Dina Séptémber 2015 Jillian Michaels parantos nyiptakeun program énggal pikeun ningkatkeun awak bagian luhur. Killer Arms and Back - latihan ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng sacara intensif damel dina otot panangan sareng punggung.
Jillian Michaels parantos ngaluarkeun sababaraha program anu dileupaskeun dina nami killer Killer. Dua komplek munggaran didaptarkeun pikeun pembentukan suku langsing sareng imbit (Killer Buns & Thighs) sareng burih (Killer Abs). Teras, akhirna, sumping giliran panangan sareng tonggong. Program Killer Arms & Back janji bakal ngajantenkeun bagian luhur anjeun langsing, kuat sareng tegang. Sanaos Gillian henteu hilap ngalaksanakeun otot beuteung, pingping sareng imbit, janten latihan ieu bakal cocog pikeun total pelangsingan awak.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
- Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
- Tarik-UPS: kumaha diajar + tips pikeun pull-UPS
- Burpee: kinerja nyetir anu saé + 20 pilihan
- 30 latihan luhur pikeun pingping batin
- Sadayana ngeunaan latihan-HIIT: manpaat, cilaka, kumaha carana
- 10 suplemén olahraga top: naon anu kedah diperyogikeun pikeun tumuh otot
Pedaran program Killer Arms sareng Balik
Kursus Killer Arms sareng Balik kalebet latihan tilu tingkat kasulitan. Unggal latihan salamina 30 menit sareng diwangun ku opat bagéan. Dina unggal ruas anjeun bakal ngalaksanakeun 5 latihan anu diulang dina 2 puteran. Penting pikeun dicatet yén Jillian Michaels ngalatih otot trisép, bisep, taktak, dada, tonggong sanés diasingkeun, tapi ngalibetkeun sakumna awak. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan anu ngagunakeun ogé pingping, imbit sareng pers, janten latihan épéktip pikeun sadaya daérah masalah.
Dina komplek ieu anjeun bakal mendakan henteu ngan ukur kakuatan, tapi cardio-load. Palatih nambihan gerakan aérobik pikeun naékkeun denyut jantung sareng ngaduruk gajih. Catet yén sanajan tingkat mimiti pajeulitna Killer Arms & Back moal tiasa disebat saderhana. Pikeun ngamimitian latihan pikeun kompléks ieu, perlu aya tingkat latihan dasar. Nanging, sareng program Jillian gaduh dua budak awéwé, salah sahijina nunjukkeun versi saderhana tina latihan. Janten anjeun salawasna tiasa adaptasi latihan pikeun tingkat fisik anjeun. Pikeun kelas anjeun peryogi sét dumbbells sareng Mat.
Kumaha cara Killer Arms & Back? Anjeun tiasa ngalengkepan unggal tingkat salami 10 dinten, teras kursus bakal dirancang salami 1 sasih. Sareng anjeun tiasa ngagabungkeun program tina "Killers" diantara aranjeunna, sahingga ngalatih sakumna awak sacara komprehensif sareng éfisién jéntré. Salaku conto:
- MON: Pakarang Killer & Balik
- W: Killer Buns & Thighs
- Rebo: Killer Abs
- THURS: Pakarang Killer & Balik
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Sun: dinten libur
Kaunggulan program:
- Program kualitas pikeun nada otot dina panangan, taktak, dada sareng tonggong. Anjeun bakal ngahontal bagian langsing sareng kenceng tanpa pangaruh "dipompa" otot.
- Latihan anu diusulkeun ngalibatkeun otot cangkéng, imbit sareng pencét. Anjeun ogé badé ngerjakeun kabentukna lega sakujur awak.
- Program ieu ngagaduhan 3 tingkat kasusah, janten anjeun bakal kamajuan. Salaku tambahan, salami kelas nunjukkeun versi saderhana sareng rumit tina latihan: anjeun tiasa milih anu pangsaéna pikeun anjeun.
- Gillian mendakan seueur latihan anu énggal sareng pikaresepeun. Ieu sanés masalahna, nalika gerak anu sami ngalih tina hiji program ka program anu sanés.
- Kompleks ieu kalebet latihan kardio pikeun ningkatkeun tingkat jantung sareng pembakaran lemak.
- Program ieu bakal hasil ngalengkepan kursus "Killer" kanggo pers sareng kanggo pinggul sareng imbit, anu parantos dileupaskeun sateuacanna.
kontra:
- Tekenanna aya dina panangan sareng punggung, janten pikeun budak awéwé kalayan sosok segitiga sareng olahraga Apple tiasa nyababkeun henteu saimbang dina bentuk-bentukna.
- Punten perhatoskeun yén program henteu diwangun dina latihan isolasi pikeun panangan sareng taktak, sareng latihan pikeun sakujur awak kalayan nekenkeun bagian luhur.
Ulasan ngeunaan program Killer Arms & Back ti Jillian Michaels:
Program anyar Jillian Michaels: Killer Arms & Back ngajangjikeun anjeun ngawangun panangan kenceng sareng tonggong anu kuat. Pagawéan anu intensif dina bagian luhur awak bakal ngabantosan ngagunakeun sadaya otot sareng ngaleungitkeun beurat awak anjeun.
Tempo ogé:
- Latihan kakuatan 12 luhur pikeun panangan, taktak, tonggong sareng dada tina Fitness Blender
- 20 latihan luhur di imah pikeun awéwé: gambar + rencana