Daptar eusi
Ngerjakeun pers henteu ngan ukur latihan pikeun réktus abdominis, anu ngagaduhan penampilan 6 bungkus, tapi latihan pikeun sakabéh sistem otot. Palatih HASfit nawiskeun latihan pondok kompléks 30 dinten anu efektif anu bakal ngajantenkeun burih anjeun sareng ngabantosan pikeun nguatkeun otot korsét.
Sanaos anjeun henteu ngarencanakeun ngalakukeun dina kalénder, pastikeun nyandak pidéo misah tina jasa pengumpulan anu diusulkeun. Kelas-kelas ieu sampurna salaku Suplemén latihan naon waé, kumargi ngan ukur 5-15 menit. Sumawona, aya pilihan latihan:
- pikeun beginners
- ukur bagian handap beuteung
- ngan ukur pikeun sareng otot beuteung serong
- sareng pilihan latihan anu dilakukeun nangtung, upami anjeun kontraindikasi pikeun ngagolér dina tonggong anjeun.
Program 30 Dinten Ab Tantangan ti HASfit poé 30
Upami anjeun hoyong padamelan komprehensif dina otot inti, bari henteu langkung ti 15 menit sadinten, teras cobian program na 30 Poé Ab Challenge HASfit ti. Kalénder kalebet 18 latihan anu unik, janten anjeun dijamin moal bosen sareng monoton. Pidéo pikeun beuteung bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun nada otot sareng ningkatkeun kakuatan fungsional. Kanggo hasil anu pangsaéna, palatih nyarankeun pikeun ngagabungkeun program sareng nutrisi anu saé sareng latihan anu sanés pikeun saluruh awak.
Latihan kardio berdampak rendah 14 urang ti FitnessBlender pikeun pemula tanpa luncat
Latihan anu diusulkeun cocog pikeun ampir tingkat latihan naon kusabab sababaraha modifikasi latihan anu nawiskeun pelatih. Komplek ieu dirancang salami 30 dinten, palatihan mana dina urutan anu sekuen. Anjeun kedah nungkulan 5-15 menit sapoé, 5 kali saminggu sareng cuti dua dinten. Upami aya program vidéo individual sakedik teuing sesah, maka anjeun tiasa tetep nganggo éta sareng mimitian ngaléngkah ngan ukur anjeun ngawasa sapinuhna.
Latihan Ab Tangtangan henteu meryogikeun perlengkapan tambahan kecuali Mat. Nanging, pikeun sababaraha latihan anjeun peryogi dumbbellsupami anjeun hoyong ngadamel vérsi anu langkung maju. Beurat dumbbell ditangtukeun masing-masing, biasana beurat na tina 1 kg dugi ka 5 kg. Latihan ieu cocog pikeun awéwé boh lalaki.
20 latihan pidéo pondok pikeun beuteung ti HASfit
Nawiskeun anjeun 20 latihan ti HASfit kanggo burih sareng babakan. Kaseueuran aranjeunna lebet kana program 30 Dinten Ab Tantangan, tapi anjeun tiasa ngalakukeun nyalira tanpa kalénder ku milih hiji paling narik video pikeun anjeun.
5 latihan kakuatan pikeun saluruh awak tina saluran youtube HASfit
Latihan beuteung sareng babakan salami 5 menit
1. 5 Mnt Mudah Ab Workout pikeun Pemula
Latihan lambung kuring pikeun pamula tanpa peralatan:
- Balikan Knee Crunch
- Hip Up
- Ngahontal Crunch (suku diangkat)
- Angkat Tungkul Hiji Combo + Crunch
- Ngadeg siku kana tuur Crunch serong
2. 5 Menit Abs Latihan di Bumi Teu aya Peralatan
Latihan lambung tanpa peralatan:
- Bear Plank Reach Thru / ti Knees
- Angkat Kaki Iso + Panangan Gunting / Knees Bent
- Lying Leg Gambar 8's / Knees Bent
- Kick Plank Tinggi Puterkeun + Ngalangkungan / T Putaran ti Knees
- Sapédah Crunches / Suku mundur ka handap
- Planks ti Knees
3. 5 Menit Ab Latihan
Latihan pikeun beuteung handap tanpa peralatan:
- Ngangkat Kaki + Ngabalikeun Crunch / Ngangkat Turah + Ngabalikeun Crunch
- Kerang Palang / Kerang
- Sprinter Sit up / Sprinters anu dirobih
- Gambar 8 / sareng Bent Knee
- Ngabohong Leg Crossovers / nganggo Bent Knee
4. 5 Menit Ab Lengan Latihan 2
Latihan pikeun beuteung handap tanpa peralatan:
- Tinggi Plank Knee Up sareng In / ti Knees
- V Crunch / Hiji Leg V Crunch
- Awak kerung / sareng Knees Bent
- Pendaki gunung
Olahraga pikeun beuteung sareng kulit 7-8 menit
5. 7 Menit Lambung Datar Latihan
Latihan lambung pikeun 7 menit tanpa peralatan:
- Péso Jack / Dirobih
- Plank Tinggi - Plank Sisi - Siku kana tuur / Henteu siku kana tuur
- V-Ups / Hiji Leg V Ups
- Tepak Kuldi Plank Tinggi + Dengkulkeun kana Siku / Dengkul kana Dada
- Ab Sapédah / Suku Modified tina taneuh
- Laju Scissor Leg Ngangkat / Ngangkat Turut
- Ngahontal Spring / Crunches ngahontal
6. 7 Menit Ab Latihan
Pilihan latihan anu dilaksanakeun:
- Nangtung Pike
- Dengkul Chop
- Pulas Luncat Pulas ti Beulah
- Crunch oblique (Knee to Siku kaluar)
- Lagu Nordik
- Pamisah Jurus Crunch
- Ngalangkungan Taktak
7. 8 Min Abs Genep Pak Latihan
Latihan beuteung pikeun 8 menit tanpa perlengkapan:
- Tingkat 3 Situps / Crunch
- Superman Plank ti Knees
- Tuck Knee Tingkah / Tuck Knee Bohong
- Situp / Crunches spring-up
- Satengah Parahu Pusing / Dirobih sareng Suku Turun
- Twarm Plank Twist / ti Knees
Latihan beuteung sareng babakan salami 10 menit
8. 10 Mnt Gampang Workout ABS pikeun Wiwitan
Latihan lambung kuring pikeun pamula tanpa peralatan:
- Balikan Knee Crunch
- Hip Up
- Ngahontal Crunch (suku diangkat)
- Angkat Tungkul Hiji Combo + Crunch
- Bohong Dengkul Dengkul
- Half Get Up (40 detik unggal sisi)
- Ngangkat Dengkul Bohong
- Rotasi serong
- Knee Chops (40 detik unggal sisi)
9. Latihan Menit 10 Menit pikeun Pemula
Latihan lambung anu sanés pikeun pemula tanpa peralatan:
- Plank Taktak Taktak ti Tungkul / Suku ti
- Hip Up
- Balikeun Crunch
- Plank ti Knees / Suku ti
- Dipangku Knee Tuck One Leg / Two Legs
- Anjing Manuk / + Dengkul kana Siku
- Sisi Plank tina tuur / Suku ti
- Awak kerung ku tuur Béngkok / Suku lempeng
10. Latihan 10 Min Abs
Latihan lambung kuring salami 10 menit tanpa inventarisasi:
- Low Plank Walk Out / ti Knees
- 1: 3 Ningkatkeun Kaki Tempo / Ngadangukeun Dengkul
- Tukang Liwat Balikan Balik / Déduksi Plank Tepak
- Sentuhan Taktak Tanggung Plancong / Taktak Taktak ti Tungkul
- Tahan Awak Lolong / Tahan Awak Sungit sareng Béngkok Béngkok
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Bohong Leg Twist / Knee Bohong Twist
- Tinggi Plank Knee Up sareng In / ti Knees
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunches
- Planks ti Knees
11. Latihan 10 Mnt Abs 2
Pilihan séjén salami 10 menit tanpa peralatan:
- Sentuhan Hip Plank Tinggi ti Knees
- Ngangkat Kaki + Ngabalikeun Crunch / Ngangkat Turah + Ngabalikeun Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Siku Plank Siku kana Knee Crunch ti Knees
- V Tucks Hiji Leg
- Bear Plank Reach Thru / ti Knees
- Angkat Kaki Iso + Panangan Gunting / Knees Bent
- Lying Leg Gambar 8's / Knees Bent
- Kick Plank Tinggi Puterkeun + Ngalangkungan / T Putaran ti Knees
- Sapédah Crunches / Suku mundur ka handap
- Planks ti Knees
12. Latihan 10 Mnt Abs sareng Obliques
Olahraga pikeun otot beuteung sareng serong tanpa alat:
- Sentuhan Hip Plank Tinggi ti Knees
- Ngangkat Kaki + Ngabalikeun Crunch / Ngangkat Turah + Ngabalikeun Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Siku Plank Siku kana Knee Crunch ti Knees
- V Tucks Hiji Leg
- Ngadeg siku kana tuur / Nangtoskeun Crunch oblique (henteu tuur)
- Bungkil Kaki Bohong / Bohong Dengkul Bolak
- Tinggi Plank Knee kana Siku / Dengkul ti
13. Latihan 10 Mnt Abs sareng Obliques 2
Pilihan kadua pikeun beuteung sareng otot serong:
- Tingkat 3 Situps / Crunch
- Superman Plank ti Knees
- Tuck Knee Tingkah / Tuck Knee Bohong
- Bohong Leg Twist / Knee Twist
- T-Rotations / ti Knees
- Panjat Pinang Gunung Awak Awak / Dirobih
- Sabudeureun Dunya teh
14. 10 Menit Ab Latihan
Pilihan kadua pikeun beuteung handap tanpa peralatan:
- Taps toe / Dengkul Béngkok
- Bunderan Leg / Dengkul Bengkok
- Halo Dolly / Knees Bent
- Tinggi dengkul luhur sareng lebet
- Dina sareng Kaluar / Suku Balik Turun
- V-Up / Split V-Up (hiji suku)
- Sapédah Leres / Suku Balik Turun
- Pendaki Gunung
15. 10 Mnt Low Ab Workout 2
Latihan pikeun beuteung handap tanpa peralatan:
- Ngangkat Kaki + Ngabalikeun Crunch / Ngangkat Turah + Ngabalikeun Crunch
- Kerang Palang / Kerang
- Sprinter Sit up / Sprinters anu dirobih
- Gambar 8 / sareng Bent Knee
- Ngabohong Leg Crossovers / nganggo Bent Knee
- Tinggi Plank Knee Up sareng In / ti Knees
- V Crunch / Hiji Leg V Crunch
- Awak kerung / sareng Knees Bent
Olahraga pikeun beuteung sareng kulit 12-14 menit
16. Latihan Minérét 12 Min
Latihan sareng nekenkeun kana serong
- Rotasi Plank Samping / ti Knees
- Péso Jack / Dirobih
- Sisi Plank Sisi / Dengkul tina
- Crunch serong Sisi
- Bohong Leg Twist / Knee Twist
- T-Rotations / ti Knees
- Panjat Pinang Gunung Awak Awak / Dirobih
- Sabudeureun Dunya teh
17. 14 Mnt MMA Ab Latihan
Latihan dumasar kana latihan ti seni bela diri:
- Punch sareng Situp Combo + Upa
- Kontrol Samping Girang
- DB Dengkul
- Kait Daya
- Segitiga Ngabohong Leg
- Ngangkat Kaki + Pullover
- Ngangkat Kaki + Gunting Pullover
- Gurat Plank Leumpang
- Bear Plank Diuk Out
- Walk Plank DB Tinggi
- Pendaki gunung
- Plank
Latihan beuteung sareng babakan salami 15-20 menit
18. Latihan 15 Mnt Abs sareng Obliques
Olahraga pikeun lambung sareng otot serong:
- Pamisah Sisi Bengkok Sisi / tanpa Bobot
- Chops Kai / tanpa Bobot
- Kincir angin / tanpa beurat
- Pulas Rusia / tanpa Bobot
- Chops diagonal / tanpa beurat
- Ngadeg siku kana tuur / Nangtoskeun Crunch oblique (henteu tuur)
- Bungkil Kaki Bohong / Bohong Dengkul Bolak
- Tinggi Plank Knee kana Siku / Dengkul ti
19. Latihan Menit 15 Menit
Pilihan latihan anu dilaksanakeun:
- Skier Nordik / tanpa Bobot
- Pulas + Tepak Lempeng Lurus / + Dendang Rendah
- Ruku Penyuluh / tanpa Bobot
- Nangtung Pulas / tanpa Bobot
- Kincir angin / tanpa beurat
- Nangtung Sisi Crunch
- Puteran Enjing Enjing
- Crossover toe Toel / tuur Toel
- Rotasi serong / tanpa Bobot
- Condong Angkat Crunch
20. Latihan Menit Abten 15 Menit
Latihan sengit pikeun burih:
- Cakar / tanpa Bobot
- Kukupu ngahontal Crunch / tanpa beurat
- Plank Sisi + Ngangkat Taktak sareng Hareup / tanpa Bobot
- Pulas Rusia / tanpa Bobot
- Punch Out Sit Up / tanpa Bobot
- Plank Touchdowns Hip / Knees tina
- Sisi Plank Sisi / Dengkul tina
- Plank
Bonus: 20 Menit Ab Latihan pikeun Awéwé & Lalaki
Latihan lengkep 20-menit pikeun lambung, anu latihan alternatip dina tonggong sareng tali sareng diajar otot dina korteks sadayana.
Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat beuteung, pastikeun maca tulisan: Kumaha cara ngirangan beurat lokal dina bagian awak anu khusus?
Pikeun leungitna beurat, Beuteung