hyperextension

Hyperextension - latihan téknik:

1. Ngagolér dina bangku hyperextension. Ngamankeun drumsticks handapeun stand.
2. Saluyukeun jangkungna bangku supados hips anjeun rested dina Lawu, sarta anjeun bisa ngalakukeun hiji ngalipet ka hareup, bending dina cangkéng tanpa ngarasa ngarareunah.
3. Ngajaga awak lempeng, meuntas leungeun anjeun dina tonggong atanapi dina dada sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Ieu bakal janten posisi awal anjeun. Pitunjuk: pikeun ngahesekeun latihan nyandak drive drive.
4. Dina aseupan, mimitian lalaunan condong payun, bending dina cangkéng. Jaga tonggong anjeun lempeng. Turutan lamping ka handap dugi ka anjeun ngaraos tegangan dina otot bagian tukang pingping sareng dugi ka kuring ngaraos langkung jauh anjeun maju ka hareup tanpa ngabuleudkeun bagian tukang anu mustahil. Tip: ulah buleud deui salami latihan umum.
5. Dina napas, lalaunan angkat awak anjeun deui kana posisi anu mimiti. Tip: hindarkeun jerk atanapi gerakan dadakan. Upami teu kitu, anjeun tiasa nganyenyeri tonggong anjeun.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan ieu tanpa nganggo bangku pikeun hyperextension, tapi dina hal ieu anjeun kedah nyandak bantosan pasangan. Latihan alternatif nyaéta ngagulung ka hareup kalayan barbell dina taktak (wilujeng énjing) sareng deadlifts kalayan suku lempeng.