Diét rendah kalori: kumaha leungit beurat ku milih tuangeun ringan sareng tuangeun. Menu rendah kalori saminggu pikeun ngirangan beurat awak

Diét rendah kalori: henteu deui, teu kirang

Idéal - upami diét rendah kalori dikembangkeun sacara individual pikeun anjeun ku ahli diet. Tapi anjeun tiasa ngadamel menu diet rendah kalori anjeun, terang aturan dasarna. Hiji awéwé, rata-rata, nyéépkeun sakitar 2000 kalori per dinten, numutkeun seueur ahli gizi. Tangtosna, ieu ageung gumantung kana umur, beurat sareng jangkungna, ogé gaya hirup awéwé. Salaku tambahan, komponén émosional ngagaduhan peran anu penting - salaku conto, setrés konstan kusabab gangguan dina damel atanapi kagagalan dina kahirupan pribadi tiasa mangaruhan pisan kasang tukang hormon hiji awéwé, ku sabab éta, ngeunaan metabolisme.

Diét anu rendah kalori tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan upami diet biasa anjeun dikirangan sahingga nilai énergi na henteu langkung ti 1500, sareng bahkan kanggo 1000 kalori. Aya ogé menu diet kalori rendah kalori 800, tapi seueur ahli nutrisi nyarioskeun Bahaya sapertos diet ketat.

Prinsip dasar tina diet kalori rendah:

1. Nilai énergi diét nalika diet rendah kalori kedah dikirangan 20-30% tina nilai normal ku ngirangan tuangeun anu ngandung lemak sareng karbohidrat saderhana;
2. Pangan rendah gajih anu ngandung protéin kedahna diadu supados massa otot dina awak henteu sangsara, sareng prosés kaleungitan beurat akibat pembakaran lemak, sareng henteu panurunan dina massa otot;
3. Karbohidrat saderhana kedah leres-leres dikaluarkeun, nyaéta: gula, permen, inuman gula, langkung saé tuang roti gandum atanapi dedak tina roti, tapi henteu langkung ti 100 g unggal dinten;
4. Perlu mastikeun yén henteu langkung ti 50 g gajih sareng henteu langkung ti 70 g karbohidrat aya dina tuangeun anu didahar unggal dinten; langkung saé tuang lemak sayuran sareng tuangeun sareng karbohidrat kompléks, sabab ngarangsang prosés ngaduruk gajih dina awak;
5. Jumlah uyah anu dikonsumsi nalika tuangeun diréduksi pisan;
6. Inuman alkohol nalika diet rendah kalori leres-leres dikaluarkeun;
7. Hidangan - lima kali sapoé dina porsi sedeng.

Diét kalori rendah saminggu

Diét kalori rendah saminggu sareng asupan kalori unggal dintenna 1100-1200 kalori terstruktur sapertos kieu. Lemak kedah henteu langkung ti 20% tina total asupan kalori. Dina istilah fisik, ieu tiasa dibandingkeun sareng 60 g kacang atanapi 2 séndok. minyak sayur. Protéin dina diet kedah dina jumlah 60g dina bentuk kéju pondok-gajih low, daging langsing. Karbohidrat dina diet kedah séhat - ieu nyaéta séréal, roti sisikian, sayuran, buah. Dina diet sapertos motong eusi kalori, anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 4 kg per minggu.

Diét rendah kalori kanggo saminggu dumasarkeun kana protéin sareng tuang serat-euyeub. Piring kedah dikukus atanapi dipanggang dina oven, tanpa nambihan minyak atanapi saos. Hidangan kedah tuangeun sedeng 5 atanapi 6 kali sapoé. Dinner kedahna henteu langkung ti 7 wengi. Anjeun kedah nginum dugi ka 2 liter cai bersih per dinten. Ogé tina cairan diijinkeun, téh tanpa gula hideung atanapi héjo. Upami anjeun nginum inuman buah atanapi kompot, maka éta bakal ningkatkeun kandungan kalori dina diet, sareng ieu kedah diperhatoskeun.

Pro sareng kontra tina diet rendah kalori

Kauntungan tina diet rendah kalori nyaéta ngajadikeun éta gampang pisan kaleungitan rata-rata 5kg per minggu. Sareng teu kedah nyerah katuangan sadayana, sapertos nginum tuangeun atanapi puasa, sareng ogé linggih dina hiji produk, sapertos diét mono, sabab janten pikaboseneun. Tapi diét anu rendah kalori henteu tiasa dilakukeun tanpa kontra. Beurat leungit, sakumaha aturan, balik cukup gancang, jadi upami anjeun hoyong konsolidasi hasilna, anjeun kudu ninggalkeun diet laun.

Ogé, dikurangan nyaéta kusabab diet rendah kalori, anjeun panginten henteu raos, leuleus, kusabab énergi diperyogikeun pikeun prosés vital. Henteu disarankeun pikeun cicing dina diet rendah kalori sababaraha minggu, sabab antukna waktos, awak adaptasi sareng jinis diet anyar, sareng prosés kaleungitan beurat bakal turun. Sareng sering diet anu panjang tiasa nyababkeun gangguan prosés metabolisme dina awak.

Diét rendah kalori kalayan nilai énergi tina diet kirang ti 1000 kalori sacara katégori henteu disarankeun ku ahli nutrisi, sabab éta tiasa nyababkeun cilaka anu teu tiasa diubaran ku awak.

Diét rendah kalori: menu pikeun saminggu

Senén:

• sasarap: bubur oatm 200g, masak dina cai, apel 1pc, green tea henteu amis;

• sarapan kadua: 150g yogurt rendah gajih tanpa bahan tambahan;

• dahar beurang: 200ml sup sayur, 200g lauk kukus;

• snack soré: jus tomat;

• : 150g daging sapi pindang, salad sayuran 150g, cai mineral.

Salasa:

• sasarap: endog pindang, roti 2 pcs, tèh henteu asak;

• sarapan kadua: apel;

• dahar beurang: 200g sup lentil, 100g daging pindang;

• soré snack: 100g kéju pondok-gajih low;

• dahar peuting: 150g lauk, asak dina oven, salad sayuran.

sabtu:

• sasarap: bubur soba, henteu amis, digodog dina cai, téh henteu digentos ku madu sareng jeruk nipis;

• sarapan kadua: kefir 1 gelas, roti gandum lengkep 1 pc;

• dahar beurang: 250ml borscht langsing, 100g daging sapi dikulub, salad bit bit sareng séndok minyak nabati;

• snack soré: jeruk bali;

• dahar peuting: hiji umbi kentang pindang, 150g lauk kukus.

Kemis:

• sasarap: endog pindang, roti bakar, satengah jeruk bali, tèh henteu asak;

• sarapan kadua: 100g kéju pondok-gajih low;

• dahar beurang: 200ml sup sayur, 150g isi hayam kukus, salad sayur;

• snack soré: 100g buah beri;

• dahar peuting: 70g kacang pindang, 250ml tina kefir low-fat.

Jumaah:

• sasarap: 200g bubur gedang, 200ml jus jeruk anu anyar diperes;

• sarapan kadua: katumbiri atanapi apel;

• dahar beurang: 200g daging sapi rebus, 150g salad kol, téh hideung tanpa gula;

• soré soré: 100g buah garing;

• dahar peuting: 100g kéju pondok-gajih low, apel atanapi jeruk.

sabtu:

• Menu Senén

Minggu:

• Menu Salasa