daging, kelenci, ati sapi, sareng kadaharan ti laut.
poé 15-23
Tingkat éstrogén turun, sareng progesteron ningkat. Métabolisme kalem; éta katingalina sapertos awéwé henteu resep deui ka dirina sorangan. Sering aya bareuh; aya kantong handapeun panonna, beuratna rada nambahan. Kulit sareng rambut janten gondok, katingali jarawat sareng peradangan.
Tina diét, pikaresep pikeun ngaluarkeun tuangeun lemak, uyah, sareng daging asep. Manisan ogé kedah dikirangan sareng ditingkatkeun jumlah sayuran sareng buah anu bakal kaluar tina waktos éta kalayan rugi minimal kanggo ngirangan beurat awak.