Daptar eusi
Ngirangan beurat badan dugi ka 1 kg dina 1 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 600 Kcal.
Ngaleupaskeun dinten kefir gampang pisan dilaksanakeun sareng lumayan ƩpƩktip, janten pantes pisan populerna sareng seueur kaleungitan beurat. Ieu difasilitasi ku kadar kalori handap kefir (40 Kcal / 100 gram). Dina hiji dinten tina diet unloading dina kefir, anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 1,5 kg.
Dina kasus naon ari dinten puasa kefir dianggo?
1. Pikeun ngaleungitkeun balukarna tuangeun nalika liburan - contona, saatos dua minggu liburan Taun Anyar.
2. Pikeun ngajaga beurat idƩal tanpa nganggo diet (dilakukeun 1-2 kali sabulan).
3. Dina raraga mindahkeun beurat awak dina waktos beku na panjang dina hiji tempat nalika ngalakukeun diet jangka panjang atanapi berulang (contona Jepang) kalayan kaleuwihan beurat (pangaruh dataran tinggi).
Syarat diet Kefir salami 1 dinten
Disarankeun ngawatesan eusi kalori dina tuangeun sateuacan dinten kefir - karesep kanggo buah atanapi sayuran. Nya kitu, sasarap saatos diet kefir sadinten ogƩ pikaresepeun janten entƩh - sayuran, buah, jus.
Pikeun ngalaksanakeun diet kefir, anjeun peryogi 1,5 liter kƩfir. Kami mƩsƩr kefir pikeun diet anu paling seger, henteu langkung lami ti 3 dinten sareng umur pondok, dugi ka 7-10 dinten, kandungan gajih henteu langkung ti 2,5%, sacara ideal 0% atanapi 1%. Salaku tambahan kana kefir, anjeun tiasa milih produk susu anu sanƩs sanƩs sanƩs sanƩsna - susu anu difermentasi susu, ayran, yogurt, koumiss atanapi anu sanƩsna anu sayogi di daƩrah anjeun kalayan kadar lemak kalori anu sami (sakitar 40 Kcal / 100 gram), sareng Ʃta ogƩ dimungkinkeun ku suplemƩn diƩt.
Disarankeun pisan nginum sahenteuna 1,5 liter cai sanĆ©s karbonat sareng non-mineralisasi nalika diet kefir sadinten - anjeun ogĆ© tiasa tĆØh, polos atanapi hĆ©jo, tapi henteu jus buah / sayuran.
Dina bentuk murni na, dinten puasa kefir kalintang saderhana - unggal 3 jam anjeun kedah nginum sagelas kefir, contona, jam 8.00 gelas kahiji, jam 11.00 st kadua, Teras jam 14.00, 17.00, 20.00 sareng jam 23.00 urang inuman sadayana kefir sƩsana.
Selangna tiasa turun atanapi ningkat dina 5-6 resepsi (contona, sateuacan bobo atanapi istirahat siang) - tapi supados volume kefir henteu langkung ti 1,5 liter.
Pilihan mƩnu pikeun dinten puasa kefir
Aya langkung ti 20 pilihan anu sanĆ©s pikeun ngabongkar kĆ©fir, bĆ©nten-bĆ©nten dina jumlah kĆ©fir sareng sagala rupa bahan tambahan. Dina sadaya pilihan, anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai sanĆ©s karbonat sareng non-mineralisasi - anjeun ogĆ© tiasa tĆØh, polos atanapi hĆ©jo.
Sadaya pilihan sami ƩpƩktip sareng ngagaduhan rupa-rupa rasa, janten urang tiasa milih sareng milih numutkeun karesep urang.
1. Dinten puasa Kefir-apel - Anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 1 kg apel. Beurang urang nginum kefir sareng tuang apel, ditambah sagelas kefir wengi-wengi.
2. DiƩt Kefir salami 1 dinten kalayan madu sareng kayu manis - anjeun peryogi 1,5 liter kefir 1%, 1 sƩndok. madu, 1 sdm. kayu manis, anjeun tiasa nambihan ciwit jahƩ taneuh. Sapertos dina versi murni dinten puasa kefir, urang nginum sagelas campuran kefir unggal tilu jam, diaduk sakalian sateuacan unggal dianggo.
3. Kefir dinten puasa kalayan dedak - anjeun peryogi 1 liter kefir, 2 sƩndok. dedak (gandum atanapi gandum), campur sareng inum sagelas campuran kefir unggal tilu jam, oyag sakalian sateuacan unggal dianggo.
4. Dinten puasa Kefir-curd - Anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 300 g kiju pondok sareng kontƩn gajih minimum. Beurang, unggal 4 jam urang tuang 2 sƩndok. Pondok kƩju sareng inuman sagelas kefir ditambah sagelas kefir sateuacan bobo. Entong hilap nginum sahenteuna 1,5 liter cai.
5. Dinten puasa Kefir-curd nganggo dekok rosehip - anjeun ogƩ peryogi 1 liter kefir sareng 300 g kiju pondok, siang dinten, unggal 4 jam urang tuang 2 sƩndok. Pondok kƩju sareng inuman sagelas kefir ditambah sagelas kefir sateuacan bobo. Salaku tambahan, Ʃnjing-Ʃnjing, bru sagelas kaldu rosehip teras nginum satengah gelas Ʃnjing sareng satengah gelas nalika tuang siang. Versi puasa kefir dinten ieu ngandung dosis vitamin C anu luhur, sareng cocog dina pƩriode pamulihan saatos gering sareng dina pƩriode vitamin low tradisional ti pertengahan usum salju dugi ka akhir usum semi.
6. PoƩ puasa Kefir-curd kalayan buah beri sareng / atanapi madu - Anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 300 g kƩju pondok. Kami tuang 4 sƩndok unggal 2 jam. pondok kƩju dicampur sareng 1 sƩndok. sagala buah berry sareng 1 sdt. madu sareng inum sagelas kefir. Salaku tambahan, sateuacan bobo, urang inuman kefir sƩsana.
7. Kefir sareng curd dinten puasa kalayan dekok rosehip sareng krim haseum anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 300 g kƩju pondok. Unggal 4 jam urang tuang 1 sdm. krim haseum, 2 sdm. pondok kiju sareng inum sagelas kefir. OgƩ Ʃnjing-Ʃnjing kami nyeduh sagelas kaldu rosehip sareng nginum satengah gelas Ʃnjing-Ʃnjing sareng nalika tuang siang. Pilihan ieu ogƩ ngandung dosis vitamin C anu luhur, sareng ogƩ paling cocog dina waktos pamulihan saatos gering sareng dina pƩriode vitamin low tradisional ti akhir usum salju. Dibandingkeun sareng dinten puasa kefir-curd ngan ukur nganggo dekok rosehip, pilihan ieu bahkan langkung gampang ditolerir, kusabab ngandung seueur lemak sato.
8. Dinten puasa Kefir-bontƩng - anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 1 kg bontƩng seger. Beurang, unggal 4 jam, urang tuang salad bontƩng (kalayan saos rendah kalori) atanapi satengah bontƩng dina bentuk murni na. Satengah jam saatos bontƩng, urang nginum sagelas kefir. Kami inuman kefir sƩsana sateuacan bobo.
9. Dinten puasa Kefir-soba - anjeun peryogi 200 gram buckwheat (1 gelas) sareng 1 liter kefir. Buckwheat disiapkeun numutkeun metode nyiapkeun sƩrƩal dina diet soba - sonten, soba dituang ku dua gelas cai ngagolak teras ditingalkeun dugi Ʃnjing atanapi diseduh dina tƩrmos. Entong uyah atanapi amis tina bubur anu dihasilkeun, bagi kana 4-5 tuangeun sareng tuang sadidinten. Unggal-unggal nyandak buckwheat, urang nginum gelas kefir. Anjeun tiasa nyampur buckwheat sareng kefir dina blƩnder dugi rata sareng inuman. Entong hilap nginum sahenteuna 1,5 liter cai atanapi tƩh.
10. DiƩt Kefir salami 1 dinten kalayan jus - anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 0,5 liter jus buah atanapi sayuran naon waƩ. Unggal 3 jam, sagelas jus sareng gelas kefir silih gentos diinum. Salaku conto, jam 7.00 urang nginum jus, jam 10.00 - kefir, jam 13.00 - jus, jam 16.00 - kefir, sareng sajabana interval 3 jam tiasa dirobih tina 2 dugi 4 jam.
11. Dinten puasa Kefir-oat - Anjeun peryogi 1 liter kefir sareng oatmeal instan. Pikeun sarapan, tuang siang sareng tuang, urang ngadamel bubur tina 2 sĆ©ndok. serpihan. Entong asin bubur, tapi anjeun tiasa nambihan satengah sĆ©ndok madu. Sareng kanggo sarapan, siang sareng tuangeun kami nginum sagelas kefir. Kami inuman kefir sĆ©sana sateuacan bobo. Salaku tambahan, anjeun tiasa nginum tĆØh vitamin-herbal. Entong hilap nginum cai polos - sahenteuna 1,5 liter.
12. Dinten puasa Kefir kalayan buah garing - anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 100 g tina buah garing (aprikot garing, kismis, apel, prun, anjeun ogƩ tiasa nyampur). Buah-buahan anu garing tiasa direndem di sonten, atanapi Ʃta tiasa dikonsumsi garing. Bagikeun buah garing kana 4 bagian sareng tuang masing-masing bagian saatos 4 jam sareng sagelas kefir tambahan. Kami inuman kefir sƩsana dina wengi sateuacan bobo. Pilihan mƩnu ieu, sapertos pilihan mawar hip, ngandung dosis tinggi vitamin A, C sareng B, ogƩ kalium sareng zat beusi. Akhir usum tiris sareng awal musim semi mangrupikeun waktos kanggo pilihan ieu.
13. Dinten puasa Kefir-samangka - ti produk anjeun peryogi 1 liter kefir sareng samangka leutik. Beurang, unggal 3 jam, urang dahar ganti 150-200 gram samangka jeung nginum sagelas kefir. Contona, jam 7.00 urang dahar samangka, jam 10.00 - kefir, jam 13.00 - samangka, jam 16.00 - kefir, jsb Sateuacan bade bobo, urang inuman sƩsa-sƩsa kefir.
14. Ari puasa buah Kefir-buah - ti produk anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 0,5 kg buah naon waƩ (contona, pir, apel, peach, jsb). Unggal 4 jam urang dahar hiji buah jeung inuman sagelas kefir. Urang inuman sƩsana kefir peuting.
15. Dinten puasa Kefir sareng sayuran - anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 1 kg sayuran (wortel, tomat, bontƩng, kol). Beurang, unggal 4 jam, urang tuang 150-200 gram sayuran boh sacara langsung (tomat atanapi bontƩng) atanapi dina bentuk salad (nganggo saos rendah kalori kanggo ganti baju) sareng nginum sagelas kefir. Sateuacan bobo, inumkeun kefir sƩsa.
16. Dinten puasa Kefir nganggo buah sareng sayuran - 1 liter kefir, 0,5 kg sayuran naon waƩ (wortel, tomat, timun, kol) sareng dua buah (pir, apel, peach) diperyogikeun tina produk. Unggal 4 jam urang dahar 150-200 gram sayuran atawa buah jeung inuman sagelas kefir. Contona, jam 7.00 salad kol + kefir, jam 11.00 - apal + kefir, jam 15.00 - bontƩng + kefir, jam 19.00 - peach + kefir. Sateuacan bobo, urang nginum sƩsana kefir.
17. Dinten puasa Kefir nganggo kĆ©ju sareng sayuran ā ti produk nu peryogi 1 liter kefir, 70 gr. kĆ©ju, 2 cucumbers, 1 tomat, kol. Unggal 4 jam urang inuman sagelas kefir jeung tambahan dina salad kol isuk, kĆ©ju pikeun dahar beurang, bontĆ©ng jeung tomat di 15.00 jeung bontĆ©ng di 19.00. Sapertos dina pilihan sanĆ©s, sateuacan bobo, urang nginum sĆ©sa-sĆ©sa kefir.
18. DiƩt kefir salami 1 dinten nganggo coklat - Anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 50 g coklat (susu biasa, pait, bodas atanapi coklat bar sareng bahan aditif). Unggal 4 jam, tuang saparapat coklat sareng inum gelas (200 g) kefir. Kami inuman kefir sƩsana sateuacan bobo.
19. Dinten puasa Kefir nganggo kentang - tina produk anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 3 kentang sedeng. Kulub atawa Panggang kentang dina cooker slow atawa oven. Beurang, unggal 4 jam sagelas kefir jeung sarapan / dahar beurang / dinner urang dahar kentang. Sateuacan bobo, inuman sƩsana kefir.
20. Dinten puasa Kefir nganggo endog - anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 2 endog pindang tina produk. Unggal 4 jam urang nginum sagelas kefir sareng endog kanggo sarapan sareng tuang siang. Sateuacan bobo, urang nginum sadayana sƩsana kefir.
21. Kefir dinten puasa sareng lauk - anjeun peryogi 1 liter kefir sareng 300 g pindang (atanapi asak dina kompor laun) lauk pindang anu leueur sareng ngeunah. Entong nambih uyah kana lauk. Pike, perch, pike perch, burbot, bream walungan sareng hake, whiting biru, cod, mackerel kuda, pollock laut cocog. Pikeun sarapan, tuang siang sareng tuangeun, tuang sapertilu lauk sareng nginum sagelas kefir sareng inumkeun kefir sƩsana sateuacan bobo.
Contraindications pikeun diet kefir sadinten
DiƩt henteu kedah dilaksanakeun:
1. kalawan Intoleransi laktosa dina produk susu fermƩntasi. Intoleransi ieu jarang pisan, intoleransi kana produk susu langkung umum, tapi bahkan dina hal ieu, diet kefir tiasa dilaksanakeun dina produk susu fermƩntasi laktosa;
2. nalika kakandungan;
3. dina kagiatan fisik anu luhur;
4. nalika nyusuan;
5. kalayan sababaraha bentuk diabetes;
6. kalayan sababaraha bentuk hipertensi;
7. sareng sababaraha panyakit saluran pencernaan;
8. sareng gastritis kalayan kaasaman anu luhur;
9. kalayan dƩprƩsi jero;
10. ku gagal jantung atanapi ginjal;
11. lamun nembƩ ngalaman operasi beuteung;
Dina tiap hal, konsultasi ka dokter sateuacan diƩt perlu.
Kauntungannana poƩ puasa kefir
1. Ngawatesan kalori salami 24 jam nyababkeun turunna kadar gula getih. Ćta. diet 1 dinten ieu tiasa disarankeun pikeun sababaraha bentuk diabetes.
2. Ngalaksanakeun dinten puasa dina kefir ngagaduhan pangaruh anu manpaat pikeun sakujur awak. Ćta idĆ©al pikeun ngalaksanakeun ngabongkar momotanana kalayan diet saimbang anu konstan.
3. Kefir kalayan suplemƩn diƩt dicirikeun ku nyatakeun sipat anti radang sareng antimikroba sareng, sajaba ti Ʃta, suplemƩn diƩt ngabantosan nguatkeun sistim imun.
4. Cocog pikeun mindahkeun beurat anu nyangkut dina hiji tempat nalika diƩt anu langkung panjang atanapi anu langkung sering.
5. Kefir ningkatkeun kaayaan saluran pencernaan ku cara normalisasi microflora peujit.
6. Diet Kefir tiasa disarankeun pikeun panyakit sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, ati sareng ginjal, saluran biliary, hipertƩnsi sareng pencegahan aterosklerosis.
7. PoƩ puasa Kefir bakal ngabantosan ngajaga beurat idƩal sacara virtual tanpa diƩt sareng sensasi anu ngiringan (upami dilaksanakeun sacara berkala sakali unggal 1-2 minggu).
Kalemahan diet kefir salami 1 dinten
1. PoƩ puasa Kefir sanƩs metodeu penurunan beurat badan lengkep.
2. Pangaruh leungitna beurat tiasa nyata ngirangan salami dinten-dinten kritis.
3. Kefir salaku produk teu dihasilkeun di sababaraha nagara Ćropa Kulon, tapi produk susu fermĆ©ntasi sĆ©jĆ©n atawa yoghurts kalawan eusi gajih teu leuwih ti 2,5% bisa dipakĆ© pikeun diet.
Dinten kefir puasa anu teras-terasan
Salaku padika ngajaga beurat dina wates anu tangtu, diet kefir sadinten tiasa sareng kedah dilaksanakeun sakali unggal 1-2 minggu. FrƩkuƩnsi maksimum diƩt ieu pikeun leungitna beurat nyaƩta dinten saatos dinten - ieu anu disebut diet belang.
dupÄ or dieta cu kefir nu mor?