A hula hoop, atanapi, hartosna, gelung mangrupikeun palatih olahraga anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun sacara efektif ngajaga bentuk fisik anu saé.
Awéwé sareng lalaki tiasa latihan nganggo gelang. Kelas ngamungkinkeun anjeun ngalatih henteu ngan ukur pinggang, tapi ogé otot sanés bagian handap awak (imbit, pingping, suku), ogé taktak, panangan, tukang.
Hula gampang pisan dianggo, henteu meryogikeun kaparigelan khusus atanapi rohangan ageung. Puterkeun kalang dina cangkéng dugi ka dua puluh menit sadinten bakal ngajantenkeun kagiatan fisik pangalaman pikaresepeun pikeun anjeun, bari ngabantosan ngarobih cangkéng, nguatkeun otot beuteung, bari ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tina éta. Saminggu latihan hula hoop rutin tiasa ngirangan pingping anjeun sakitar séntiméter atanapi langkung.
Latihan sapopoe ku gelung, anjeun bakal nyayogikeun manpaat kaséhatan anu berharga, kusabab latihan nyayogikeun latihan kardio anu épéktip. Koordinasi gerakan, kalenturan berkembang, rasa wirahma sareng kamampuan ngontrol awak ningkat, aparatur vestibular diperkuat. Latihan sareng gelung ningkatkeun kaayaan umum kulit, jaringan subkutan, ningkatkeun nada na. Aksi urut tina gelung nyegah penampilan sareng panyebaran sélulit.
Pangaruh urut tina hoop nyaéta dina latihan sapuluh menit tiasa dianggo langkung ti 30000 titik akupungtur dina beuteung, pingping, imbit.
Olahraga rutin ningkatkeun fungsi usus bari ngabantosan meresihan kabebeng.
Salian ti sagala kaunggulan sanésna, hoops cukup murah.
Ari gelung naon? Pikeun mempermudah anjeun nyandak senjata dina merjuangkeun pon tambahan, di handap ieu kami nyaritakeun ngeunaan jinis utama hula-hoops.
Tradisional - kalang tina poliétilén atanapi beusi dina bentuk tabung anu ditutup anu kosong di jero.
Hoop Kaséhatan (dilipat) - dina hal ciri téknis, éta sami sareng anu tradisional, tapi langkung merenah pikeun disimpen di bumi, kusabab gelung ieu tiasa dilipat.
Ditimbang - kusabab beuratna sakitar 2 kg, peryogi upaya, ieu ngabantuan ngabakar langkung seueur kalori. Salila latihan, pangaruh pijet lumangsung, anu henteu aya dina modél samemehna kusabab beuratna handap.
Massage Hoop (kalayan elemen pijet) - jinis hula-hoop ieu ngagaduhan bola karét (35 lembar) sakitar perimeter, éta aktip ngurut pinggang sareng pinggul.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - didamel tina karét bertulang, dilengkepan pentil pikeun ngompa hawa. Hula-hoop ieu pelatih serbaguna, sabab ngalatih grup otot utama.
Latihan naon anu anjeun tiasa lakukeun ku gelang? Kami bakal nunjukkeun kumaha anjeun tiasa nganggo gelung pijat pelangsing.
1. Dengdekkeun sareng gelung kana sisi
Ngagem kalang ku dua panangan, nangkub kana éta. Gulung ti sisi ka sisi bari gulungkeun gelung. Latihan ieu ngabantosan otot dina pingping.
2. Bengkok ku kalang payun
Nangkep kalang ku dua panangan. Condong ka hareup sareng tonggong anjeun lempeng. Ieu bakal ngabantosan pinggelna langkung fleksibel.
3. Latihan nalika muterkeun kalang
Angkatkeun panangan anjeun sakedik, giliran pinggul anjeun ka katuhu sareng kénca, bari nyobian nuturkeun arah puteran gelung. Angkatkeun dua leungeun ka luhur, regang siga saatos bobo. Salajengna, peres panangan anjeun dina tingkat dada, bari tapis pingping sareng pinggul anjeun. Kalayan bantosan gerakan-gerakan ieu, anjeun tiasa nguatkeun otot-otot cangkéng, nyingkirkeun séntiméter tambahan dina cangkéng sareng beuteung.
4. Hoop lunges
Puterkeun cangkéng kana cangkéng anjeun. Ngalereskeun beuteung handap anjeun, lunges silih gentos deui sareng dina dua suku. Jaga tonggong anjeun lempeng, bantosan diri anjeun ku panangan. Latihan ieu ngabantosan pikeun nguatkeun otot abs sareng suku anjeun.
5. Rotasi gelung dina hiji suku dina posisi anu nangtung
Coba tetep kasaimbangan anjeun bari nangtung dina hiji suku. Condongkeun awak anjeun ka hareup sareng ka tukang, kénca sareng katuhu. Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun diajar kumaha ngajaga kasaimbangan sareng ngaraos percaya diri nalika ngalaksanakeun latihan anu sanés.
Pilih rohangan anu lega sareng tiis sareng lampu anu hadé pikeun diajar. Posisi ngamimitian - suku lébar taktak, kaos kaki papisah, lempeng deui, cobi sebaran beurat kana sakolébatan kaki. Tahan kalang ku panangan dina tingkat cangkéng, mimitian latihan ku ngaleupaskeun kalang sareng masihan rotasi, ngalaksanakeun gerakan sirkular nganggo pingping sareng pinggul. Pagawean kudu dipigawe ku sakabeh awak - ti beuheung nepi ka mendi dengkul. Kalayan latihan sadidinten, anjeun kedah laun ningkatkeun inténsitas. Upami kacapean parna, laksanakeun sahenteuna sababaraha menit.
Émut yén ibu hamil sareng anu parantos ngalaman cilaka dina tonggong, suku sareng beuheung peryogi ijin ti dokter anu datang pikeun ngagunakeun kalang.
Aya seueur ulasan ngeunaan simulator ieu, sareng sadayana positip! Tina kakurangan palanggan, aranjeunna nyatet munculna péso di sisi, tapi ku latihan dilanjutkeun, aranjeunna bakal ngaleungit nyalira.
Kalemahan utama olahraga kalayan gelut nyaéta aranjeunna henteu nyandak hasil anu gancang sareng nyata upami anjeun henteu nganggo cara tambihan pikeun ngirangan beurat. Tapi upami anjeun milari penurunan beurat badan anu dipercaya, bertahap sareng séhat, hula hoop mangrupikeun pilihan anjeun!