Daptar eusi
Hamil, awas kakurangan beusi
Tanpa beusi, organ urang sesak. Komponén penting hémoglobin ieu (anu masihan warna beureum kana getih) ngajamin transportasi oksigén tina bayah ka organ sanés sareng ngiringan seueur réaksi énzimatik. Dina deficit slightest, urang ngarasa capé, jengkel, urang boga gangguan konsentrasi sarta saré, bulu ragrag kaluar, kuku jadi rapuh, urang leuwih rentan ka inféksi.
Naha beusi nalika kakandungan?
Kabutuhan nambahan nalika volume getih indung naék. Plasénta kabentuk sareng fétus ngagambar beusi anu dipikabutuh pikeun pangwangunan anu leres tina getih indungna. Ibu hamil kituna kakurangan mineral ieu, sarta ieu normal. Ngalahirkeun nyababkeun perdarahan anu cukup signifikan, ku kituna kaleungitan beusi sareng a ngaronjat résiko anémia. Éta sababna sadayana dilakukeun supados awéwé ngagaduhan status beusi anu saé sateuacan ngalahirkeun. Urang ogé pariksa sanggeus ngalahirkeun yén maranéhna teu kakurangan tina sagala deficit atawa kakurangan.
Anemia bahaya nyata jarang pisan. Hal ieu dicirikeun ku complexion livid, kacapean hébat, total kurangna énergi jeung sistim imun lemah.
Dimana manggihan beusi?
Bagian tina beusi penting asalna tina cadangan calon ibu (sacara téoritis 2 mg), anu sanésna tina tuangeun. Tapi di Perancis, cadangan ieu béak dina ahir kakandungan dina dua per tilu ibu hamil. Pikeun mendakan zat besi penting unggal dinten, urang tuang tuangeun anu beunghar beusi hémé, anu langkung saé diserep ku awak. Di luhur, sosis getih (500 mg per 22 g), lauk, jangjangan, crustacea sareng daging beureum (100 dugi ka 2 mg / 4 g). Jeung lamun perlu, urang suplement sorangan. Iraha ? Upami anjeun ngarasa capé pisan sareng tuang sakedik daging atanapi lauk, ngobrol sareng dokter anjeun anu bakal mariksa anemia, upami anjeunna nganggap perlu. Tapi jadi sadar yen kabutuhan beusi ngaronjat utamana salila bulan panungtungan kakandungan. Éta sababna naon waé kakurangan sareng kakurangan sacara sistematis dideteksi ku tés getih anu dilaksanakeun salami kunjungan prenatal dina bulan ka-6. Ieu biasana nalika dokter resep suplement pikeun awéwé anu peryogi éta. Catetan: nurutkeun ulikan internasional panganyarna, nyokot suplement dahareun basis beusi dua kali saminggu éta salaku éféktif jadi nyokot eta poean.
Tips pikeun asimilasi beusi hadé
Aya beusi dina bayem, tapi éta henteu sadayana. Loba sayuran jeung bungbuahan kayaning kacang bodas, lentils, watercress, peterseli, bungbuahan garing, almond jeung hazelnuts ogé ngandung eta. Sarta saprak alam dijieun ogé, nyerep beusi non-héme ieu mana ti 6 nepi ka 60% nalika kakandungan.
Kusabab tatangkalan ngandung gizi berharga lianna pikeun kaséhatan, mertimbangkeun ngagabungkeun aranjeunna kalayan konéng endog, daging beureum jeung bodas sarta kadaharan ti laut. Kauntungan sejenna nyaeta bungbuahan sarta sayuran mindeng ngandung vitamin C nu mantuan nyerep beusi. Tungtungna, nalika supplementing, urang ulah ngalakukeun eta pikeun sarapan lamun nginum tea, sabab tannin na ngalambatkeun asimilasi na.