Kumaha Semedi: Pitunjuk Pemula pikeun Mindfulness

tapa mangrupikeun salah sahiji prakték anu paling berharga pikeun saha waé anu resep kana pamekaran pribadi sareng pangwangunan spiritual. Sapertos seueur hal, semedi gampang pisan diajar, tapi sesah dikuasai.

Kami jalma anu mimiti ngaku yén kuring sanés ahli meditator anu hébat. Kuring parantos lirén sareng ngamimitian latihan meditasi langkung seueur kali tibatan anu kuring tiasa kaétang. Abdi tebih janten ahli. Meditasi mangrupikeun hal anu kuring aktip dianggo, sareng ngaharepkeun pikeun ningkatkeun.

Dina postingan ieu, anjeun bakal diajar ngeunaan seueur mangpaat semedi, tingali bantahan umum pikeun éta, diajar sababaraha téknik semedi, sareng kumaha ngahijikeunana kana kahirupan anjeun.

Émut yén dunya semedi nawiskeun rupa-rupa anu saé, sareng diskusi ieu nyalira terbatas.

Mangpaat Meditasi

Mangpaat fisik sareng méntal anu tiasa disayogikeun ku semedi sanés luar biasa, khususna nalika anjeun nganggap sabaraha semedi latihan anu leres. basajan.

Loba mangpaat ieu asalna tina mindfulness, atawa moment-to-moment kasadaran, naon semedi bisa instill di urang. Semedi mindful mangrupikeun hal anu urang gaduh aksés sepanjang waktos, sareng sababaraha épék semedi tiasa dirasakeun gancang pisan.

Ngan sapuluh menit semedi sadar cukup pikeun ngarobah persepsi jalma ngeunaan waktu, contona.

Pangaruh gancang pisan

Seuseueurna jalma ngabayangkeun yén aranjeunna moal tiasa ngaraosan mangpaat semedi dugi ka janten ahli; sarta yén ngan Monks Budha anu ngasingkeun diri ti dunya jeung tapa sapopoe, unggal poe, bisa attain adidaya nu semedi nyadiakeun.

Sanaos leres leres yén langkung seueur anjeun investasi dina semedi, langkung seueur kauntungan anu anjeun kéngingkeun, ieu sanés ngan ukur ditangtayungan pikeun jalma anu bakti pisan.

Numutkeun hiji percobaan, tapa 20 menit sapoé pikeun lima poé bakal cukup pikeun ngurangan setrés, komo dibandingkeun jeung grup rélaxasi otot.

Jeung parobahan struktural signifikan dina uteuk geus ditémbongkeun dina meditators sanggeus ngan 30 menit semedi per poé salila 8 minggu. Gampang pisan indit jauh.

Ningkatkeun perhatian sareng konsentrasi

Meditasi ningkatkeun perhatian sareng ngirangan selingan. Meditators tiasa disengage ti distracting pikiran - pikiran nu jadi kirang "lengket".

Jeung nu condong nyieun jalma happier. Kitu ogé, semedi ngirangan "kaku kognitif," anu hartosna ngarengsekeun masalah kreatif tiasa langkung gampang.

Mindfulness anu ditimbulkeun ku semedi ningkatkeun fungsi eksekutif sareng ngamungkinkeun pangaturan émosional anu langkung luhur. Ieu ngurangan kacenderungan ruminate on pikiran négatip, tur mantuan curb kabiasaan otomatis atawa impulsif.

Éta ogé ningkatkeun harga diri, sahenteuna dina jangka pondok. Pikeun nyimpulkeun, semedi sadar pinuh ningkatkeun kamampuan kognitif sacara umum, lumayan seueur di sakumna daérah (sanaos langkung saé upami langkung seueur panilitian anu negeskeun sareng detil papanggihan ieu).

Turunna depresi sareng kahariwang

Dumasar di luhur, éta kituna teu heran semedi mindful mangpaat dina pengobatan gangguan kahariwang jeung déprési.

Sareng teu aya kakurangan panalungtikan anu nunjukkeun ieu. Upami anjeun resep mendakan sisi sains anu langkung cheesy, kuring nyarankeun neuleumkeun diri anjeun dina ulasan makalah anu pikaresepeun ti 2011 ngeunaan semedi éling sareng kaséhatan psikologis.

Ieu mangrupikeun hal anu aya hubunganana sareng épék anxiolytic tina meditasi: Mindfulness tétéla ngabantosan ngubaran gangguan seksual ogé, anu hartosna éta tiasa janten prakték anu berharga pikeun jutaan jalma anu kedah ngalakukeunana. gawé di wewengkon ieu.

"Masalah mental nyoco kana perhatian anu anjeun pasihan aranjeunna. Beuki anjeun hariwang ngeunaan aranjeunna, aranjeunna langkung kuat. Lamun malire aranjeunna, aranjeunna leungit kakuatan maranéhanana sarta ahirna ngaleungit. "- Annamalai Swami

Parobahan fisik positif

Aya ogé mangpaat fisik pikeun semedi. Khususna, semedi ningkatkeun fungsi kekebalan, ku kituna jalma anu tapa kirang sering gering.

Meditasi ogé tiasa ngalambatkeun, nyegah bahkan ngabalikeun prosés degenerasi otak anu aya hubunganana sareng umur. Dibikeun pikun tol anu ageung nyandak sepuh sareng kulawargana, kuring nyangka ieu masihan sadayana alesan anu hadé pikeun muhasabah.

Meditasi Transcendental parantos ditingalikeun pikeun ningkatkeun ukuran kaséhatan kardiovaskular sareng ngirangan insiden panyakit kardiovaskular sareng mortalitas tina sabab naon waé.

Duanana yoga sareng semedi gaduh mangpaat kaséhatan anu luar biasa, kalebet ningkatkeun kognisi, engapan, ngirangan résiko kardiovaskular, nurunkeun indéks massa awak, sareng nurunkeun tekanan darah. tekanan darah sareng résiko diabetes.

Yoga ogé nguatkeun pertahanan imun sareng ningkatkeun gangguan gabungan (teu sapertos meditasi transendental). Yoga ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng setrés sareng ningkatkeun kaséhatan sadayana ku sababaraha cara.

kabiasaan dahar hadé

Semedi mindful ogé ngakibatkeun kabiasaan dahar healthier jeung kontrol beurat - écés wewengkon séjén nu loba jalma bajoang jeung.

Sacara umum, semedi mindful induces ukuran kaséhatan positif sarta hasil dina rupa-rupa wewengkon. Pikeun anu kabetot, kuring nyarankeun anjeun maca tulisan ieu pikeun langkung rinci.

Ningkatkeun hubungan manusa

Panungtungan, jeung teu saeutik, Carson et al. geus ditémbongkeun yén campur sadar ngaronjatkeun hubungan jeung kapuasan nu hadir kalawan aranjeunna. Leuwih tepat, "intervensi éta éféktif ku dampak positif hubungan pasangan ', dina watesan kapuasan, otonomi, rapprochement, deukeutna, panarimaan nu sejen, sarta hubungan marabahaya. ; ku gaduh pangaruh kana optimisme, spiritualitas, rélaxasi sareng marabahaya psikologis individu; sareng ngajaga kauntungan ieu salami 3 bulan ”.

Jelas, semedi ngagaduhan seueur anu ditawarkeun. Kuring yakin bakal aya deui mangpaat anu bakal dipendakan dina taun-taun ka hareup, tapi kedah aya seueur padamelan pikeun ngayakinkeun kalolobaan jalma yén semedi mangrupikeun hal anu kedah dilebetkeun kana kahirupan maranéhanana. 

Kumaha upami semedi henteu aya gunana ...

Anjeun tiasa mendakan pernyataan ieu anéh saatos ningali sadaya mangpaat semedi. Tapi tujuan pamungkas tina semedi sanés pikeun ngajantenkeun urang langkung saé atanapi ngagentos kahariwang atanapi bersantai. Aya metodeu séjén pikeun ieu.

Paradoks dina hiji?

Meditasi tiasa janten hiji-hijina kagiatan anu anjeun lakukeun sareng anjeun henteu kedah milarian nanaon. Euweuh nu didagoan, euweuh nu diarep-arep. Tur anjeun bakal nempo, teu atra.

Ku alatan éta, teu aya hal saperti mediasi gagal atawa suksés. Aya ngan saukur naon atawa lamun eta kajadian nanaon deui euweuh kirang.

Ieu sakabeh paradoks: mangpaat anu nyata jeung kiwari loba studi ilmiah datang ka nguatkeun naon nu tangtu arus spiritual ngumumkeun 2000 atawa 3000 taun ka tukang. Tapi dina waktos anu sami, mediasi henteu ngagaduhan tujuan langsung pikeun nyayogikeun anjeun sadayana kauntungan ieu.

Pikeun tapa kituna 🙂

Bantahan kana semedi

Meditasi ngan ukur kaulinan New Age / Meditasi ngalawan agama kuring.

Anu mimiti, semedi henteu kedah janten hal agama. Nalika semedi sering dikaitkeun sareng tradisi agama Wétan sapertos Budha atanapi Taoisme, éta ogé ngagaduhan komponén sadaya agama Kulon, sareng sagampil quest umur-lami. Anjeun teu ngahianat agama anjeun ku tapa, atawa anjeun indulge dina naon agama lamun anjeun atheis.

Sareng sanés ngan ukur hippies New Age anu ngalakukeun meditasi. Ieu mungkin geus bener sababaraha dekade ka tukang, tapi semedi saprak geus jadi lumrah. Manehna teh incredibly populer di kalangan loba bagéan populasi, kaasup juara olahraga ogé inohong publik lianna. Sajaba ti éta, geus diajarkeun sacara éksténsif, jadi aya alesan ilmiah kuat pikeun tapa.

"Ieu universal. Anjeun diuk turun jeung lalajo engapan anjeun. Anjeun teu tiasa nyarios yén éta mangrupikeun napas Hindu atanapi napas Kristen atanapi napas Muslim ”-. Charles Adang

Meditasi butuh lila teuing, sareng kuring henteu gaduh waktos pikeun éta.

Sakumaha anjeun tiasa nebak, jalma-jalma anu mikirkeun cara ieu sigana jalma-jalma anu paling nguntungkeun tina semedi mindful saeutik. Mangkaning, aya perhatian anu sah: saha anu gaduh waktos calik salami dua puluh menit henteu ngalakukeun nanaon?

"Alam teu puguh, tapi sagalana geus kahontal." - Lao Tzu

Meditasi henteu ngabutuhkeun waktos. Malah ngan lima menit sapoé bisa boga dampak signifikan. Seueur panilitian nunjukkeun yén éta henteu peryogi waktos anu lami dibandingkeun sareng mangpaat semedi. Salaku conto,

"Dina ulikan 2011 ti Universitas Wisconsin, non-meditators dilatih dina semedi mindful mindful salila periode lima minggu sarta diuji dina pola aktivitas otak maké EEG. Meditators sadar anu latihan rata-rata lima nepi ka 16 menit per poé nempo parobahan positif signifikan dina pola maranéhanana aktivitas otak - kalawan pola suggesting hiji orientasi kuat ka arah emosi positif sarta sambungan kalawan batur, dibandingkeun jalma. anu aya dina daptar tunggu pikeun palatihan ”.

Sareng upami semedi ngajantenkeun anjeun langkung produktif, sigana sapertos investasi waktos anu suksés.

 Kumaha Meditasi: Pituduh Praktis

Tungtungna, urang datang ka bagian pangalusna! Dina bagian salajengna, kuring bakal ngabahas sababaraha rupa-rupa semedi, tapi pikeun ayeuna kuring bakal tetep sareng sababaraha prakték anu saé anu anjeun kedah ngamimitian.

Kawas latihan fisik, latihan meditasi téh pangalusna lamun eta ngalibatkeun "pemanasan" jeung "cooling handap".

Anu mimiti, anjeun kedah milarian tempat anu sepi sareng nyaman, bebas tina gangguan. Pastikeun budak anjeun ribut di kamar sanés, telepon anjeun hurung, sareng anjeun henteu kaperluan pikeun ngalakukeun hiji hal salila slot waktu semedi Anjeun.

Upami anjeun ngarepkeun telepon penting, pilih waktos sanés pikeun tapa. Seueur jalma yakin yén énjing-énjing mangrupikeun waktos anu paling saé pikeun semedi - langkung tenang, jalma-jalma henteu ngaganggu anjeun, sareng anjeun henteu gaduh waktos seueur pikeun ngobrolkeun anjeun! Tangtosna, waktos naon waé anu paling cocog pikeun anjeun, henteu kunanaon; ieu ngan saran.

"Upami anjeun teu tiasa tapa di kamar boiler, anjeun moal tiasa tapa." - Alan Watts

Kuring ogé bakal pisan mamatahan ngalawan semedi sanggeus tepung badag. Perasaan teu nyaman bakal pisan distracting. Sabalikna, nalika tapa dina beuteung kosong, lamun lapar ogé bakal leuwih hese konsentrasi.

Tips pikeun ngamimitian

• Komitmen pikeun latihan meditasi anjeun salami slot waktos anu anjeun parantos dipesen (naha éta lima menit, sajam, atanapi sababaraha waktos anu sanés), sanaos anjeun bosen atanapi henteu saé. Anjeun bakal ngalengkepan semedi anjeun sanajan anjeun manggihan pikiran anjeun wandering
• Sanaos henteu penting, nyandak sababaraha menit pikeun manteng atanapi ngalakukeun sababaraha pose yoga bakal ngabantosan anjeun bersantai sareng ngagampangkeun sési semedi. Manteng relaxes otot jeung tendons anjeun, sahingga leuwih gampang diuk atawa ngagolér. Kuring mendakan sesi meditasi post-yoga kuring langkung produktif
• Sesi meditasi anu pangsaéna nalika anjeun dina wanda anu saé, janten sakedap kanggo bersyukur. Pikirkeun hiji atanapi dua hal anu nunjukkeun kumaha hébatna kahirupan anjeun.

• Sateuacan Anjeun ngawitan, nyandak momen pikeun ngingetkeun diri naha anjeun tapa di tempat munggaran. Bisa jadi nanaon; Kuring pribadi sieun ku Panyakit Alzheimer, janten kuring panginten kumaha prakték semedi kuring ngajaga otak kuring séhat. Naon anu anjeun difokuskeun ngan ukur panginget sakedik yén anjeun ngalakukeun hal anu patut dilakukeun
• Sanaos henteu penting, nyandak sababaraha menit pikeun manteng atanapi ngalakukeun sababaraha pose yoga bakal ngabantosan anjeun bersantai sareng ngagampangkeun sési semedi. Manteng relaxes otot jeung tendons anjeun, sahingga leuwih gampang diuk atawa ngagolér. Kuring mendakan sesi meditasi post-yoga kuring langkung produktif
• Tungtungna, nyatakeun niat anjeun. Ucapkeun hal ka diri anjeun sapertos, "Kuring badé nyéépkeun menit X salajengna pikeun tapa. Henteu aya anu sanés pikeun kuring lakukeun atanapi dipikiran salami ieu

Manggihan sikep katuhu

Ieu waktu pikeun meunangkeun kana posisi. Henteu aya anu sapertos sikep anu "leres", tapi seueur jalma anu tapa bari diuk, boh dina korsi atanapi dina bantal.

Loba jalma tapa dina posisi "lotus", jeung suku kénca maranéhanana dina pingping katuhu maranéhanana sarta sabalikna, tapi ieu teu penting. Anu paling penting nyaéta tonggong anjeun lempeng sareng dina sikep anu saé.

Teu slump! Upami anjeun ngantuk nalika tapa, cobian lakukeun ku panon anjeun dibuka supados langkung terang.

Upami Anjeun gaduh masalah deui atawa ngan teu bisa ngajaga sikep alus pikeun sababaraha alesan, coba posisi semedi nu leuwih lemah lembut dina tonggong anjeun.

Manggihan arch deui katuhu penting

Fokus kana napas anjeun

Meditasi dasar sorangan ngalibatkeun fokus kana engapan anjeun. Ngambekan jero, preferably ngaliwatan irung anjeun sarta ngambekan kaluar ngaliwatan sungut anjeun.

Coba sangkan exhalations Anjeun lepas leuwih panjang batan inhales Anjeun. Aya seueur cara anjeun tiasa damel dina napas anu anjeun tiasa laksanakeun - kuring mendakan anu kuring ngan ukur nyobian dinten ayeuna pisan nyugemakeun, éta ngalibatkeun cacah dugi ka sapuluh napas.

Ngitung hiji ambekan, hiji ambekan. Nalika anjeun ngahontal sapuluh, mimitian deui. Ngambekan: hiji, ngambekan: dua. Sakali anjeun geus maju, cacah unggal inhale / exhale set pikeun hiji.

Nalika anjeun fokus kana engapan anjeun, pikiran pasti bakal ngaganggu anjeun. Upami anjeun leungiteun lagu bari ngitung, tong kesel - ngan ngamimitian deui tina hiji.

Anjeun teu "meunang" nanaon ku cacah saloba mungkin, jadi euweuh alesan keur frustasi!

Narima pikiran anjeun

Ieu mangrupikeun titik anu penting pisan: semedi henteu dimaksudkeun pikeun ngeureunkeun pamikiran anjeun, tapi pikeun ngantepkeunana.

Janten nalika aya pamikiran, éta sanés hartosna anjeun gagal. Ngan ukur pikir éta, tingali éta sumping, angkat, sareng uih deui kana cacah anjeun atanapi ngan ukur napas anjeun.

Anjeun moal pernah tiasa nenangkeun pikiran anjeun, sareng éta sanés tujuan anjeun ogé.

Tujuan tina sadar nyaéta pikeun tiasa niténan pikiran anjeun kalayan pangertian.

"Henteu aya kasalahan, nalika semedi, kasadaran sorangan henteu aya pertimbangan - nyaéta, nalika anjeun tapa anjeun ngan saukur niténan tanpa ngahaja mikiran naon waé sareng henteu ngalakukeun nanaon. judgments - nu teu disebutkeun yen anjeun teu boga pikiran kritis bari keur sadar.

"Kesadaran sareng kagiatan mental mangrupikeun dua hal anu béda-béda. Kesadaran niténan kagiatan méntal ieu tanpa ngahukum, tapi kagiatan méntal sorangan tumbuh ti anjeun nalika semedi lengkep ngalangkungan anjeun, sareng ieu kalebet pikiran anu aya hubunganana sareng kapercayaan sareng pendapat anjeun ".

Nalika anjeun tapa, anjeun ngembangkeun perhatian sanés ku tiasa difokuskeun kana objek perhatian anjeun (napas, dina hal ieu) langkung lami, tapi ku perhatikeun waktos-waktos anjeun ngaganggu.

Nalika anjeun mendakan diri anjeun kacau tina napas anjeun, éta hartosna anjeun henteu tiasa perhatikeun tarikan pamikiran anu mimiti anu ngamimitian aliran pamikiran anu lengkep sareng nyolong perhatian anjeun.

Ku kituna, nyieun kaulinan nyoba nyekel éta pamikiran mimiti anu nyoba meunang perhatian Anjeun jauh ti napas anjeun. Ngan teruskeun deui dugi ka waktos anu dipasihkeun.

Tamat sési meditasi anjeun

Nalika sési semedi anjeun réngsé, aya dua hal anu anjeun kedah laksanakeun pikeun "niiskeun" sareng mastikeun yén anjeun nampi kauntungan anu maksimal tina pangalaman éta.

• Sapertos anu anjeun lakukeun sateuacan meditasi, nyéépkeun sakedap atanapi dua menit nunjukkeun diri anjeun bersyukur. Ngajaga vibrations alus!
• Boga ide anu jelas ngeunaan naon anu anjeun badé laksanakeun salajengna, naha éta nginum sacangkir tèh, maca koran, nyikat huntu, sareng sajabana. gancang nyerah sarta frantically launching diri kana sésana dinten anjeun.

Sareng éta sadayana! Anjeun parantos réngsé semedi formal anjeun pikeun dinten ieu! Tapi éta henteu hartosna prakték mindfulness anjeun parantos réngsé - anjeun kedah teras-terasan gaduh waktos kajelasan sareng kasadaran sapopoe. Ieu sababaraha saran pikeun ngahijikeun mindfulness kana kahirupan sapopoe anjeun:

Manjangkeun mindfulness kana sésana poé

• Naon waé anu anjeun lakukeun, nyokot a reureuh sakeudeung aya kalana jeung ngambekan jero pikeun sababaraha moments. Coba ngalakukeun ieu sababaraha kali sapoé, antara 20 detik nepi ka menit.
• ulin au "game de observasi"Cukup sakedap pikeun sadar kana lingkungan anjeun. Titénan sagalana sabudeureun anjeun kalawan saloba itungan mungkin. Ieu waktu nu sae pikeun ngahargaan kaéndahan dunya sabudeureun anjeun.
• make "titik-titik de kontak“. Pilih hiji hal anu anjeun lakukeun sacara rutin, langkung ti sakali sapoé, sapertos péngkolan kenop panto atanapi muka laptop anjeun. Unggal waktos anjeun ngalakukeun éta dinten éta, janten sadar naon anu anjeun lakukeun sareng sensasi fisik leungeun anjeun. Ieu mangrupikeun cara pikeun sadar kana hal anu biasa anjeun pikahoyong.
• Nyanggakeun diri sadayana neuleumkeun in la musik. Pilih hiji lagu (sanajan anjeun teu acan kantos uninga sateuacanna), pasang headphone, sarta coba pikeun ngepaskeun kana subtleties sora. Perhatikeun ulin unggal instrumen.
• Latihan kasadaran mindful nalika ngalakukeun tugas, kayaning tilepan laundry atawa ngumbah piring. Biasana ieu mangrupikeun tugas-tugas leutik, tapi anjeun tiasa ngaktipkeun kana prakték sadar ku nengetan sagala sensasi anu lumangsung nalika anjeun ngalaksanakeunana.
• nyokot tina pancuran eling. Rasakeun unggal sensasi nalika mandi - kumaha rasa kulit anjeun nalika kontak sareng cai? Naon sensasi anu diciptakeun ku suhu sareng tekanan? Perhatikeun kumaha tetes cai ngamalir kana awak anjeun.
• Mon leuwih seneng : Maén kaulinan "nonton" pamikiran salajengna nu Pops up dina sirah anjeun, naon éta. Biasana ieu ngamungkinkeun anjeun gaduh kasadaran sareng kajelasan sadar sahenteuna sababaraha detik sateuacan aya pamikiran. Sakali rengse, anjeun siap pikeun eta, Anjeun aya bewara eta, tur anjeun bisa maénkeun deui.

Seueur Jinis Semedi

Anu ku kuring dijelaskeun di luhur ngan ukur salah sahiji tina seueur jinis meditasi. Tapi kuring nyarankeun pisan anjeun ékspérimén sareng jinis anu sanés sareng teras-terasan tapa dina metode naon waé anu paling cocog pikeun anjeun. Kuring sakeudeung bakal nyabak sababaraha ieu sakedap, tapi anjeun tiasa mendakan langkung seueur pilihan di dieu.

Semedi napas

Dina semedi dasar ditétélakeun di luhur, objek perhatian anjeun éta napas anjeun. Napas mangrupikeun pilihan anu saé pikeun dua alesan utama: éta salawasna sayogi pikeun anjeun, sareng éta mangrupikeun hal anu kajantenan sacara sadar sareng teu sadar.

Tapi jauh tina hiji-hijina pilihan. Anjeun tiasa nyobian ngalakukeun meditasi mindfulness sarupa, tapi fokus dina gambar, kecap atawa frase, atawa malah lilin kedip-kedip di kamar poék.

Nengetan sensasi

Pilihan hébat séjén nyaéta Mindful Eating, anu ngalibatkeun pinuh sadar kana sagala ciri sareng sensasi anu tiasa ditimbulkeun ku tuangeun. Conto "klasik" tina tuang anu émut nyaéta semedi anggur, anu ngalibatkeun tuang hiji buah anggur sareng pinuh ngalaman unggal panca indra anjeun. Tapi anjeun bisa ngalakukeun hal eta kalawan kadaharan nanaon.

Scan awak

Pribadi, salah sahiji metodeu karesep kuring nyaéta meditasi scan awak, anu kuring lakukeun pikeun sababaraha menit saatos unggal sési yoga.

Meditasi ieu ngalibatkeun museurkeun perhatian anjeun dina unggal bagian awak anjeun, perhatikeun kumaha parasaanana sareng laun-laun bersantai. Éta karasaeun saé, sareng ngabantosan anjeun terang bagian mana dina awak anjeun anu tiasa nahan tegangan kaleuwihan.

Mediasi jeung mantra

Meditasi mantra mangrupikeun pilihan anu sanés, anu kuring henteu pernah ngalaman sacara pribadi. Ieu ngawengku ngulang mantra husus (misalna, "om") leuwih sarta leuwih dina pikiran anjeun sapanjang sési semedi anjeun.

Sigana mah cara anu cukup gampang pikeun dilebetkeun kana kahirupan sapopoe anjeun, ngan ku mental ngulang mantra anjeun bari neraskeun ngalakukeun kagiatan naon waé anu anjeun lakukeun. Ieu langkung seueur inpormasi ngeunaan cara ngalaksanakeun semedi mantra.

Mediasi cinta benevolent

Métode semedi alternatif anu ngagaduhan mangpaat anu béda-béda ti mindfulness nyaéta semedi asih-asih. Ieu diwangun ku wishing dulur kabagjaan tur well-mahluk, mindeng ku cicingeun ngulang mantra tangtu.

Meditasi ieu condong meryogikeun fokus kana diri anjeun heula, teras babaturan caket, teras batur anu anjeun teu karasa caket pisan, teras jalma susah, teras sadayana opat sami. , sarta tungtungna dina sakabeh jagat raya.

Ieu semedi dipandu anu tiasa nyandak anjeun ngalangkungan éta. Sareng ieu anu sanés aya hubunganana, nyaéta semedi karep.

Paké meditasi dipandu

Sadaya meditasi di luhur biasana dilakukeun dina posisi linggih, tapi semedi leumpang sering langkung gampang dilakukeun dina rentang waktos anu langkung lami sabab langkung gampang ngajaga sikep anu saé.

Fokus kana sensasi fisik leumpang, sapertos sensasi dina dampal suku anjeun nalika anjeun leumpang. Bayangkeun suku anjeun nyium bumi kalayan unggal léngkah. Ieu mangrupikeun katerangan anu hadé pikeun ngajelaskeun kumaha tapa bari leumpang, sareng tulisan ieu rinci ngeunaan sababaraha bentuk meditasi leumpang.

Tungtungna, kuring hoyong nunjukkeun, khususna pikeun pamula, yén meditasi anu dipandu sering langkung gampang diturutan tibatan tapa ku cara anjeun nyalira. Coba sababaraha tur tingal kumaha anjeun resep!

Kumaha latihan meditasi rutin

Panginten anu paling hese ngeunaan semedi nyaéta ngalaksanakeunana sacara konsisten. Kuring geus diusahakeun sababaraha kali sarta gagal, tapi kuring ditangtukeun pikeun suksés kali ieu.

Dina bagian ieu, kuring bakal ngajelaskeun metode pikeun ngajantenkeun semedi.

Tempat anu atra pikeun ngamimitian nyaéta pikeun mastikeun yén anjeun ngamotivasi sabisa-bisa pikeun ngadamel prakték semedi. Pikeun tujuan éta, éta ngabantosan ngartos mangpaat anu tiasa di bawa ku semedi pikeun kahirupan anjeun. Kuring nebak aya sababaraha mangpaat endah nu sabenerna ngan bisa kapanggih ngaliwatan prakték biasa, tapi maca ngaliwatan bagian mimiti pos ieu téh mimiti hébat.

Anjeun ogé kedah nyambungkeun prakték semedi anjeun ka nilai anu paling jero. Tangtosna, ieu peryogi sababaraha pamikiran ngeunaan naon nilai anjeun di tempat munggaran!

Ieu tiasa nyababkeun anjeun naroskeun patarosan ieu:

• Naon anu anjeun pikir ngeunaan lolobana waktu?
• Naon anu anjeun méakkeun lolobana duit anjeun dina?
• Kumaha anjeun méakkeun waktu anjeun?
• Di daérah hirup anjeun anjeun anu paling dipercaya sareng disiplin?
• Bayangkeun diri anjeun dina 10 taun. Ningali ka tukang, naon anu anjeun paling bangga?

Ayeuna anjeun cukup ngamotivasi, waktosna pikeun ngalaksanakeun ieu. Éta peryogi gaduh kaayaan pikiran anu séhat pikeun ngembangkeun kabiasaan anyar. Aya dua pola pikir anu béda anu kuring pikirkeun, sareng anjeun tiasa mendakan anu langkung efektif tibatan anu sanés, sanaos anu kadua biasana langkung aman upami anjeun ngalakukeun éta leres.

• nagara sumanget «lakukeun la alus milih en ce waktu “. Bisa jadi condong nyieun semedi kirang tina kabiasaan, tapi ogé bisa ngakibatkeun anjeun tapa leuwih ku mahluk leuwih fleksibel. Gantina mikir parobahan kabiasaan salaku prosés panjang, jangka panjang, ngan difokuskeun naon sikep katuhu. dina waktos ayeuna. Éta sigana pikasieuneun mikir ngeunaan kedah tapa unggal dinten. Sareng éta tiasa matak pikasieuneun pikeun ngahalangan anjeun ngamimitian. Tapi anjeun terang yén tapa mangrupikeun hal anu leres pikeun dilakukeun, janten upami anjeun gaduh waktos pikeun ngalakukeunana ayeuna, mimitian tapa ayeuna. Kuring ngajelaskeun pola pikir ieu langkung jéntré di dieu.
• nagara sumanget kabiasaan, panjang spa. Tinimbang mikirkeun semedi salaku pilihan, perlakukan salaku bagian tina sapoe, sapertos mandi atanapi bobo. Pola pikir ieu ngalibatkeun langkung seueur perencanaan, sareng sakapeung tiasa ngarusak upami kaayaan henteu tahan dina dinten anu ditangtukeun. Tapi dilumangsungkeun dina ragam efisien, éta bisa nyieun mungkin mutuskeun nyieun semedi hiji automatism. Pikeun ieu anjeun kedah ngarencanakeun sateuacanna iraha waktos anjeun badé tapa, sabaraha lila sesi anjeun bakal lepas, dimana aranjeunna bakal dilaksanakeun, sareng jinis meditasi anu khusus anu anjeun laksanakeun.

Upami anjeun mutuskeun pikeun kaayaan pikiran anu kadua, kuring nyarankeun yén anjeun janten semedi bagian tina rutin isuk anjeun. Anjeun kedah konsisten, sareng isuk-isuk biasana waktos anjeun bakal gaduh alesan pangsaeutikna pikeun dihindari.

Anjeun ogé kedah ngagampangkeun diri anjeun kalayan panjang sési anjeun - coba baktikeun jandela waktos anu langkung pondok tibatan waktos anu anjeun tiasa bakti ka éta supados janten kabiasaan. Malah dua menit sapoé bisa jadi kabiasaan, lajeng bisa laun ngaronjat.

Jieun mediasi kabiasaan

Pikeun janten kabiasaan, anjeun tiasa ngamangpaatkeun psikologi anjeun sareng ngagampangkeun jalanna. Nyetél pemicu anu anjeun pakait sareng semedi.

Nalika anjeun ningali atanapi ngadangu pemicu ieu, anjeun terang éta waktosna pikeun tapa; kana waktu, anjeun tiasa kondisi diri ku cara kieu ku kituna anjeun teu kudu aktip mutuskeun tapa, anjeun ngan ngalakukeun. Nyetél hal di sakuliling anjeun anu ngingetkeun anjeun pikeun tapa dina waktosna, sapertos

• Alarm telepon dina waktos pilihan anjeun
• Panginget saatos disimpen di tempat anu strategis, sapertos eunteung kamar mandi anjeun
• Ngahaturanan baju khusus anu anjeun pake nalika tapa, sareng anjeun nyiapkeun wengi sateuacanna. Ngarasa Luncat ka meunang kreatif kalayan pemicu Anjeun.

Sareng anjeun, naha anjeun gaduh pangalaman semedi? Kumaha Meditasi Ngabantosan Anjeun? Dupi anjeun gaduh tips babagi?

Sumber - Pindah salajengna

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Mangpaat semedi: bukti ilmiah!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833