Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 10 kg dina 14 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 700 Kcal.
Diét protéin leres dianggap salaku salah sahiji sistem gizi anu paling épéktip sareng épisién - diet penurunan berat badan. Diét populér ieu dirancang pikeun gaya hirup aktip. Diét protéin nunjukkeun épéktipitas na paling saé sareng latihan tambahan di gim, kabugaran, aerobik, bentuk, sareng sajabana sahenteuna 3 kali saminggu. Salaku tambahan, diet protéin salami 14 dinten kalebet sahenteuna 6 tuangeun sadinten.
Menu diet protéin lengkep ngaluarkeun sadaya pangan anu seueur karbohidrat sareng parah ngabatesan jumlah gajih. Pangan protéin tinggi ieu ngadominasi ménu, babarengan sareng sayuran sareng buah, anu sumber serat, mineral sareng vitamin ésénsial.
Diét protéin ditepikeun dina vse-diety.com sareng dua pilihan ménu: 7 dinten sareng 14 dinten. Éféktivitas sareng rata-rata eusi kalori tina ménu ieu sadayana idéntik, hiji-hijina bédana nyaéta salami diét.
Sarat diet protéin
Dina diet protéin, rekomendasi anu sederhana diperyogikeun:
• tuang sahenteuna 6 kali sapoé;
• alkohol dina diet protéin henteu kénging;
• entong tuang langkung ti 2-3 jam sateuacan bobo;
• kabéh kadaharan pikeun diét kedah diét - kalayan kadar gajih minimum;
• anjeun kedah nginum 2 liter cai sanés anu henteu dimineralisasi sadinten;
Menu diet protéin tiasa diluyukeun numutkeun kahoyong sareng karesep anjeun dina dinten-dinten sanés, supados eusi kalori sadidinten henteu langkung ti 700 Kcal.
1 dinten (Senen)
• Sarapan: kopi atanapi téh.
• Sarapan kadua: salad endog sareng kol.
• Dahar beurang: 100 g dada hayam, 100 g sangu.
• Sore siang: 200 g kiju pondok pondok-gajih.
• tuang siang: lauk kukus 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) atanapi pindang sareng salad sayuran (100 g).
• 2 jam sateuacan bobo: sagelas jus tomat.
Diét Poé 2 (Salasa)
• Sarapan: kopi atanapi téh.
• Sarapan kadua: salad kol sareng kacang héjo 150 g, crouton.
• Dahar beurang: lauk kukus atanapi pindang 150 g, 100 g béas.
• Snack soré: salad sayuran (tomat, bonténg, cabe) dina minyak zaitun.
• tuang siang: 200 g daging sapi ramping anu dikulub atanapi dikukus.
• Sateuacan bobo: sagelas kefir.
3 dinten (rebo)
• Sarapan: kopi atanapi téh.
• Sarapan kadua: endog, apel atanapi jeruk atanapi dua kiwi.
• Dahar beurang: endog, 200 g. Salad wortel dina minyak zaitun.
• Snack soré: salad sayur 200 g (kol, wortel, cabé).
• tuang siang: 200 g daging sapi langsing atanapi dikukus atanapi hayam kukus.
• Sateuacan bobo: téh atanapi gelas kefir.
4 dinten (Kemis)
• Sarapan: téh atanapi kopi.
• Sarapan kadua: endog, 50 g tina kéju.
• Dahar beurang: 300 g. Sungsum digoréng dina minyak zaitun.
• Sore siang: jeruk bali.
• tuangeun: salad sayur 200 g.
• Sateuacan sare: jus apel 200 g.
Dinten 5 (Jumaah)
• Sarapan: téh atanapi kopi.
• Sarapan kadua: salad sayuran 150 g.
• Dahar beurang: 150 g. Lauk kukus, 50 g. Sangu pindang.
• Sore siang: 150 g salad wortel.
• tuang siang: hiji apel.
• Sateuacan saré: sagelas jus tomat.
Dinten 6 (Saptu)
• Sarapan: téh atanapi kopi.
• Sarapan kadua: salad endog sareng sayuran 150 g.
• Dahar beurang: 150 g dada hayam, 50 g béas pindang.
• Sore siang: 150 g salad sayur.
• tuangeun: endog sareng 150 g. Salad wortel dina minyak zaitun.
• Sateuacan bobo: téh atanapi gelas kefir.
7 dinten (Minggu)
• Sarapan: téh atanapi kopi.
• Sarapan kadua: apel atanapi jeruk.
• Dahar beurang: 200 g daging sapi pindang.
• Sore siang: 150 g. Kéju.
• tuangeun: salad sayur 200 g.
• Sateuacan bobo: téh atanapi gelas kefir.
8 dinten (Senen)
• Sarapan: tèh.
• Sarapan kadua: apel.
• Dahar beurang: 150 g hayam, 100 g bubur soba.
• Sore snack: 50 g tina kéju.
• tuangeun: salad sayur 200 g.
• Sateuacan bobo: téh atanapi gelas kefir.
9 dinten (salasa)
• Sarapan: kopi.
• Sarapan kadua: salad kol 200 g.
• Dahar beurang: 150 g hayam, 50 g béas pindang.
• Sore siang: 150 g salad wortel.
• tuang tuang: 2 endog sareng sapotong roti.
• Sateuacan bobo: téh atanapi gelas kefir.
10 dinten (rebo)
• Sarapan: tèh.
• Sarapan kadua: salad sayuran 200 g.
• Dahar beurang: 150 g lauk, disajikeun sareng 50 g béas.
• Sore siang: jus tomat 200 g.
• tuang siang: jeruk bali alit.
• Sateuacan saré: téh, hideung atanapi héjo.
11 dinten (Kemis)
• Sarapan: kopi.
• Sarapan kadua: hiji endog.
• Dahar beurang: salad sayur 200 g.
• Sore snack: 50 g tina kéju.
• tuang siang: apel atanapi jeruk atanapi 2 kiwi.
• Sateuacan bobo: sagelas kefir atanapi tèh.
Dinten 12 (Jumaah)
• Sarapan: tèh.
• Sarapan kadua: apel.
• Dahar beurang: 150 g daging sapi pindang, 50 g béas.
• Sore siang: 150 g. Salad kol dina minyak zaitun.
• tuangeun: 2 endog.
• Sateuacan bobo: sagelas kefir atanapi tèh.
Dinten 13 (Saptu)
• Sarapan: kopi.
• Sarapan kadua: salad sayuran 200 g.
• Dahar beurang: 150 g daging sapi pindang, 50 g bubur gandum atanapi buckwheat.
• Sore siang: sagelas jus jeruk.
• tuang siang: 100 g lauk pindang, 50 g béas.
• Sateuacan bobo: sagelas kefir atanapi tèh.
14 dinten (Minggu)
• Sarapan: tèh.
• Sarapan kadua: kiju pondok 150 g.
• Dahar beurang: 150 g lauk, 50 g béas pindang.
• Sore siang: 150 g salad sayur.
• tuang tuang: 2 endog sareng sapotong roti.
• Sateuacan saré: sagelas jus tomat.
Contraindications kana diet protéin
Sateuacan diét ieu, menjalani ujian médis wajib, sabab diét protéin henteu kénging pikeun sadayana sareng dilarang lengkep:
1. kalayan panyimpangan dina damel jantung (kalayan arrhythmia) sareng panyakit naon waé;
2. hépatitis sareng panyakit ati naon waé;
3. nalika nyusuan sareng nyandung;
4. kalayan disfungsi ginjal;
5. pikeun nyeri sendi atanapi panyakit anu aya hubunganana;
6. kalayan colitis, dysbiosis, pancreatitis kronis sareng sajumlah panyakit sanés sistem pencernaan;
7. diét ningkatkeun résiko trombosis sahingga henteu disarankeun dina sepuh;
8. kalayan lilana langkung ti 4 minggu.
Mangpaat Diét Protéin 14 Dinten
1. Nalika diét, anjeun tiasa ngalakukeun kabugaran atanapi ngawangun latihan sasarengan kaleungitan beurat.
2. Dina diet protéin teu aya rasa lapar sabab pangan protéin dicerna dugi ka 4 jam lilana, sareng cemilan menu kirang tina 3 jam (kalayan 6 tuangeun sadinten).
3. Sagala manifestasi tina kalemahan, umum capé, létoy, pusing bakal minimal - dibandingkeun sareng diét anu sanés.
4. Diét protéin salami 14 dinten mangrupikeun salah sahiji anu paling saderhana sareng gampang dibatesan.
5. Perbaikan awak lumangsung dina cara anu rumit - pingping janten langkung elastis, kulit dikencangan sareng dirangsang, bobo dinormalisasi, sélulér turun, mood sareng paningkatan kinerja - kusabab beban tambahan nalika ngabatesan gajih.
6. Ménu nyertakeun sajumlah ageung serat sayuran, janten gangguan dina damel peujit henteu dipikaresep.
7. Tingkat leungitna beurat dina diet protéin sanés anu pangluhurna, tapi hasilna béda-béda - upami diét anu leres dituturkeun, paningkatan beurat badan moal lumangsung salami waktos anu lami.
8. Olahraga di gym nalika diét ngan ukur bakal ningkatkeun pangaruh kaleungitan beurat, ngajantenkeun langsing sareng anggun.
Kalemahan tina diet protéin salami 14 dinten
1. Diét protéin 14 dinten henteu saé optimal, sanaos dianggo sasarengan kabugaran atanapi ngawangun.
2. Luncat dadakan dina tekanan getih tiasa.
3. Genep tuangeun sadinten sanés kanggo sadayana.
4. Kelas di gym disangka - anu henteu mungkin dimungkinkeun.
5. Diulang ngalaksanakeun variasi tina diet protéin ieu salami 14 dinten tiasa henteu langkung lami tibatan sabulan.
6. Sagala panyakit kronis nalika diét tiasa parah.
7. Vitamin, unsur tilas sareng mineral nalika diét henteu cekap kanggo awak sareng pangaruh négatipna ngan ukur nguat ku beban tambahan. Perlu nyandak olahan multivitamin atanapi komplekna.