Diet "10 produk", 7 dinten, -4 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 770 Kcal.

Diet henteu salawasna nyirikeun larangan diet penting atanapi puasa. Anjeun tiasa mendakan metode, diét anu henteu nyiksa saluran pencernaan, cukup saimbang sareng ngamungkinkeun anjeun miceun balast gajih. Ieu anu anjeun tiasa nyauran diét "10 kadaharan", anu salami saminggu.

Sedengkeun pikeun leungitna beurat, di dieu anjeun kedah neraskeun tina ciri masing-masing awak sareng jumlah pon tambahan anu sayogi. Numutkeun ulasan jalma anu ngalaman sistem penurunan beurat ieu dina diri sorangan, aya anu nyandak 1,5-2 kg dina saminggu, sareng aya anu tiasa ngagungkeun pamitan ka 3-4 (komo deui) kg. Upami diét ogé ditolerir, sareng anjeun hoyong modérenkeun sosok anjeun sakedik deui, anjeun tiasa manjangkeun dugi ka 10 dinten.

10 Syarat Diét Kadaharan

Diidinan ngagabungkeun produk ieu sakumaha anu anjeun pikahoyong. Tapi éta sasaena nyieun menu variatif, ngagunakeun jumlah maksimum ngaran dahareun disebutkeun unggal poe. Beurat dahareun sapopoé kedah aya dina 1,5 kg. Upami anjeun tuang kirang tuangeun, turunkeun RDA sakedik, tapi ulah kalaparan. Pamekar tina 10 Diet Pangan nyarankeun gaduh tilu tuangeun utama sapopoe. Upami hoyong, anjeun tiasa gaduh snack antara aranjeunna (tangtu, dahareun diwenangkeun).

Menu diet "10 produk"

Conto diét tina diet "10 katuangan" salami 5 dinten

Catetan… Upami anjeun ngaraos lapar antara tuangeun utami atanapi sateuacan bobo, anjeun tiasa ngalelepkeunana ku apel atanapi kefir gajih rendah dina jumlah sakedik.

Contraindications tina diet "10 produk".

Patuh kana diet "10 katuangan" henteu disarankeun nalika kakandungan sareng lactation, ogé pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kronis (khususon sareng parah) atanapi kasakit gastrointestinal.

Mangpaat tina 10 Panganan Diét

1. Diet "10 produk" tiasa dikaitkeun kana metode saimbang anu henteu ngangsonan depletion awak, henteu ngabalukarkeun kalemahan sareng "bonus" anu henteu pikaresepeun tina gizi dietary.
2. Anjeun tiasa nyiptakeun ménu ku ngagabungkeun produk anu dipikahoyong. Anjeun tiasa tuang rupa-rupa pangan sarta masih leungit beurat.
3. Upami anjeun nunjukkeun imajinasi anjeun sareng henteu males nyéépkeun waktos di dapur, piring-piringna pastina sanés ngan ukur séhat, tapi ogé raoseun.
4. Sistem "10 produk" gampang dibawa, henteu ngajantenkeun anjeun kalaparan, janten henteu matak ngarugikeun awak anu séhat. Ampir kabéh bahan kadaharan anu ditawarkeun sadia sapanjang taun. Téhnik ieu mantuan pikeun ngamekarkeun kabiasaan gizi ditangtoskeun jeung ngamungkinkeun, lamun teu ditunda sagala harmfulness, sanggeus éta, tetep beurat anyar pikeun lila. Sareng upami anjeun hoyong, ku ngontrol eusi kalori, anjeun tiasa teras-terasan ngirangan beurat. Laju bertahap tina ditarikna kilogram dijaga ku seueur ahli gizi sareng dokter anu dipikanyaho ngalawan leungitna beurat drastis.

Anjeun ogé kedah nengetan sipat mangpaat anu henteu dicabut tina produk anu aya dina diet.

Tina sadaya jinis daging anu aya, isi hayam anu paling diét. Mangrupikeun sumber éndah protéin anu gampang dicerna yén awak kedah fungsina leres. Hayam rendah gajih sareng protéinna, anu ngabantosan ngawangun awak anu pikaresepeun sareng langsing. Hayam euyeub ku vitamin B, anu nyumbang kana kaséhatan kulit, pangaruhna positif kana metabolisme sareng fungsi sistem saraf.

Endog hayam mangrupikeun "penjaga" protéin lengkep, anu kalebet kompleks asam amino ésénsial. Khususna, éta ngandung leusin, asam amino penting pisan anu teu tiasa dipendakan dina jumlah sapertos dina kadaharan anu sanés. Éta sababna endog (utamina komponén protéinina) resep pisan ka atlit, anu ngawaskeun kasihatan sareng kasihatanana. Endog ogé ngandung selenium, kalium, magnésium, kalsium, beusi, fosfor, vitamin gugus A, B, E, D.

Kefir mangrupikeun produk susu fermentasi serbaguna anu ngatur prosés pencernaan. Hayu urang narik perhatian anjeun kana kanyataan yén kefir seger ngagaduhan épék laksatif hampang, tapi anu lami (langkung ti tilu dinten), sabalikna, nguatkeun peujit. Kefir ngabantosan awak pikeun "kéngingkeun" protéin lengkep, ngalancarkeun komplikasi dina panyakit ati, saluran pencernaan, pankréas sareng ngiringan pencegahan kajantenan na.

Bonténg ngandung 95% cai sareng ngagaduhan kandungan kalori anu handap pisan (ngan ukur 15 unit énergi per 100 gram), janten aranjeunna pembantu anu saé pikeun kaleungitan beurat. Bonténg seueur serat, anu ngarangsang motilitas usus anu leres. Kado alam ieu pohara kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit sistem kardiovaskular, ati, ginjal, kaserang panyakit polyarthritis, asam urat.

Jumlah tomat anu cukup dina diet ngabantosan ngirangan tingkat koléstérol goréng sareng ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular. Élmuwan ngalaksanakeun panilitian dimana 28 sayuran anu béda "nyokot bagian". Numutkeun hasil na, tomat diakuan salaku wawakil paling mangpaat produk nabati (sareng kacang héjo). Kusabab konsentrasi lycopene anu luhur, tomat penting pisan pikeun kaséhatan tulang. Asupan teratur tomat dina diet ngajadikeun struktur tulang langkung kuat, ngaminimalkeun résiko tatu sareng narekahan. Dina henteuna ieu sayuran éndah dina menu, likelihood papanggih jeung osteoporosis sarta panyakit séjénna ngaronjat sacara signifikan.

Dina zucchini, para ilmuwan nyatet babandingan ideal kalium sareng natrium. Ieu ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana kasaimbangan cai awak, ngabantosan awak sacara saé sacara alami pikeun kaleuwihan cairan, akumulasi anu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan. Sareng ayana sajumlah ageung asam organik dina zucchini ngajantenkeun aranjeunna tuangeun anu hadé pikeun penderita diabetes sareng jalma anu ngagaduhan panyakit gastrointestinal.

Térong ogé mangpaat pisan pikeun masalah pencernaan. Éta ogé nyumbang kana pencegahan sareng jalan anu langkung lemes tina aterosklerosis, sabab ngirangan konsentrasi koléstérol ngabahayakeun dina getih. Pamakéan aktif eggplants (dina henteuna contraindications) disarankeun pikeun jalma manula nalangsara ti panyakit kardiovaskular, rawan edema. Eggplants ngahutang ieu kana potasium, anu ngabantosan ngaleupaskeun cairan anu langkung ageung tina awak sareng nganormalkeun metabolisme cai.

Kubis beunghar ku vitamin tina kelompok B, P, PP, E, karoten, serat, kalium. Konsumsi na ningkatkeun fungsi usus, normalisasi gerak na. Kubis mangpaat pisan pikeun jalma anu kaserang hiperténsi, borok lambung, sareng masalah hampru.

Diantara rupa-rupa pasipatan anu mangpaat tina apel, urang perhatoskeun yén panggunaanna ngagaduhan pangaruh anu saé pisan kana fungsi sistem limfa, nolak anu disebut pengerasan pembuluh darah sareng sampurna ngabersihkeun getih. Mangpaat apel pikeun visi, kulit, rambut sareng kuku ogé henteu tiasa ditolak.

Suung unik sabab ngagaduhan komposisi saimbang sampurna zat aktif biologis. Éta mangrupikeun produk kalori anu rendah kalori sareng gampang dicerna anu ngandung saloba 18 asam amino. Komponén supa ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina sistim saraf, prosés hématopoietik, sareng mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah seueur panyakit kardiovaskular. Terbukti sacara ilmiah ngagaduhan pangaruh anti kanker tina supa ageung.

Kalemahan tina 10 Diet Pangan

• Diet tiasa sesah pikeun jalma anu biasa tuang produk ngabahayakeun sareng produk séhat anu diabaikan.
• "Sapuluh" panginten henteu cocog pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan tujuan kaleungitan sajumlah ageung kilogram dina waktos anu terbatas. Téhnik ieu moal ngijinkeun anjeun gancang ngarobih inohong anjeun, upami anjeun henteu motong teuing diet.

Ngulang diét "10 kadaharan"

Henteu disarankeun pikeun ngulang diet "10 produk" pikeun 1-2 bulan ka hareup saatos parantosan awal.