Kurangna fosfor jarang sareng ngan ukur pikeun vegetarian, ménu na henteu ngagaduhan daging sareng teu aya pangan anu ngandung fosfor. Fosfor tanggel waler pikeun kaséhatan huntu sareng tulang, pikeun énergi, anu ngadahar sél awak. Upami anjeun ngagaduhan sistem imun anu lemah, nyeri otot ngaganggu anjeun, aya anémia sareng napsu anu goréng, anjeun tiasa curiga henteuna mineral tilas penting ieu. Sapoé, déwasa kedah nyéépkeun 1000 mg fosfor. Aya cukup sumber fosfor di alam, cekap pikeun nyegah kakurangan.
tiram
Tiram mangrupikeun pamimpin protéin sareng seueur vitamin A, C, sareng D, yodium, séng, fosfor (426 mg per 100 gram), asam lemak omega-3 - koktail ieu hususna nyegerkeun penampilan anjeun, ningkatkeun kaayaan kulit, kuku, jeung huntu, nguatkeun tulang jeung sistim saraf, kitu ogé dampak positif dina kaséhatan organ réproduktif.
Mentega suuk
Kacang mentega ngagumbirakeun tuangeun sareng penggemar rasa anu énak. Ieu mangrupikeun sumber protéin sareng fosfor anu saé. Pilih mentega suuk alami, anu teu ngagaduhan pemanis tambahan, panambah rasa, sareng pengawet.
séréal
Séréal sereal ngandung loba fosfor, jadi pastikeun pikeun ngahurungkeun cereals jeung roti gandum sakabeh kana diet Anjeun: jagong kacang – jagong, ranking sa'ir, gandum, jeung oats. Séréal ngandung seueur serat, anu ngabantosan saluran pencernaan anjeun langkung saé.
Brokoli
Brokoli ngandung 66 mg fosfor per 100 gram jeung kalium, kalsium, magnesium, beusi, séng, rupa-rupa vitamin, jeung kabagjaan kaleungitan beurat, low di kalori, nyaéta 34 kcal per 100 gram. Brokoli bisa didahar atah. Tapi lamun pilihan ieu anjeun teu cocog, nyiapkeun sayur ieu nepi ka lemes – Alden.
kiju
Produk anu ngandung kalsium sareng fluorida dina jumlah anu cekap, tapi utamina seueur di kéju. Salaku conto, kéju Parmesan dina tungtung 30 gram ngandung 213 mg fosfor, sareng kéju domba - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Kéju ieu ngagaduhan perséntase handap gajih; ku sabab kitu, aranjeunna moal ngarugikeun inohong anjeun.
Legumes
Kacang Kedelai, lentil, buncis - sagalana mangrupakeun sumber fosfor. Kacang Kedelai ngandung 180 mg fosfor per 100 gram produk sareng 200 gram kacang bodas, 30 persen tina nilai harian unsur renik ieu.
siki
Siki bakal janten tambahan anu saé pikeun salad anjeun, smoothies, atanapi oatmeal isuk. Siki anu ngandung fosfor - Chia, waluh, kembang matahari, sareng siki wijen. 100 gram siki waluh - 1 233 mg fosfor. Siki chia anu ditambahan fosfor ngandung loba serat, asam lemak polyunsaturated, kalsium, beusi, jeung antioksidan.
Bawang bodas
Perlindungan imun sareng sipat anti-baktéri - janten urang terang ngeunaan bawang bodas. Sarta eta ngandung 153 mg fosfor per 100 gram, tambah beusi, séng, jeung vitamin C. Bawang bodas mantuan pikeun nurunkeun tekanan darah jeung normalize kadar kolesterol strengthens jantung.