Nembe pisan, katuangan keto (karbohidrat rendah gajih tinggi, LCHF) parantos janten populér pisan. Saha anu henteu ngan ukur nyarioskeun anjeunna, tapi, aya sababaraha pernyataan anu séhat sareng pikaboseneun dina Internét. Nembe kuring mendakan akun @ cilantro.ru di Instagram anu kuring hoyong baca: pikaresepeun, lucu, jelas sareng praktis! Panulis akun sareng vérsi online Cilantro, Olena Islamkina, wartawan sareng palatih keto, kuring nyungkeun anjeunna nyarioskeun ngeunaan keto. Upami anjeun ngagaduhan patarosan, nyerat koméntar. Langkung seueur inpormasi dina halaman wéb cilantro.ru sareng dina akun Instagram Olena @ cilantro.ru.
- Kumaha anjeun sumping kana pola dahar ieu? Naha aya masalah kaséhatan, masalah beurat, atanapi ngan ukur ékspérimén? Sakumaha gancang anjeun ngaraos éta "damel"?
- Ngahaja. Aya masalah sacara umum - damel sareng kahirupan pribadi henteu pikaresepeun, kuring hoyong ngarobih hiji hal, kuring mutuskeun mimitian ku kuring sorangan. Kuring ngalih kana nutrisi anu saé - protéin sareng sayuran, gula teu dikaluarkeun, pastry, pasta, béas. Tapi kuring resep pisan kana tuangeun anu lezat, janten kuring henteu lami dina tuangeun sapertos kitu - kuring mimiti teu pati ngabahekeun tuangeun. Ujug-ujug aya kakuatan langkung, otak kuring "caang", wanda kuring ningkat, beuratna ngalembereh sateuacan panon kuring. Teras kuring ngahaja tungkul kana inpormasi ngeunaan keto / LCHF sareng gambar na didamel. Saprak harita kuring parantos sacara tuang tuang tuangeun.
- Naon anu anjeun tuang kanggo sarapan sareng tuang?
- Ayeuna kuring nuju nyusuan putri anu nembe dilahirkeun, kuring - #mamanaketo, dina istilah Instagram, ngarobih diet sareng frekuensi tuangeun. Sateuacan kakandungan, kuring tuang 2 kali sapoé - sarapan sareng tuang, latihan serangan lapar interval - 8:16 (16 jam tanpa tuang) atanapi 2: 5 (2 kali saminggu salami 24 jam kalayan gancang).
Pikeun sarapan, kuring tuang, contona, endog orak nganggo daging babi, sayuran sareng kéju, ditambah sareng kéju anu enak atanapi mantega kacang. Sore - hal protéin, asak gajih sareng sayuran sareng gajih. Salaku conto, bebek dada, supa sareng sayuran digoréng dina lemak bebek. Atanapi daging sareng salad Perancis kalayan minyak zaitun atanapi mayonnaise buatan sendiri. Tambih Deui, kuring nyobian nambihan katuangan probiotik - sauerkraut atanapi yogurt Yunani - kana salah sahiji tuangeun kuring. Berry - nalika anjeun leres-leres hoyong, salaku ngeunah.
Awéwé hamil sareng lactating disarankan pikeun tuang langkung sering sareng nambihan karbohidrat. Ayeuna kuring gaduh 3 tuangeun, dua padat sareng hiji torek. Susunan produk anu sami, abdi tuang langkung berries.
- Karbohidrat naon sareng sabaraha anu tiasa ditampi dina diet keto?
- Kesalahpahaman umum nyaéta yén anjeun henteu tuang karbohidrat dina keto. Aranjeunna kawates. Abdi henteu tuang roti, pastry, pasta, kentang sareng séréal pisan. Bungbuahan jarang pisan (kanyataan yén éta ngandung seueur vitamin sareng tanpa aranjeunna mustahil henteu leres).
Di sisi anu sanésna, diét keto ngandung seueur sayuran sareng sayuran, nyaéta sumber karbohidrat sareng serat. Sareng kalayan gajih, aranjeunna 100 kali langkung raos tibatan dikukus atanapi dipanggang tanpa minyak. Coba ngadamel sprouts Brussel nganggo daging babi atanapi puree brokoli kalayan bantosan bantosan anu hadé. Dahar pikiran anjeun! Kacangan sareng buah ogé ngandung karbohidrat. Ngan aya sababaraha diantarana, éta dibungkus ku serat sareng henteu ngandung barang-barang jahat sapertos lem.
- Vegan sareng LCHF cocog?
- Kuring kantos ningali diét vegan keto sareng aranjeunna sigana henteu sampurna pikeun kuring. Vegetarian biasana tiasa nyumponan diet gemuk anu santun, patarosan sanésna kumaha biaya. Masih, di lintang urang, langkung nguntungkeun tuang lard tibatan alpuket.
- Kumaha Naha diet keto mangaruhan fungsi organ internal?
- Seueur panilitian henteu mastikeun yén jantung sareng ati kakurangan tina gajih, sabab seueur anu masih lepat. Ati lemak diubaran ku diet keto, haté anjeun bakal hatur nuhun upami anjeun ngadahar gajih tibatan roti gandum, otak anjeun, sistem saraf sareng hormon kakurangan tanpa lemak. Pikeun épilépsi, PCOS (polycystic ovary syndrome), Alzheimer sareng Parkinson, pikeun autisme sareng bahkan kanker, keto dianggo. Pikeun jalma anu séhat, diet bakal ngabantosan kaséhatan, langkung produktif sareng langkung energetik.
Langkung seueur inpormasi ngeunaan halaman wéb Cilantro