Kumaha kalolobaan urang nyarioskeun setrés atanapi pangalaman traumatis — ka babaturan, anu dipikacinta, atanapi profésional? Sakumaha aturan, dina jalma kahiji: "Kuring émut kumaha éta ...", "Dina momen éta kuring ngarasa (a) ...", "Kuring moal poho ...". Tapi tétéla yén pilihan kecap sulur nalika ngajéntrékeun naon anu lumangsung bisa nyata mangaruhan kursus terapi. Ahli terapi seni Cathy Malchiodi ngabagi panilitian panganyarna di daérah ieu.
Panginten strategi anu pangsaéna pikeun ngirangan setrés nyaéta nyarios, nyerat, sareng nganyatakeun diri anjeun ngaliwatan seni dina sudut pandang anu sanés-mimiti. Dina sagala hal, psikolog sarta therapist seni Cathy Malchiodi percaya yén pilihan kecap sulur anu kami dipaké dina monologues internal nyata bisa mangaruhan kaayaan psikologis. Pamadegan nya dirojong ku bukti ilmiah nu nyadiakeun therapists kalayan informasi penting pikeun digawe sareng klien ngaliwatan téks na seni.
Tétéla yén ngobrol jeung diri ti posisi "detached" ngaronjatkeun pangaturan emosi. Naha ieu kajadian?
"Kuring atawa anjeun"?
Diomongkeun di jalma kahiji ngalibatkeun pamakéan kecap gaganti «kuring», «kuring», «abdi», «kuring». Para ahli mamatahan ngagentos aranjeunna ku "anjeun", "anjeunna (a)", atanapi bahkan nganggo nami anjeun nyalira.
Malchiodi masihan conto paguneman internal anu positif anu anjeunna jalankeun dina sirahna sateuacan pagelaran pikeun ngirangan kasieun panggung: "Teruskeun, Cathy, anjeun bakal suksés. Anjeun ngora!” Téhnik ieu geus lila dipikawanoh ka atlit jeung politikus — dipaké dina raraga ngaronjatkeun kinerja jeung nguatkeun timer kapercayaan. Variasi tipe ieu monolog internal tiasa éféktif dina situasi sejen, utamana nu ngalibetkeun kenangan nyeri atanapi acara disturbing.
Jaga jarak urang
Dua studi panganyarna nunjukkeun kumaha strategi basajan ieu tiasa ngabantosan pangaturan diri sareng ngirangan setrés. Percobaan kahiji, dilakukeun di Michigan State University, ngabuktikeun yén panolakan ngagunakeun kecap sulur «Kuring», «abdi» jeung kawas mindeng ngabalukarkeun kanyataan yén jalma mimiti ngarasa diri saolah-olah ti luar — loba kawas aranjeunna ngarasa batur. .
Ieu ngabantuan aranjeunna misahkeun tina pangalaman pikaresepeun, nyieun sababaraha jarak psikologis, salaku hasil tina émosi subside, dina sagala hal, ieu dikonfirmasi ku téhnologi scanning otak aub dina pangajaran.
Penalaran ngeunaan diri anjeun dina jalma katilu mangrupikeun cara anu lumayan pikeun damel sareng émosi anjeun nyalira
Ékspérimén sanésna dilakukeun di Laboratorium Émosi sareng Kontrol Diri di Universitas Michigan. Ngagunakeun pencitraan résonansi magnét fungsional, panalungtik nalungtik bédana dina aktivitas uteuk dina pamilon anu reflected on pangalaman maranéhanana. Subjék anu ngahindarkeun frasa jalma kahiji ngagaduhan daérah otak anu kirang aktif pakait sareng kenangan anu teu pikaresepeun, nunjukkeun pangaturan émosional anu langkung saé.
Ku kituna, duanana grup panalungtikan sumping ka kacindekan yén ngawangkong ngeunaan diri di jalma katilu - mangrupakeun cara diaksés pikeun digawekeun ku emosi sorangan.
Paké dina terapi seni
Cathy Malchiodi naroskeun patarosan: kumaha ieu tiasa dianggo dina prakték, contona, dina terapi seni? "Ngarobah tina narasi diri kana narasi jalma katilu ngamungkinkeun barudak boh déwasa pikeun langkung aman nungkulan kenangan anu teu pikaresepeun," saur anjeunna. - Contona, abdi tiasa nanya ka budak pikeun némbongkeun kuring kahariwang ngaliwatan gambar atawa patung liat. Teras kuring naros: Upami kahariwang ieu tiasa nyarios, naon anu bakal dicarioskeun? Kuring ajak anak pikeun ngajaga jarak aman ti pangalaman jeung nyingkahan «Kuring» pesen.
Nya kitu, abdi tiasa menta hiji sawawa nulis handap lima kecap nu datang ka pikiran sanggeus completing gambar atawa nganyatakeun diri ngaliwatan gerakan. Lima kecap ieu tuluy bisa dipaké pikeun nyusun sajak atawa carita anu ngagambarkeun pangalamanana di jalma katilu.
Metoda henteu for everyone
Panulis nekenkeun yén carita sapertos pangalaman henteu salawasna strategi paling mujarab pikeun ngahontal tujuan terapi. Nalika urang ngobrol ngeunaan diri urang di jalma kahiji, éta mindeng gampang pikeun urang luyu pangalaman tangtu, persepsi atawa parasaan, sarta ieu ngakibatkeun kamajuan gancang sarta leuwih tangible dina gawé bareng psikolog a.
Tapi lamun tujuan sési nyaéta pikeun ngarojong klien tur mantuan aranjeunna Cope jeung émosi timbul tina stress, kenangan traumatis, leungitna, atawa masalah sejenna, Ngahindarkeun «I» pernyataan mangrupa strategi alus, sahenteuna dina jangka pondok.
"Spesialis kedah langkung jero kana jinis komunikasi anu paling hadé dianggo pikeun pamulihan, kaséhatan émosional sareng kesejahteraan umum pasien," saur psikolog.
Ngeunaan Pangarang: Cathy Malchiodi mangrupikeun psikolog, terapi seni, sareng panulis terapi seni.