Kumaha cara miceun gajih

Hal pangpentingna ngeunaan gajih

Dina halaman ieu, kami parantos nyerat FAQ alit ngeunaan gajih, dimana kami nyobian nyarioskeun naon anu dimaksud gajih sareng kumaha cara ngungkulan kaleuwihan na.

Naon gajih sareng kanggo naon?

Eksistensi manusa normal mungkin ngan ukur ku asupan énergi pangropéa anu cekap. Énergi dina awak manusa dipidangkeun dina bentuk karbohidrat glikogén disimpen dina ati sareng otot sareng sakumaha gajih.

Gajih mangrupikeun konséntrasi tina vitalitas awak, anu mimiti dikonsumsi tina segi kakuatan low. Nyaéta, nalika kakuatan pinuh, bagian tina cadangan disimpen dina cadangan. Janten nyarios, dina dinten hujan. Nalika période sapertos sumping, sareng awak mimiti nampi tuangeun anu diresepkeunana, anjeunna mimiti ngolah cadanganna nyalira. Perlu diperhatoskeun yén gajih mangrupikeun panyumputan énergi anu pohara merenah. Kalayan hiji kilo gajih, anjeun tiasa kéngingkeun 8750 kalori.

Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu kaleuwihan beurat tiasa tetep langkung lami dina kaayaan suhu handap. Salaku tambahan, awéwé gendut langkung dihargaan dina abad ka tukang. Kusabab éta dipercaya yén aranjeunna tiasa tuang murangkalihna nalika kakurangan pangan.

Cadangan gajih jalma éta, jinis jaringan adiposa

Pikeun nyarioskeun ngeunaan gajih dina Umum sareng gajih dina jalma anu pasti, anjeun kedah terang dimana ayana. Dina manusa, aya dua jinis gajih: bodas sareng coklat. Dina waktos asak, jumlah gajih bodas sababaraha kali langkung seueur tibatan eusi coklat. Ku alatan éta, salajengna, urang bakal nyarios ukur ngeunaan gajih bodas. Gajih bodas, atanapi "jaringan adiposa", mangrupikeun komunitas sél gajih, disebat adiposit. Alat adiposit nyaéta nya éta tiasa ngumpulkeun trigliserida, ditepikeun ku gajih bodas. Sedengkeun sél gajih teu tiasa manteng dugi ka takterhingga. Sareng kumargi awak ngagaduhan seueur nutrisi, kaleuleusanana kedah ditempatkeun di tempat anu sanés. Teras, pikeun ngabantosan adiposit sumping sél aksésori, anu dirobih janten gajih, anjeun mimiti ngumpulkeun langkung gajih.

Naha sél gajih tiasa ngalih deui kana sél aksésori?

Teu tiasa. Lelucon alam nyaéta yén sél aksésori ngan ukur tiasa transformasi saarah janten sél gajih sareng transformasi tibalik mustahil. Kanyataan ieu mangrupikeun panyabab tina paningkatan beurat badan anu gancang saatos pogoleran lapar. Awak sakumaha nyatakeun - "Ati-ati, mogok lapar tiasa diulang. Anjeun kedah tuang! " Massa lumangsung dina vérsi anu dipercepat, kumargi sél dileupaskeun ti toko-toko gajih sareng siap pikeun ngeusianana.

Dimana gajihna ngaleungit heula?

Ayeuna anjeun kedah nyarios ngeunaan prosés sintésis sareng panggunaan lemak anu aya. Pikeun ieu, adiposit gaduh dua jinis reséptor.

Upami awak nampi tuangeun anu pas, getih manusa jenuh sareng nutrisi anu diperyogikeun dugi ka tingkat maksimum anu diijinkeun, teras padamelna lebet kana reséptor alfa, anu tanggel waler pikeun sintésis lemak. Prosés ieu disebut lipogenesis.

Upami kitu, awak ngagaduhan kaayaan kakuatan anu handap, sareng getih dina waktos ayeuna henteu ngandung zat komposisi na anu diperyogikeun pikeun organisme, tahap konsumsi lemak, atanapi sacara ilmiah, fase lipolisis dimimitian. Peta nyandak reséptor Béta sareng lipolisis kalayan formasi anu dipikabutuh pikeun ayana énergi.

Ogé kedah dicatet yén adiposit, sél gajih, bénten ku ayana reséptor. Sél dina pingping sareng imbit kalebet reseptor alfa utamina. Ngarah gancang ngumpulkeun gajih. Bagian luhur awak, sabalikna, beunghar sél anu fungsina utama pikeun masihan. Ku alatan éta, nalika puasa di tempat munggaran, urang ngirangan beurat dina beulah luhur awak.

Éta tiasa nyababkeun sintésis gajih sareng rusakna nyaéta tingkat adrenalin, glukosa, sareng insulin dina getih. Trio anu saé ieu jawab penampilan urang.

Kumaha anjeun kedah ngamimitian prosés réduksi gajih?

Dina raraga nyegah paningkatan beurat, perlu netepkeun kasaimbangan antara lipogenesis sareng lipolisis, anu mangrupikeun prosés nyiptakeun sareng pangirangan gajih.

Ku alatan éta, nalika dahar hal anu penting pikeun nyaho naon hasilna mungkin dina hal ieu pikeun ngahontal. Upami aya kakurangan jaringan adiposa tiasa dianggo anu bakal disimpen dina cadangan. Sareng upami anjeun hoyong ngirangan sintésis lemak tina diet kedah ngaluarkeun, atanapi sahenteuna ngawatesan panggunaan produk anu nyumbang kana lipogenesis.

Kahiji jeung foremost, Anjeun kudu nengetan ayana lemak dahareun (utamana ngabahayakeun) jeung karbohidrat basajan (gula bodas, produk dijieun tina tipung, jeung produk refined séjén). Disarankeun teu ngagabungkeun daging lemak, gajih babi, mantega, krim, konsumsi roti bodas, gula, susu condensed, sarta sagala kadaharan karbohidrat refined lianna.

Éta ogé perlu nuturkeun diet. Upami anjeun nganggo produk di luhur dina satengah munggaran dinten sateuacan ningkat beban, multiplikasi sél lemak moal kajantenan. Sanajan kitu, pamakéan produk ieu saméméh waktu sare bakal ngakibatkeun formasi sél gajih tambahan.

Kumaha cara miceun gajih tina imbit, pingping, lambung?

Sabalikna tina kapercayaan popular, jaringan lemak selektif pikeun ngaleungitkeun henteu mungkin ku sababaraha latihan sareng diét. Ieu disababkeun kanyataan yén jaringan adiposa anu aya dina imbit, beuteung, atanapi pinggul, mangrupikeun bagian tina awak manusa. Awak manusa henteu sanggup ngawatesan atanapi, sabalikna, pikeun ningkatkeun kakuatan dina daérah anu tangtu dina awak. Nanging, unggal aturan ngagaduhan pengecualian.

Salaku conto, pikeun ngirangan beuteung gajih, anjeun kedah masihan anjeunna beban anu saé (contona push press), sareng pikeun ngawatesan diri dina tuangeun. Dina hal ieu, énergi anu diperyogikeun pikeun latihan dicandak tina cadangan gajih beuteung. Nanging, prosés ieu panjang sareng penting pikeun nyegah dibentukna sél gajih énggal - adiposit.

Naha mungkin nalika kaleungitan beurat pikeun ngan leungit gajih?

Upami aya anu percaya yén nalika kalaparan ngan ngirangan jumlah gajih - anjeunna kaliru salah. Setrés pakait sareng kalaparan, kakeunaan sakujur awak. Sareng kusabab otot-ototna henteu ngagaduhan sumber énergi nyalira, anjeun ngaleungitkeun beurat. Ngeunaan palatihan anu ditétélakeun di luhur, massa otot anjeun, dina hal ieu ngan ukur ngarobih bentuk bagian silang serat otot, anu jumlahna sami sareng bayi anu nembé lahir, sareng binaragawan.

Hanjakalna, sababaraha latihan masih dina ngudag kaleungitan beurat ngabeuleum lemak sareng jaringan otot.

Sabaraha gajih anjeun tiasa kaduruk dina sadinten?

Lumayan, sakitar 100 gram sapoé, dina kasus anu jarang dugi ka 200 gram. Tapi upami anjeun olahraga rutin, hasilna bakal karaos.

Barina ogé, éta 3 pon gajih sabulan! Naha henteu langkung, baca deui…

Supados ngamungkinkeun aranjeunna ngalaksanakeun padamelan anu diperyogikeun, penting pikeun nyayogikeun awak ku énergi anu cekap. Sedengkeun cadangan gajih awak moal gancang robih kana zat anu dibutuhkeun. Ku alatan éta, nalika jalma ngagunakeun sadaya toko glikogén, éta mimiti ngolah kadaharan anu paling dicerna pikeun anjeunna. Sareng éta tuangeun nyaéta otot. Pikeun nyegah "sabotase" jenis ieu, jalma éta kedah tuang protéin anu cekap. Kusabab kitu, di toko-toko, kalibet dina ngalayanan binaragawan, ngajual rupa-rupa jinis protéin.

Naha henteu ngan ukur nginum diri?

Cai dipikanyaho salaku cairan utama awak, aya dina sadaya organ sareng sistem. Ku alatan éta, pikeun fungsi normal, awak peryogi cair. Pikeun adiposit - sél gajih awak, cai ogé penting. Ieu digunakeun pikeun nyiptakeun gajih sareng dileupaskeun nalika leyur. Dina waktos anu sasarengan, larangan paksa konsumsi cai tiasa nyababkeun dehidrasi (dehidrasi) sél otak, sareng, salaku akibatna - kaleungitan ingetan.

Naon anu kedah diperhatoskeun supados henteu kaleungitan kageulisan kulit saatos kaleungitan beurat?

Supados kulit tiasa ngalestarikeun kageulisan bahkan saatos ngirangan beurat badan, éta ogé meryogikeun ayana cai. Ieu disababkeun kanyataan yén protéin kolagén, kusabab kulitna katingali séhat sareng tahan bantosan, peryogi cai. Kalayan bantosan cai, serat kolagén dikencengkeun sareng kulit janten lemes sareng sutra. Kurangna beueus, kulitna katingali pucuk, mimiti mesék. Pangaruh anu sami tiasa dititénan dina buah sareng sayuran. Kocapkeun torn ngan bonténg, kulitna lemes, elastis sareng saluyu sareng ciri rupa-rupa. Tapi cekap bonténg ngagolér sapoé atanapi dua poé di panonpoé, sabab kulitna kekerot, janten awon.

Naha di sauna "urang henteu ngirangan beurat"?

Tugas fisiologis utama ngésang nyaéta ngadukung thermoregulasi awak. Fungsi ékskrétori diaktipkeun ngan ukur dina sistem nalika (kemih) sistem henteu tiasa ngatasi tanggung jawabna. Saatos cicing lalaki di sauna, awakna janten katutup teras. Tapi késang saukur ngajaga awak tina panas teuing sareng teu ngagaduhan tugas sanés. Sareng dina ngajaga suhu optimal dina awak sareng henteu ngajantenkeun kejutan termal, perlu ngajaga kasaimbangan cai ku nginum seueur cai anu dipikahoyong.

Naon latihan aérobik (cardio)?

Urang sadayana émut tina kursus fisika sakola, naon hartosna "Aero" hawa. Anjeunna ayeuna bakal diperyogikeun pikeun ngatur deposit lemak.

Dina raraga ngirangan jumlah gajih dina awak peryogi oksigén, anu salaku hasil tina lipolisis ngaleupaskeun énergi anu teras dianggo ku awak. Sirkulasi getih anu saé, panyadia utama oksigén, gumantung kana fungsi jantung anu leres. Upami haté henteu dilatih, panginten moal lami pikeun damel sareng beban anu ningkat. Hasil anu saé ngagaduhan lari kardio, ngojay, ngadayung, Ngabuburit. Anjeun kedah ngalatih kalayan beban anu denyut jantung nalika latihan pakait sareng formula (220-umur).

Dina raraga ngamimitian prosés lipolisis, perlu leres-leres ngadistribusikaeun beban kana otot. Otot utama anu kalibet dina latihan, nyéépkeun langkung seueur énergi sareng, ku sabab kitu, gancang mimiti karaos kurangna tuangeun. Momen ieu ngamimitian lipolisis, anu ngirangan jumlah lemak awak.

Tapi dina raraga ngahontal hasil stabil dina ngurangan jaringan adiposa, otot kudu keuna rutin, alik période sésana jeung stress. Ngan dina hal ieu, produk ngarecahna gajih bisa ninggalkeun wewengkon "tarung" lengkep, disebutkeun, hasilna bakal jangka pondok.

Sedengkeun pikeun beban statik (kallanetik, yoga, Pilates), aranjeunna henteu nyandak bagian mana wae dina ngarecahna lemak, sarta beban sapertos teu ngidinan pikeun ngévakuasi produk lipolysis ti zona gawé, nyegah aliran oksigén. Ku kituna, latihan statik teu aimed di ngurangan massa gajih, ngan daya tahan, kalenturan, sarta qualities fisik jeung spiritual sejenna manusa.

Naon ari cellulite sareng kumaha cara ngaleungitkeunana?

Cellulite mangrupikeun endapan gajih dina lapisan kulit luhur. Sareng kumargi aya sél anu ngumpulkeun cadangan gajih, antara serat kolagén, tampilan kulit sareng tanda-tanda cellulite mirip kulit jeruk. Dina setrés fisik anu handap sareng ngirangan aliran getih ngalangkungan kapilér, aya "pembengkakan" sél gajih. Hasilna, lipolisis lirén, sareng pangaruhna muncul sél énggal.

Kusabab kitu, supados henteu janten "jeruk" anjeun kedah jaga sirkulasi normal lapisan luhur kulit. Cocog pisan pikeun latihan aérobik bolak-balik ieu sareng ngagosok di daérah masalah gel anu ngandung kafein atanapi aminofilline. Sawaréh, anjeun hoyong nambihan sababaraha tetes Dimexidum anu suksés nganteurkeun molekul kafein atanapi aminophylline jero kana jaringan.

Ayana zat ieu di daérah masalah awak bakal ngakibatkeun ékspansi saluran getih sareng bakal mastikeun fungsi normal kapilér anu nyumbang kana kaluarna zat anu ngabahayakeun sareng pangiriman anu séhat.

PS: Sateuacan nerapkeun gél sareng komponén di luhur - penting pikeun konsultasi sareng dokter anjeun! Mésér ubar ieu ukur di apoték.

Aya rasa tina diémbarkeun "produk mujijat" jeung diet?

Nya, dina akhir tulisan, urang kedah nyarioskeun tentang diet, metode sareng tablet énggal énggal. Numutkeun ka sababaraha spekulan "ubar" jalma ngagaleuh aranjeunna "ubar mujijat" atanapi resep sababaraha pola makan baru, sanggup ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.

Nanging, aranjeunna mastikeun ka sadayana yén sateuacanna kandel sapertos laras, sareng ayeuna langsing sapertos birch. Tangtosna, kalayan program éditan poto kualitas "Photoshop" sesah dibantah. Tapi kahirupan hirup. Di sagigireun éta, perlu dipertimbangkeun hukum konservasi énergi, anu nunjukkeun yén énergi anu dileupaskeun dina ngarobihkeun lemak, kedah diséépkeun di tempat anu mana waé. Sareng nalika anjeun ngaduruk gajih dina waktos anu singget, sapertos nyatakeun dina pariwara, awak bakal kabakar tina seueur énergi anu dileupaskeun!

Jadi lolobana produk anyar pikeun leungitna beurat saukur nambahan kana dana disimpen dina kantong ti charlatans licik tapi teu mawa benefit nu mana wae nu keur warga defrauded maranéhanana.

Hasilna kieu. Dina raraga ngahontal bentuk awak anu elegan diperyogikeun pikeun ngalebetkeun kahirupan anjeun anu optimal pikeun latihan aérobik awak, saluyukeun tuangeun anjeun, ngaleutikan asupan karbohidrat saderhana sareng lemak anu henteu séhat, sareng nganggo krim khusus pikeun merangan cellulite.