1. Spirulina mangrupakeun ganggang biru-héjo nu euweuh cocktail héjo Empang tiasa ngalakukeun tanpa. Éta ogé disebut multivitamin alami, sareng éta pasti. Barina ogé, éta ngandung 80% tina sarat poéan vitamin A jeung beusi. Tapi ieu sanés hal anu paling penting ogé. Spirulina nyaéta protéin lengkep, ngandung kira-kira 60% protéin anu ngandung sakabéh (kaasup ésénsial) asam amino. Kualitas ieu ngajadikeun spirulina bagian penting tina diet atlit vegan. Spirulina ngagaduhan bau sareng rasa "rawa" anu kuat, janten langkung gampang pikeun nambihan kana smoothies, bar énergi anu didamel tina buah garing sareng kacang pikeun maskerna.
Aya seueur perdebatan diantara para ilmuwan ngeunaan naha spirulina ngandung vitamin B12 anu kasohor. Nepi ka ayeuna, teu aya jawaban anu pasti pikeun patarosan ieu, sanaos upami vitamin ieu henteu aya dina spirulina, ieu henteu negatekeun kamanfaatan super umum tina produk ieu.
2. Goji Berries – Oh, iklan ubiquitous ieu! Émut kumaha usum panas kamari sadayana Internét pinuh ku prasasti sapertos "Leungit beurat sareng buah goji"? Pangaruh leungitna beurat tina berries ieu masih teu ilmiah dibuktikeun, tapi Berry ieu loba pasipatan mangpaat séjén. Firstly, eta nyepeng catetan keur eusi vitamin C - aya 400 kali leuwih ti dina buah jeruk. Jeung ieu berries leutik ngandung leuwih ti 21 mineral, vitamin A, E, grup B jeung beusi. Goji mangrupikeun inuman énergi anu nyata, ningkatkeun fungsi otak sareng ningkatkeun efisiensi.
3. Sikina Chia - juara dina eusi kalsium - aranjeunna ngandung 5 kali langkung seueur tibatan susu. Anjeun teu tiasa ngabantosan tapi resep siki chia pikeun eusi anu luar biasa tina asam omega-3 sareng omega-6 anu ramah otak, séng, beusi, protéin sareng antioksidan. Kusabab kanyataan yén siki chia, nalika berinteraksi sareng cair, tiasa ningkat ukuran sababaraha kali, aranjeunna gampang dianggo dina resep pudding, tambahkeun kana smoothies sareng sereal. Aranjeunna ampir hambar sareng gampang dianggo sareng ampir sagala piring.
4. buah Acai - paling sering dijual dina bentuk bubuk, dina bentuk ieu aranjeunna paling merenah pikeun nambahkeun kana smoothies. Aranjeunna tinggi dina antioksidan sarta lemak sehat. bubuk Acai mangrupakeun adun multi-vitamin leres nu ngarojong sistim imun, kaséhatan kulit, komo nyegah sepuh.
5. Klorela - ganggang unisélular, beunghar klorofil sareng magnesium. Sakumaha anjeun terang, klorofil ogé ningkatkeun sistem imun sareng ningkatkeun hémoglobin. Ieu mangrupa adsorbent alus teuing jeung mantuan cleanse kulit, peujit jeung organ séjén tina racun. Salaku tambahan, chlorella mangrupikeun sumber protéin anu lengkep. Normalizes glukosa getih, strengthens sistim imun jeung mempermudah nyerna. Idéal salaku tambahan pikeun smoothies.
6. Siki flax - superfood Rusia urang, nu ngandung jumlah badag omega-3, omega-6 jeung asam alfa-linoleat. Siki flax ogé ngandung zat sapertos éstrogén - lignans, anu tiasa normalisasi fungsi sistem hormonal. Dahar siki flax nyaéta pencegahan kanker payudara, stabilizes kadar kolesterol getih, ngaronjatkeun mobilitas gabungan sarta kaséhatan cardiovascular. Siki flax dipikanyaho pikeun sipat enveloping maranéhanana sarta bisa ditambahkeun kana cereals, smoothies sarta salads. Jeung campuran 1 sdm. l. flaxseeds sareng 3 sdm. cai dianggap diganti vegetarian pikeun endog dina barang dipanggang.
7. Siki rami - ampir analog tina siki flax, tapi ngandung langkung seueur omega-3 sareng omega-6 tibatan kacang sareng siki sanés. Sikina hemp ngandung leuwih ti 10 asam amino, vitamin E, serat, kalsium, beusi, magnésium jeung séng. Éta mangrupikeun alat anu penting pikeun nyegah anémia, nguatkeun sistem imun sareng ngajaga nada awak sadayana.
8.Lucuma mangrupakeun buah superfood, sarta dina waktos anu sareng serbaguna, séhat jeung sweetener alam jeung rasa creamy. Bubuk lucuma dipaké dina smoothies, salads buah, és krim cau, sarta Manisan lianna. Turki delight tinggi serat, vitamin, utamana béta-karoten, beusi, jeung niasin (vitamin B3).
9. Ragi gizi - suplement dahareun anu vegans teu bisa ngalakukeun tanpa. Ieu ampir hiji-hijina sumber vitamin B12, lamun urang teu ngobrol ngeunaan produk sato. Sajaba ti éta, ragi gizi ngandung glutathione, nu mantuan pikeun gampang detox awak, ngajaga kadar gula getih normal, ngaronjatkeun kekebalan alatan kandungan béta-glucan, sarta indispensable dina diet atlit vegan, sabab ngandung BCAAs sarta ogé ngandung prebiotics. pikeun kaséhatan peujit. Ragi gizi boga rasa cheesy, jadi Anjeun bisa nyieun vegan Caesar nikmat jeung eta atawa sprinkle kana sayuran dipanggang.
10. Vitagrass - suplement alkalizing sareng detoksifikasi tina pucuk ngora gandum. Vitagrass dipaké pikeun nyieun salah sahiji inuman pang gunana di dunya, nu cleanses sistem sirkulasi jeung limfatik sarta sakabeh organ ti jero. Éta stimulan unik tina sistem hormonal, konsentrasi greens, ngaluarkeun racun, normalizes kasaimbangan asam-basa awak, sarta aktip dipaké dina diets "antia-umur". Éta ngandung langkung ti 90 mineral, vitamin A, B, C sareng klorofil alami.
11. Soba héjo - superfood domestik sejen. Live buckwheat héjo ngandung loba protéin jeung beusi, nu ngajadikeun eta ampir indispensable dina diet jalma rawan anémia. Sprouted buckwheat héjo malah leuwih mangpaat, éta pinuh ku vitamin, mineral jeung jenuh ku kakuatan mere kahirupan sprouts. Ieu bisa dipaké pikeun nyieun buckwheat nikmat "curd" atawa tambahkeun kana smoothies na salads.
12. Kasulitan - Aztec superfood kalawan rasa seukeut-lada-pait, reminiscent tina lobak urang. A adaptogen kuat, hiji immunostimulant nu stabilizes kaayaan sistem imun jeung genitourinary, ngaronjatkeun libido, ngaronjatkeun daya tahan sarta ngaronjatkeun pertahanan awak. Maca mindeng dipaké pikeun imbalances hormonal (PMS jeung ménopause). bubuk Maca bisa ditambahkeun kana smoothies buah tanpa kurban rasa.
13. Ka saha – berries sarupa gooseberries urang, Panyekel catetan keur eusi vitamin C (aranjeunna ngandung 30-60 kali leuwih ti éta buah jeruk). Berries ngandung seueur mikronutrien, kalebet beusi, kalsium, kalium, magnesium, fosfor sareng sakumpulan asam amino anu ampir lengkep. Camu camu ngadukung sistem saraf sareng kardiovaskular, ngabantosan detoksifikasi ati, bahkan ngabantosan nyegah gangguan neurodegeneratif sareng Panyakit Alzheimer. Ku jalan kitu, camu camu rasana pait, jadi Anjeun bisa make eta ngan salaku bagian tina smoothie dijieun tina bungbuahan amis.
Superfoods teu panacea a, jeung anjeun bisa ngalakukeun tanpa aranjeunna. Di sisi anu sanés, ku nambihanana kana diet sapopoé, anjeun tiasa sacara signifikan ngabeungharan vitamin sareng mineral, ningkatkeun kaséhatan anjeun, nyegah seueur panyakit sareng ngabersihkeun awak anjeun tina racun.