Manjang dina posisi lungguh

Manjang dina posisi lungguh - latihan téhnik:

1. Diuk dina lantai sareng suku anjeun lempeng ka hareup.
2. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun dina tuur sareng tuang kana suku kénca anjeun. Suku kénca lempeng sareng ngagolér dina lantai.
3. Siku kénca kana tuur abut anu katuhu, sapertos anu dipidangkeun dina gambar, leungeun katuhu ngagoler dina lantai.
4. Hurungkeun katuhu awak luhur, tahan posisi ieu 10-20 detik. Laksanakeun manteng ku panangan anu sanés.