Daptar eusi
Kumaha kaluar tina gelung kacapean sareng bosen di tengah pandemi
Psikologi
Pencipta metoda «Kekecapan Méntal», Guadalupe Gómez Baides, ngusulkeun ngalatih otak pikeun ngahontal kabébasan émosional sareng kabur tina «masarakat kacapean»
Capé. Leres, kami capé. Tapi seueur. Capé pandemi, bosen berita goréng, bosen tiis, salju atanapi és (di jero sareng luar), bosen teu terang naon anu kedah dilakukeun, bosen ngalakukeun sareng henteu terang, bosen capé ... Unggal masarakat ngagaduhan paradigma, aqidah y gizi Khas tina waktos anu nangtoskeun konsép kasuksésan sareng kagagalan sareng kaayaan cara hirup jalma, sakumaha anu ditonjokkeun ku Guadalupe Gómez Baides, ahli psikologi ahli ilmu saraf, diréktur Institut Kesejahteraan Éropa sareng panyipta Média Khasiat Méntal.
Tapi dina kontéks anu urang hirupkeun, paradigma sigana dumasarkeun kana pasir gancang. Hiji-hijina kapastian sigana teh kacapean. Rupa-rupa tantangan anu urang nyanghareupan ayeuna bénten sareng karuhun urang sapertos panyakit di jaman ieu ogé bénten. Salah sahiji konci pikeun waktos ieu, numutkeun ka Gómez Baides, nyaéta jumlah jalma parantos ningkat "Dina krisis". Janten, teu aya deui krisis khusus anu aya hubunganana sareng, contona, nonoman, kadatangan 40 atanapi pangsiun. «Ayeuna dina sagala umur sareng iraha waé timbul krisis. Déprési dina jalan janten pandemi sareng kasus sindrom Burnout henteu lirén tumuh, "saur anjeunna.
Tangtangan anu hébat dina momen ieu dina sajarah, ku alatan éta, pikeun budaya Barat, nempatkeun musuh "dina unggal urang". Ieu anu disebat ku ahli "masarakat pagelaran", dicirikeun ku "Leres, urang tiasa" sareng positivity, anu nyababkeun individu pikeun gaduh inisiatif sareng tanggung jawab pribadi. Tapi intina nyaéta, kalayan pentingna janten diri, individu éta karaos diteken ku kinerja sareng ban usaha. Éta depresi.
Leres yén "positipitas kakuatan" langkung épisién tibatan "negativitas tugas" kusabab pingsan sosial tina tugas ka kakuatan sareng jalma janten langkung gancang sareng langkung produktif. Kumaha waé, sakumaha Gómez Baides ngungkabkeun, urang ngamangpaatkeun diri urang dina éta "Kabebasan paksa".
Tapi hayu urang lirénkeun nyatakeun diri urang sareng ngalaksanakeun solusina. Kumaha urang tiasa ngahontal kabébasan émosional tanpa sarat sareng kaluar tina "masarakat capé"? Anu nyiptakeun Métode Khasiat Méntal ngusulkeun lima konci:
1 Ngajaga awak
Upami urang hoyong ngamangpaatkeun potensi otak, urang kedah jaga. Anjeun kedah leres-leres nutrisi, berkat diet anu séhat; gaduh tingkat oksigén anu saé, berkat rélaxasi, téhnik napas sareng latihan fisik; sareng ngahirupkeun deui, hatur nuhun pikeun kualitas saré sareng olahraga.
2. Nyiptakeun, ulin sareng senang
Sabaraha kali sadinten anjeun ngalakukeun hal-hal pikeun senang-senang, ngalakukeun anu kreatif, atanapi maénkeun kaulinan? Rata-rata sawawa henteu nyéépkeun rohangan dina jadwalna pikeun salah sahiji tina tilu hal ieu kecuali anu mangrupikeun bagian tina kagiatan propésionalna. «Anjeun kedah ningkatkeun waktos kanikmatan, kumargi kimia otak anu diprovokasi éta saé pikeun perasaan karaharjaan. Kami ngabédakeun momen-momen anu urang pikaresep kusabab kami perhatoskeun yén waktosna ngalir sareng anu urang raoseun », ngungkabkeun Gómez Baides.
3. Ngarasa sambung
Kami nyarioskeun hubungan anu jero, sacara ideal antara jalma, tapi éta ogé tiasa sareng sato sabab nalika urang ngaraoskeun jinis sambungan éta saolah-olah hirup ngandung hartos.
Hiji-hijina masalah nyaéta kadang-kadang buru-buru, setrés sareng hariwang hartosna yén urang moal mendakan momen kualitas pikeun dibagi sareng anu dipikacinta. Ahli nyarankan yén, upami hésé pikeun urang mendakan momen-momen éta, urang kedah nyandak tindakan dina masalah éta, nempatkeun milarian khusus pikeun momen-momen éta salaku tujuan.
4. Atur, laksanakeun sareng minuhan tujuan dina sadaya tingkatan
Tina ngarencanakeun tujuan pikeun sadidinten dugi ka ngagaduhan tujuan anu penting dugi ka tujuan mingguan, bulanan, atanapi semester.
Pikiran fungsina optimal dumasar kana tujuan atanapi tujuan. Éta sapertos diatur nalika jelas ngeunaan tujuanana sareng ogé sanggup ngahasilkeun kanikmatan nalika urang ngalakukeun tindakan anu ngamungkinkeun urang pikeun ngahontal tujuan urang. Sareng ku ngahontalna, éta ogé ngamungkinkeun urang pikeun mikawanoh préstasi sareng ngagungkeunana, sareng ngantepkeun diri urang direndem ku kapuasan, hal anu langka di masarakat tempat urang hirup.
5. Pasihan kami momen katengtreman
Éta tiasa janten hal anu pribadi pikeun milarian terang naon momen perdamaian urang. Tapi, dina garis umum, ahlina ngusulkeun sababaraha formula anu biasana masihan katengtreman ampir sadayana: aya di alam (sanaos hargana langkung mahal sareng peryogi waktos pikeun ngawujudkeunana), ngémutan (kaéndahan, pamandangan alam, hujan, angin, tangkal, awan, seni…) sareng momen-momen tanpa ngalakukeun nanaon (tapi tanpa rumaos salah, tangtosna).