Menu barudak

Unggal kolot hoyong anakna janten séhat, pinter, bageur.

Kusabab budak leutik, urang kedah ngajar barudak urang milih tina sagala rupa produk anu bener-bener alus pikeun kaséhatan. Gizi barudak rada béda ti nu déwasa. Lamun sistem gizi anak urang diwangun bener, mangka anak tumuwuh normal, boh fisik jeung mental.

Jantenkeun cara hirup pikeun kulawarga anjeun pikeun ngenalkeun budak anjeun kana nutrisi anu séhat unggal dinten. Henteu perlu diatur tina ceramah konstan ieu ngeunaan topik naon gunana sareng naon anu ngabahayakeun. Ku aktip komunikasi sareng murangkalih anjeun, janten conto, anjeun nuwuhkeun kabiasaan tuang anu saé.

Dina tabel, anjeun ngan ukur kedah nyarioskeun perkawis anu saé. Lingkungan kedah ngabantosan budak pikeun bersantai, maka hawa napsu sareng suasana haténa bakal saé. Barudak tiasa ngabantosan anjeun dina ngalayanan sareng ngahias tuangeun anjeun. Nalika nyayogikeun sayuran sareng buah dina méja, tanyakeun ka barudak naon vitamin sareng mineral anu dikandungna, sareng kunaon éta mangpaat pisan. Dina raraga ngatur nutrisi anu pas pikeun murangkalih, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan penting:

Aturan 1 Hidangan kedah rupa-rupa.

Ieu mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun awak murangkalih nampi sadaya zat anu dipikabutuh pikeun kamekaran sareng kamekaran. Saban poé menu anak urang kedah ngawengku: bungbuahan sarta sayuran; daging jeung lauk; susu jeung produk susu; produk gandum (roti, sereal). Insufficiency atanapi kaleuwihan dahareun anu dikonsumsi ku murangkalih tiasa mangaruhan parah kana kagiatan saluran pencernaan, nyumbang kana gangguan métabolik, ningkat kaleuwihan beurat awak (sanaos kana sababaraha derajat obesitas) atanapi ngakibatkeun kacapean.

Upami murangkalih nolak tuang piring anu séhat, ajak anjeunna ékspérimén sareng ngajantenkeun piring henteu umum.

Janten, ku bantosan buah garing sareng kacang, anjeun tiasa ngempelkeun raray lucu dina bubur, kalayan pitulung saos tomat sareng bumbu, ngagambar pola dina endog, nempatkeun kentang mashed dina piring dina bentuk salju, sareng sajabana.

Naon anu henteu tiasa dianggo dina nutrisi barudak:

• Produk sampingan, iwal ati, létah, jantung; getih, liverwort, uncooked smoked sausages.
• Goreng dina gajih (jero goreng) pangan jeung produk kuliner, chip.
• Jajanan curd, susu kentel sareng lemak sayuran.
• Kumis sareng produk susu ferméntasi kalayan eusi étanol (leuwih ti 0.5%).
• Manisan sareng krim anu ngandung protéin sayuran.
• Kursus kahiji sareng kadua dumasar kana konséntrasi dahareun anu gancang pencét.
• Cuka, mustard, horseradish, cabé panas, sareng rempah-rempah panas sanésna sareng bahan anu aya, kalebet saos panas, saos tomat, mayonnaise, sareng saos mayones.
• Sayuran sareng buah-buahan.
• Kopi alami sareng minuman berkarbonasi, kernel aprikot, kacang.
• Produk, kalebet gula-gula, ngandung alkohol.
• Produk pangan anu ngandung sajumlah ageung aditif pangan dina komposisina (inpormasi dituduhkeun ku produsén dina pakét konsumen).
• Konsentrasi garing pikeun persiapan kursus kahiji sareng kadua (sup, mie, bubur).

Aturan 2 Kadaharan barudak kedah rutin.

Patuh kana pola dahar barudak penting pisan pikeun nyerep nutrisi ku awak. Barudak prasekap disarankeun tuang 4-5 kali sapoé, unggal 3 jam, dina waktos anu sami, nyebarkeun diet sapertos kieu: sarapan - 25%, tuang siang - 35%, camilan siang - 15%, tuangeun - 25%… Di umur sakola, disarankeun ngagaduhan opat tuangeun sadinten, unggal 4 jam kalayan sebaran jatah sadidinten: sarapan - 25%, sarapan kadua - 20%, tuang siang - 35%, tuangeun - 20%.

Coba ulah snacking sareng ngajarkeun anak anjeun ngan ukur tuang dina méja. Upami ieu tetep teu hasil, nawiskeun buah, biskuit, jus pikeun camilan - tuangeun anu bakal ngabantosan kalaparan, tapi moal ngarusak napsu anjeun.

Acara ningkat kaséhatan anu penting pikeun murangkalih-murid nyaéta pangaturan anu leres dina tuangeun di sakola dina bentuk sarapan sareng dahar beurang di sakola anu manjang dina kelompok sadinten, anu diét na kedah 50-70% tina norma sadidinten, anu hanjakalna , kolot teu merhatoskeun sakedik. Dahar sandwiches, pizza, chip, coklat bar ngabahayakeun sabab dahareun ieu cacad dina komposisi na ogé ngairitasi burih, nyumbang kana ngembangkeun gastritis.

Aturan 3 Nutrisi budak kedah ngeusian pengeluaran énergi sadidinten na.

Upami anak anjeun kaleuwihan beurat, batesan jumlah manisan sareng tuangeun kalori tinggi sareng kosongkeun kulkas. Tempatkeun mangkok buah dina méja, piring tina roti gandum. Barudak tiasa tuang buah tanpa aya larangan, ampir teu mungkin seueur teuing tuang, sareng éta seueur manpaat. Upami aya kakurangan mineral atanapi vitamin, anak nyalira bakal nyungkeun apel atanapi bahkan sayuran anu diperyogikeun.

Coba kalibet anak anjeun dina olahraga, jalan-jalan babarengan, sanaos sakedik, tapi rutin.

Janten, ngawangun nutrisi anu pas pikeun murangkalih meryogikeun perhatosan karakteristik awak budak, kanyaho ngeunaan sababaraha aturan sareng prinsip dahar anu séhat.