Perpisahan henteu salawasna ngeureunkeun hubungan sareng mantan anu terus mangaruhan kahirupan anjeun, kalakuan teu kaduga sareng kasar. Anjeunna kurang ajar, pencét, hinaan, maksa pikeun ngarobah kaputusan jeung rencana. Kumaha kalakuanana dina kaayaan kitu? Naon anu kudu dipigawé pikeun ngeureunkeun agresi ngalawan anjeun?
Urut salaki dikirim Natalia pesen anu ngandung hinaan jeung anceman keur hirupna. Janten anjeunna ngaréspon kana panolakan ngarobih jadwal rapat sareng putrana. Éta sanés waktos anjeunna ngancam anjeunna - paling sering anjeunna mimiti nyerang dina rapat, upami anjeunna henteu tiasa nempatkeun tekanan dina cara anu sanés.
Tapi waktos ieu anceman kacatet dina telepon, sarta Natalya némbongkeun pesen ka pulisi. Salaku respon, salaki hired pangacara sarta ngomong yén urut pamajikan anu munggaran ngancam anjeunna. Kuring kungsi ngiluan perang anu anjeunna unleashed. Pangadilan, pengacara nungtut duit, komunikasi jeung urut salaki éta nyapekeun. Natalya capé, manéhna kudu istirahat. Manéhna néangan cara pikeun ngajaga diri, pikeun ngawatesan komunikasi jeung manéhna tanpa campur pangadilan jeung pulisi.
7 léngkah basajan mantuan nempatkeun urut salakina dina tempatna.
1. Mutuskeun naha anjeun dina hubungan hiji
Natalia sieun urut salakina, tapi manehna kapaksa komunikasi sareng anjeunna, sabab ngahiji ku anak biasa, kaliwat umum. Tapi nalika nyawalakeun urusan jeung masalah, anjeunna mindeng tos ka kapribadian, recalled grievances heubeul, dihina, ngarah jauh ti topik paguneman.
"Unggal-unggal anjeun berinteraksi sareng hiji jalma, ngingetkeun diri anjeun naha anjeun aya hubungan sareng anjeunna. Dina unggal hal, pantes pikeun netepkeun wates-wates anu tangtu sareng leres-leres taat ka aranjeunna, ”saur psikolog konseling Christine Hammond.
2. Atur wates
Openness jeung kajujuran dina hubungan hiji ngan mungkin mun anjeun ngarasa aman. Dina kaayaan konflik, sabalikna, perlu pikeun ngadegkeun wates kaku jeung ngajaga aranjeunna, euweuh urusan kumaha urut pasangan resists.
"Tong sieun netepkeun wates, contona, nolak komunikasi verbal, rapat pribadi, ngabahas bisnis ngan ukur dina pesen. Henteu kedah ngajelaskeun alesanana, cukup ngan ukur nempatkeun panyerang sateuacan kanyataan, ”saur Christine Hammond.
3. Narima yen ex anjeun moal robah.
Tangtosna, urang henteu ngarepkeun cinta sareng pamahaman ti jalma anu bahaya sareng agrésif. Sanajan kitu, Natalya miharep yén lamun manéhna satuju kana tungtutan salakina, anjeunna bakal eureun ngahina dirina. Tapi ieu teu lumangsung. Manehna kapaksa rethink ekspektasi dirina. Manehna sadar yen manehna teu bisa ngarobah kabiasaan-Na dina sagala cara jeung teu tanggung jawab anjeunna.
4. Jaga diri anjeun
Sok nyeri sadar yén urang percanten ka jalma anu salah. Tapi lain hartina urang teu bisa ngajaga diri. Dina raraga nyumputkeun tina amarah jeung rudeness urut pasangan nya, Natalia mimiti ngabayangkeun yén rudeness sarta hinaan na seemed bounce kaluar nya tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun.
5. "Test" ex anjeun
Saméméhna, nalika urut salaki behaved peacefully pikeun sawatara waktu, Natalia mimiti yakin yén ieu bakal salawasna jadi, sarta unggal waktu manehna salah. Kana waktu, diajarkeun ku pangalaman pait, manéhna mimitian "nguji" anjeunna. Salaku conto, anjeunna nyarioskeun hiji hal sareng pariksa naha anjeunna bakal nyiksa amanahna. Kuring maca pesen na dina jaringan sosial pikeun terang sateuacanna naon wanda anjeunna sareng nyiapkeun paguneman sareng anjeunna.
6. Entong buru-buru
Natalia ngawatesan waktos paguneman ku ngarencanakeun telepon sateuacanna ngeunaan anak. Upami rapat pribadi teu tiasa dihindari, anjeunna nyandak salah sahiji babaturan atanapi baraya sareng anjeunna. Anjeunna henteu deui buru-buru ngabales pesen sareng pamundutna, sareng taliti mertimbangkeun unggal kecap sareng kaputusan.
7. Ngarumuskeun aturan komunikasi
Nalika kaayaan hiji jalma agrésif, anjeun kudu salawasna mastikeun taat kana larangan nu geus disetel pikeun anjeunna. Lamun pasangan Anjeun kasar jeung raises sora na, ngan eureun ngobrol. Nalika urut salaki Natalya mimiti ngahina anjeunna, anjeunna nyerat: "Urang bakal ngobrol engké." Upami anjeunna henteu ngantep, anjeunna mareuman telepon.
Ieu conto modifikasi kabiasaan. Pikeun jalma "alus" narima ganjaran a - aranjeunna neruskeun paguneman kalayan anjeunna. Pikeun "bad" awaits "hukuman" - komunikasi langsung eureun. Dina sababaraha kasus, Natalya némbongkeun pesen salakina ka salah sahiji babaturan atawa baraya sarta ménta aranjeunna pikeun ngajawab.
Kusabab anjeunna mimiti ngagunakeun tujuh cara pikeun ngajaga diri tina agresi, hubungan dirina sareng urut salakina parantos ningkat. Kadang-kadang anjeunna nyandak deui heubeul, tapi Natalia geus siap pikeun ieu. Kana waktu, anjeunna sadar yén anjeunna teu bisa deui ngamanipulasi Natalia sarta ngahontal naon manéhna hayang kalayan bantuan hinaan. Teu aya gunana pikeun agresi ayeuna.
Ngeunaan Ahli: Kristin Hammond mangrupikeun psikolog konseling, ahli konflik kulawarga, sareng panulis Buku Panduan The Exhausted Woman (Xulon Press, 2014).