- Grup otot: Hip
- Otot tambahan: Anak sapi, Quads, Glutes
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Sedeng
Jumping lunges - latihan téhnik:
- Janten lempeng. Turutan luncat sakaligus sareng serangan, pasang hiji suku ka payun sareng anu sanésna ngagulung dina tuur, sareng mundur, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Nurunkeun pingping, awas tuur.
- Turun, naék, deui ngalaksanakeun luncat, ngaganti suku. Ngalakukeun 5-10 pangulangan dina unggal suku.
latihan manjang pikeun suku latihan pikeun pingping
- Grup otot: Hip
- Otot tambahan: Anak sapi, Quads, Glutes
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Sedeng