Sumber tina gangguan saraf sering sanés masalah global atanapi ujian anu sesah, tapi hal-hal anu ngaganggu anu ngumpulkeun ti dinten ka dinten. Utamana sering urang sapatemon aranjeunna dina karya. Naha aya cara pikeun nganyahokeunana, atanapi bahkan dianggo pikeun kauntungan anjeun? Aya, numutkeun kolumnis Psikologi Oliver Burkeman.
Dina psikologi, aya konsép faktor stress tukang. Anjeun tiasa mendakan definisi ilmiah ngeunaan konsép ieu, tapi langkung gampang pikeun nganggo conto khusus. Pikirkeun batur sapagawean di meja hareup di kantor anu, nalika unwrapping sandwiches dibawa ti imah, rustles foil unggal waktu saolah-olah anjeunna maén timpani solo. Inget printer, nu pasti bakal crumple hiji halaman tina dokumen anjeun, euweuh urusan sabaraha aya. Pikirkeun asisten departemén anu nyandak kana sirahna pikeun milih lagu anu paling bodo tina samilyar lagu populér, sareng ngajantenkeun nada dering dina teleponna. Inget? Sadaya ieu mangrupikeun faktor latar, anu, numutkeun psikolog, mangrupikeun salah sahiji sumber stres utama.
Naha ieu ngaganggu urang?
Jeung bener - naha? Muhun, nu rustle of foil, sumur, hiji lagu pikaresepeun, tapi euweuh catastrophic. Masalahna, kumaha oge, urang teu defenseless ngalawan pangaruh ieu. Kami ngalakukeun padamelan anu saé pikeun ngatasi hal-hal anu ngaganggu anu tiasa diarepkeun. Ku alatan éta, lamun conditioner hawa hums loudly di kantor, teras ieu greatly interferes dina dinten mimiti gawé, tapi ceases boga sahenteuna sababaraha significance dina ahir minggu kahiji. The annoyances minor sual anu unpredictable. Sareng asisten sareng teleponna aya di tukangeun anjeun nalika anjeun henteu nyangka pisan. Sareng batur sapagawean nyandak tuang siang dina foil pas dina waktos anjeun nyarios dina telepon.
"Tempatkeun diri anjeun dina tempat anu ngaganggu anjeun"
Kabutuhan pikeun otonomi mangrupikeun salah sahiji kabutuhan anu paling penting pikeun urang. Sareng sadaya setrés leutik ieu sababaraha kali nunjukkeun ka urang yén urang henteu otonom dina padamelan urang sareng henteu tiasa ngontrol naon anu lumangsung.
Naon anu kedah dilakukeun?
Kecap konci téh "ngalakukeun". Anu mimiti, teu perlu seethe jeung amarah, powerlessly gritting huntu Anjeun. Lamun bisa ngarobah hiji hal, ngalakukeun eta. Sebutkeun anjeun terang sakedik ngeunaan panyitak. Janten naha henteu nyobian ngalereskeunana supados tungtungna ngeureunkeun "nyamah" halaman? Sanaos éta sanés bagian tina tanggung jawab padamelan anjeun. Sareng upami lagu dina telepon batur henteu pikaresepeun, pasang headphone anjeun sareng hurungkeun musik anu henteu ngaganggu anjeun, tapi ngabantosan.
Léngkah penting kadua nyaéta nempatkeun diri anjeun dina tempat anu ngaganggu anjeun. Urang sadayana condong percanten yén upami aya anu nguji kasabaran urang, maka aranjeunna pasti ngalakukeunana kalayan ngahaja. Tapi leuwih sering ti moal, ieu teu masalahna. Kumaha lamun manajer di meja hareup saukur teu boga cukup duit pikeun dahar beurang normal di kafé? Atawa naha manéhna nyaah pisan ka pamajikanana nepi ka manéhna nganggap dirina wajib dahar ngan naon anu geus disiapkeun ku manéhna? Anu kahiji hanjelu, anu kadua, sigana lucu, tapi anu kahiji atanapi anu kadua pasti aya niat jahat ka anjeun.
«Victory pasang aksi» — posisi awak lempeng jeung straightened taktak — ngurangan produksi hormon stress kortisol.
Sareng, ku jalan kitu, kacindekan ogé tiasa nuturkeun ti dieu yén anjeun nyalira, tanpa curiga, ogé ngaganggu batur ku hiji hal. Ngan teu aya anu nyarioskeun ka anjeun ngeunaan éta ogé. Tapi sia-sia: teu aya anu lepat sareng sopan nyarankeun ka batur sapagawean yén aranjeunna mungkus sandwiches henteu dina foil, tapi dina cellophane, atanapi naroskeun ka asisten pikeun ngirangan volume telepon. Cobian.
Mangpaat tinimbang ngarugikeun
Sareng sababaraha tip anu langkung mangpaat. Kusabab urang geus manggihan yén iritasi urang asalna tina henteu mampuh ngadalikeun naon anu lumangsung, naha henteu coba pikeun meunangkeun deui kontrol dina cara sadia? Psikolog sosial Amy Cuddy mendakan yén posisi awak mangaruhan prosés biokimia dina uteuk. Jeung nu disebut «kameunangan pasang aksi» — posisi awak lempeng jeung taktak straightened (jeung ideally, ogé jeung leungeun sumebar eta) — ngurangan produksi hormon stress kortisol jeung ngarangsang sékrési téstostéron. Coba nyandak posisi ieu - sarta rarasaan kontrol bakal balik.
Atawa nyieun stressors hiji musabab bersantai. Laksanakeun latihan, contona, engapan jero - perasaan kumaha hawa nembus kana liang irung sareng laun-laun ngeusian bayah. Ieu mangrupikeun cara anu épéktip, sareng rusiah dina hal ieu nyaéta ngagunakeun faktor anu ngaganggu salaku jinis "jam alarm". Pas anjeun ngadangu musik tina telepon asisten urang, mimitian engapan deeply — hayu nya nelepon jadi panginget pikeun anjeun ngamimitian «kelas». Ku nyieun kabiasaan, Anjeun ngahurungkeun stressor kana sinyal pikeun serenity Olympian.