Kabutuhan sadidinten pikeun tuangeun

Dina raraga ngungkulan beurat tambahan, butuh waktos. Entong percanten diét anu ngajangjikeun leungitna beurat gancang dina saminggu - cara anu sesah sapertos ngirangan beurat ngagambarkeun bahaya serius kana awak, maka anjeun bakal kedah lami-lami pikeun malikeun deui.

Numutkeun kasaksian médis sareng ahli nutrisi mangrupikeun padika anu paling aman pikeun ngirangan beurat - nalika anjeun leungit dina sabulan sakitar 3-5% tina beurat aslina. Upami perséntase ieu ngahontal 20-25%, maka hasilna nyaéta langsing anu kaleuleuwihi. Penampilan janten penampilan anu gering sareng lemes, anyaman gajih ngaleungit lengkep tina beuheung, pipi, imbit.

Kanggo ngirangan beurat badan anu laun sareng séhat, anjeun kedah ngirangan jumlah kalori awak awak per dinten. Jumlah ieu beda-beda gumantung kana jinis awak, tapi aya nilai optimal, sami sareng 200-300 kalori sapoé.

Salaku tambahan, anjeun kedah ningkatkeun kagiatan fisik pikeun ngalir jumlah kalori anu sami. Dua jam latihan sengit tiasa nyayogikeun kaleungitan 500 kalori salaku dua jam laju sedeng atanapi gancang. Total pikeun dinten anjeun bakal éléh rata-rata tina 500 dugi ka 600 kcal sareng henteu sangsara sacara fisik atanapi psikologis.

Émut, langkungna anjeun nguatkeun massa otot, beuki seueur kalori anu anjeun konsumsi kusabab tumuhna massa otot hartosna paningkatan dina konsumsi kakuatan anu diperyogikeun pikeun perawatanana. Maka perlu pikeun terus ngawaskeun beuratna sareng ngitung babandingan antara kalori anu diserep sareng anu dikonsumsi. Ngalakukeun perhitungan sapertos kieu sahenteuna sabulan sakali.

Catet yén ku yuswa urang mimitian ngajalankeun gaya hirup anu langkung santai sareng cicing. Sareng nalika kagiatan ngirangan diperkirakeun turun sareng bagian kalori unggal dinten.

Nalika ngirangan beurat badan sababaraha kali saminggu anjeun tiasa ngalaksanakeun puasa atanapi dinten kalaparan. Aranjeunna ngabantosan ngabersihan awak sareng ngaleupaskeun racun, ngarangsang metabolisme. Poe ieu ngamungkinkeun awak bersantai tina teras-terasan ngolah tuangeun sareng nyiapkeun lambung pikeun diet anu saimbang.

Dina dinten puasa, jumlah hidangan ningkat janten 8-10 kali sapoé, sareng jumlah anu anjeun inuman dugi ka 2.5 liter. Produk nalika dinten puasa kedah silih silih ganti. Hiji dinten tiasa dipanggang apel, anu kadua - yoghurt, anu katilu - soba atanapi nasi.

Dinten lapar disarankeun salami 24 jam. Mimiti sareng bérés mangrupikeun anu pangsaéna dina sonten - ti tabuh 18.00 dugi ka 18.00. Janten, mimiti kalaparan, anjeun henteu kedah bobo dina beuteung kosong. Salami dinten-dinten payun, anjeun nginum téh hérbal sareng cai. Puasa ditungtungan ku dahar peuting ringan dina bentuk sup, sayuran asak, atanapi jus tomat, upami anjeun ngagaduhan burih anu séhat.

Prinsip anu penting dina organisasi diét sadidinten nyaéta kadaharan kedah nyayogikeun sistem kagiatan awak anu harmonis sareng terkoordinasi. Perlu diperhatoskeun kaanehan sareng kabutuhan nutrisi. Élmuwan parantos nyimpulkeun rumus nutrisi saimbang: protéin / lemak / karbohidrat = 30% / 20% / 50%. Nuturkeun rumus ieu mastikeun hasil anu paling épéktip pikeun leungitna beurat. Diét kalayan réduksi seukeut dina jumlah salah sahiji komponén (protéin, gajih, atanapi karbohidrat) dianggap henteu saimbang sareng henteu disarankeun pikeun katetepan permanén.

Émut, ngirangan beurat badan pasti bakal ngirangan, upami anjeun badé ngalakukeun istilah beurat anyar - kusabab anjeun bakal kaleungitan pon otot, janten konsumsi bakal turun. Masuk akal pikeun nyieun "ngitung deui" unggal bulan.