Daptar eusi
Pinggang langsing sok janten tanda bentuk feminin sareng éndah. Pikeun nyapu kurva sareng transisi anggun tina dada kana cangkéng anu dipilarian ku seueur awéwé.
Dina tulisan ieu kami bakal ngajawab patarosan anu pang populerna ngeunaan daérah masalah awéwé ieu. Kumaha ngirangan pinggang sareng naon anu kedah dilakukeun upami pingping henteu dikirangan? Latihan naon pikeun pinggul anjeun tiasa laksanakeun, sareng anu henteu tiasa? Sareng kami ogé nawiskeun latihan anu épéktip pikeun ngaduruk gajih, ngirangan cangkéng sareng ngaleungitkeun sisina.
Sakabeh kaleresan ngeunaan kumaha ngirangan pinggel
Pinggang mangrupikeun daérah anu paling masalah pikeun awak budak awéwé gampang pisan ngumpulkeun lemak, sareng aya paningkatan jilid. Daérah pinggul sareng sisi awak mangrupikeun salah sahiji daérah awak, anu hésé pisan dilereskeun pikeun koréksi sareng henteu ngan ukur "mengembang" ku seueur latihan. Sumawona, dipercaya yén langkung saé ulah olahraga sareng hindarkeun latihan anu beurat supados henteu ngajantenkeun pinggang "pasagi".
Nalika kanaékan beurat awak sering salah sahiji anu mimiti mimiti "ngambang" ngan ukur beuteung, muncul sisi sareng anu disebat "Ceuli". Tangtosna, aya budak awéwé anu nahan cangkéng, sanaos ogé. Ieu biasana anu ngagaduhan tokoh "Pir" sareng "jam pasir" (atanapi sihir photoshop):
Tapi kaseueuran perséntase anu langkung luhur tina beuteung gajih awak ningkat pisan dina volume, sareng kurva anu indah ngaleungit:
Ku alatan éta, aturan anu mimiti pikeun anu hoyong kéngingkeun cangkéng nyaéta pikeun ngirangan persentase gajih sadayana dina awak. Kumaha carana ngalakukeunana? Saderhana pisan. Ngamimitian diet saimbang, ngirangan jumlah karbohidrat gancang sareng kadaharan gancang, ningkatkeun kagiatan sareng olahraga. Istilah sanésna, maksa awak nyéépkeun gajih, henteu kedah nyimpen.
Tapi kumaha carana nyieun awak mimiti leungit beurat khusus dina pingping? Pikeun ngaduruk toko gajih dina daérah "masalah" tangtu hésé pisan. Naon waé latihan anu anjeun lakukeun, nyiapkeun diri pikeun kanyataan yén awak bakal ngirangan beurat awak sadayana. Gajihna bakal lebur laun dina sadaya daérah awak anjeun, tempat langkung laun, tempat langkung gancang. Maksakeun awak pikeun sacara khusus ngirangan luas pingping sacara praktis mustahil.
Janten, kumaha ngirangan pinggang sareng miceun sisina:
- Tuangkeun defisit kalori sareng turutan diet anu saé anu awak mimiti ngarecah gajih.
- Laksanakeun latihan kardio pikeun ngagancangkeun réduksi beurat.
- Pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun kulit (otot korsét) pikeun ngabeulitkeun otot sareng ngawangun garis awak anu saé.
Nutrisi anu pas: kumaha ngamimitian step by step
Tapi kaseueuran jalma pendekatan ieu pikeun ngirangan cangkéng panginten sigana banal. Utamana nalika Internét pinuh ku naséhat babari sapertos: "Korsét ajaib pikeun cangkéng - kantun anggo sareng icalan beurat", "Pinggang diét khusus dina 10 dinten", "pulas Hoop salami 5 menit sadinten sareng anjeun bakal ngirangan pinggang ku 10 cm". Tapi kami bakal nangtoskeun, henteu aya téhnik magis sareng latihan magis pikeun pinggul henteu aya. Kaseueuran metode anu ditawarkeun dina Internét, leres-leres gunana dina masalah ngirangan pinggang sareng ngaleungitkeun sisina.
Tempo ogé:
- 20 video luhur latihan kardio pikeun leungitna beurat
- Gelang kabugaran pikeun leungitna beurat: naon éta sareng kumaha milih
Cara naon anu TEU bakal ngabantosan pikeun ngirangan cangkéng:
1. Bungkus sareng pijet. Aranjeunna moal ngabantosan anjeun ngirangan pinggel. Éta mangrupikeun latihan anu sia-sia, anu henteu mangaruhan prosés ngirangan beurat, janten ulah nyéépkeun waktos ka dinya. Langkung saé jalan-jalan 30 menit atanapi jalan ka bumi upami anjeun hoyong nyepetkeun prosés ngaduruk gajih.
2. Ngarep-ngarep. Bertentangan sareng kapercayaan anu umum, bungkusna henteu épéktip upami anjeun hoyong nyabut pingping sareng ngirangan pinggel. Tangtosna, pulas Hoop langkung saé tibatan teu nanaon sareng ngagolér dina dipan. Tapi upami anjeun gaduh sakedik waktos dina olah raga, langkung saé ngagaduhan latihan kardio kualitas tibatan suka bungah.
3. Korsét sareng sabuk langsing. Hal gunana anu sanés ngan ukur ngabantosan anjeun pikeun ngirangan pinggel anjeun, tapi ogé ngarugikeun kasihatan. Korsét sareng beubeur ngawatesan napas, ngirangan aliran getih kana jantung, nempatkeun tekanan dina peujit sareng ngarusak pencernaan. Pinggang nganggo korsét anjeun langsing, ngan ukur dina papakéan sacara visual nyumputkeun cacat.
4. Diét khusus kanggo ngirangan beuteung. Henteu aya diet khusus, tuangeun sihir sareng inuman pikeun ngirangan cangkéng. Lamun maca ngeunaan sababaraha kombinasi unik produk, hatur nuhun nu bakal bisa ngurangan cangkéng, mangka inget – teu bener.
5. Bungkus pilem sareng thermoplasma nalika latihan. Ieu mangrupikeun hal anu ngabahayakeun sareng leres-leres gunana pikeun saha waé anu ngirangan pinggel. Anjeun henteu kaleungitan beurat, tapi pikeun déhidrasi sareng setrés serius dina haté tiasa.
6. Latihan khusus pikeun pingping. Sapertos latihan sapertos kitu pikeun pinggang teu aya. Aya latihan anu ngabantosan damel obliques sareng nguatkeun korsét otot. Sareng aya latihan kardio anu ngabantosan nyepetkeun pembakaran lemak. Babarengan aranjeunna tiasa masihan hasil anu dipikahoyong. Tapi éta henteu tiasa dianggo sapertos saminggu anjeun ngalakukeun lamping anu kondisional sareng pulas sahingga tiasa ninggang cangkéng.
Sanaos salah sahiji cara anu gampang pikeun sacara visual ngirangan pinggang, urang masih nyarankeun tiasa. Wangun ieu. Éta moal ngirangan gajih awak sareng beuteung tapi pikeun nyumputkeun cacadna nalika anjeun lengkep nganggo, tetep ngabantosan. Nanging, di pantai metoda ieu moal jalan.
Naha mustahil pikeun ngirangan pinggel?
Tapi sanajan diét anu saé sareng latihan rutin tiasa ngabantosan ngirangan pinggel. Naha ieu kajantenan? Hayu urang tingali sagala kamungkinan alesan naha anjeun teu tiasa ngirangan pinggel.
1. Jenis anjeun bentukna - sagi opat. Dina jinis pinggang bentuk ieu henteu leres, anjeunna boro dikedalkeun. Jinis bentukna ditangtukeun ku faktor genetik, sareng ampir teu mungkin pikeun robih. Pinggang anu paling jelas "Jam pasir" jeung "buah pir". Kirang untung "Apel" jeung "Segitiga terbalik".
2. Anjeun henteu nuturkeun ieu diit. Bahkan latihan rutin moal ngabantosan anjeun pikeun nyéépkeun gajih subkutan. Prosés pangurangan beurat lumangsung ngan ukur nalika defisit kalori nalika tuang kirang tina awak tiasa ngolah énergi. Sadaya kalori anu henteu ditumpukeun disimpen dina gajih, anu sareng nyumputkeun pingping anjeun.
3. Anjeun gaduh a diastasis otot beuteung rekus, anu sering kajantenan saatos ngalahirkeun. Hasilna, daérah pingping tiasa janten sakedik "ngojay". Nalika diastasis mangpaat pikeun latihan vakum latihan, anu ngabantosan pikeun ngaleungitkeun pipisahan otot.
4. Alesanna tiasa ciri tina bentuk dada, Anu ngajantenkeun pinggulna rada ageung. Olahraga rutin sareng nutrisi anu saé bakalan ningkatkeun komposisi awak anjeun, tapi sanés kanyataanna ninggang antukna bakal saé.
5. Anjeun merhatoskeun pisan otot beuteung serong. Sacara umum, planks, pulas, bending, ngarobah tanpa beurat moal mangaruhan négatip dina cangkéng anjeun henteu ningkatkeun volume otot (tangtosna, upami anjeun henteu ngalakukeun latihan ieu unggal dinten salami sajam). Tapi lamping sareng tikungan nganggo dumbbells, barbells, pancakes tiasa ngakibatkeun nada otot sareng masihan cangkéng anjeun.
6. Naha anjeun lakukeun latihan kakuatan kalayan beurat badag. Sanaos anjeun henteu ngalaksanakeun latihan khusus pikeun otot serong beuteung, éta kalibet dina seueur latihan kakuatan pikeun panangan, tonggong, suku, imbit. Latihan kakuatan rutin ngajantenkeun awak anjeun atletis sareng pas, tapi pingpingna tiasa sangsara.
Unggal jalma ngagaduhan bentuk anu unik. Sareng teu aya jalma sapertos anu bakal 100% bagja ku awak kuring. Upami anjeun henteu dipasihkeun ku cangkéng sempit, teu kedah hariwang. Pikeun ningkatkeun kontur sareng kéngingkeun bentuk feminin "jam pasir" anjeun tiasa dianggo dina otot taktak, pinggul sareng imbit. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun komposisi awak sacara umum.
Latihan pikeun cangkéng: rencana latihan
Nawiskeun saperangkat latihan siap-siap pikeun cangkéng, janten anjeun sacara efektif tiasa ngerjakeun beuteung sareng miceun sisina. Tapi kudu siap ngalatih pisan sacara intensif, sanés ngan ukur ngalaksanakeun tikungan dina Mat. Tujuan tina susunan latihan ieu pikeun cangkéng henteu ngan ukur pikeun nguatkeun otot sareng ngencangkeun cangkéng, tapi ogé pikeun ngabakar lemak awak.
Tangtosna, pikeun ngahontal panurunan beurat lokal dina daérah khusus awak anu sesah pisan. Nanging, nalika urang latihan dina "daérah masalah", urang ningkatkeun sirkulasi di daérah éta sareng, salaku akibat tina pembakaran gajih gancangan. Tapi ieu ngan ukur tiasa dihontal nalika anjeun ngalaksanakeun latihan kardio interval, kusabab awak naékna hormon ku kamampuan lipolytic. Sareng, tangtosna, penting pikeun prosés pengoboran lemak sacara gembleng dina awak, nyaéta patuh kana defisit kalori.
Kami nawiskeun skéma latihan sapertos kitu pikeun pinggang: 4 puteran, latihan gantian kardio sareng latihan pikeun korsét otot. Pendekatan latihan ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun beuteung sareng pinggel kalayan épéktip. Sareng penting pikeun damel sanés ngan ukur dina pencét séktus sareng otot serong, tapi ogé otot tonggongna, nyaéta langkung tina korsét otot sacara gembleng.
Ngalakukeun latihan anu diusulkeun pikeun pingping ngan ukur dina sapatu olahraga sareng teras ngamimitian pelajaran ku pemanasan sareng keren (5-10 menit sateuacan mimiti sareng sateuacan akhir kelas). Kedah tingali:
- Siap pemanasan sateuacan latihan dina gambar
- Rengse manjang saatos latihan dina gambar
Mimiti bakal dibéré kinerja sirkuit pikeun tingkat anu béda: pemula, panengah sareng maju. Teras we daptar daptar latihan total pikeun beuli dina unggal bunderan. Anjeun tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan waktos lumpat tina latihan ku ngarobih komposisi sareng durasi latihan pikeun pinggul.
Rencana palaksanaan kompléks latihan pikeun cangkéng
Latihan anu disarankeun pikeun pinggul anjeun kedah ngajalankeun waktos anu tangtu, janten anjeun peryogi timer (anggo hp na, contona). Pilih rencana pelaksanaan latihan pikeun cangkéng gumantung kana anjeun tingkat latihan. Upami anjeun henteu terang tingkat kesiapan anjeun, mimitian ku pilihan pikeun pemula.
Latihan pikeun pamula:
- Babak kahiji sareng katilu: unggal latihan dilakukeun salami 20 detik, teras 20 detik istirahat, puteran diulang 1 kali.
- Babak kadua sareng kaopat: unggal latihan dilakukeun salami 30 detik, teras sésana 15 detik, buleud ngulang 1 kali.
- Antara babak, sésana 1 menit.
- Total waktos latihan: sakitar 20 menit
- Upami anjeun sesah salamet tina sadaya 4 putaran, anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun babak kahiji sareng kadua.
Latihan pikeun tingkat menengah:
- Babak kahiji sareng katilu: unggal latihan dilakukeun salami 40 detik, teras 20 detik istirahat, puteran diulang 1 kali.
- Babak kadua sareng kaopat: unggal latihan dilakukeun salami 40 detik, teras 20 detik istirahat, babak diulang dina 1 babak.
- Antara babak beristirahat 1 menit
- Total waktos latihan 25 menit
Latihan pikeun tingkat lanjut:
- Babak kahiji sareng katilu: unggal latihan dilakukeun salami 40 detik dituturkeun ku 20 detik istirahat, diulang dina babak 2 bunderan.
- Babak kadua sareng kaopat: unggal latihan dilakukeun salami 50 detik dituturkeun ku istirahat 10 detik, diulang babak 1 hiji babak.
- Antara babak beristirahat 1 menit
- Total waktos latihan 35 menit
* Tong hilap ngalaksanakeun latihan di sisi katuhu sareng kénca sakumaha diperyogikeun.
Babak kahiji: latihan kardio
1. Ngajalankeun dina tempat
2. tuur
3. Joging Horisontal
4. Skaters
5. Luncat beternak panangan sareng suku
Babak kadua latihan di lantai pikeun babakan
1. Kebangkitan leungeun sareng suku dina sadayana
2. Ngalieuk ka gigir
3. Angkat suku nangtung dina tuur na
4. Ngahurungkeun pingping anjeun dina papan dina siku
Babak tilu: latihan kardio
1. Gunting
2. Luncat dina tali ku ngangkat suku
3. Nincak gigir ku sentuhan séks
4. Gurat luncat
5. Ngajalankeun sareng angkat dengkul anu luhur
Babak kaopat: latihan di lantai pikeun babakan
1. Giliran arah semi
2. Ngojay
3. Sapédah
4. Rotasi awak dina plank gigir
Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: cocok, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Upami anjeun henteu resep latihan kardio kalayan luncat, tingali kardio dampak rendah pilihan kami tanpa luncat. Émut yén latihan pikeun pinggul dina lantai tanpa kardio moal épéktip, upami anjeun hoyong ngirangan pinggel sareng sisi.
Sawangan ngeunaan cara ngirangan pinggel
Hayu urang nyimpulkeun, sareng deui tésis utama ngeunaan kumaha ngirangan pinggang:
- Dahar nganggo defisit kalori (tuang kirang tina awak anu tiasa nyéépkeun) sareng cobi taat kana prinsip nutrisi anu leres.
- Laksanakeun latihan kardio pikeun ningkatkeun konsumsi kalori sareng ningkatkeun pembakaran lemak.
- Nguatkeun korsét otot, tapi tong kaleuleuwih latihan pikeun otot serong (utamina ku dumbbells sareng barbel).
- Entong nyéépkeun waktos kana "trik" anu teu aya gunana (korsét, urut, bungkus, pilem, sareng sajabana), tanaga anu langkung saé tujuanna pikeun ningkatkeun kagiatan fisik.
- Daripada gelung, laksanakeun latihan kardio, jalan-jalan atanapi kagiatan naon waé.
- Pinggang sempit moal janten kusabab kakhususan dina badan Konstitusi, anu ampir teu mungkin dipangaruhan.
- Upami anjeun henteu gaduh pinggul ti alam, tapi anjeun leres-leres hoyong kontur anu saé, maka jalankeun pikeun ningkatkeun otot imbit, pingping sareng taktak pikeun lenturan anu langkung intens sareng ningkatkeun komposisi awak.
Saatos rencana latihan anu diusulkeun pikeun pinggul, anjeun moal ngan ukur ngaleungitkeun sisi, tapi ogé ngencarkeun beuteung sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ngawitan damel dina kasampurnaan awak anjeun ayeuna!
Kami ngarékoméndasikeun anjeun maca:
- 50 latihan luhur pikeun bokong di bumi + rencana
- Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak
- Latihan kardio 12 luhur ti FitnessBlender, kalayan fokus kana beuteung sareng pingping
Pikeun leungitna beurat, Beuteung