Diét karbohidrat rendah, 7 dinten, -5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 680 Kcal.

Sadayana ngalaman kaleungitan beurat terang yén diet anu kaleuleuwihan karbohidrat tiasa nyababkeun kaleuwihan beurat. Potongan dina ménu produk dimana zat-zat ieu aya dina kaayaanana, kalayan perencanaan diet anu leres, ngabantosan ngaleungitkeun lemak awak anu teu perlu.

Kami nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng diet low-karbohidrat 1 minggu. Karbohidrat dina tuangeun nyayogikeun awak kana jumlah anu perlu pikeun kaleungitan beurat sareng dina waktos anu sami henteu ngabalukarkeun setrés serius dina awak. Salami 7 dinten hirup dina karbohidrat rendah, anjeun tiasa nyingkirkeun 5 atanapi langkung kilogram, sacara signifikan ningkatkeun bentuk anjeun.

Sarat diet rendah karbohidrat

Kahiji, hayu urang diajar ngeunaan larangan. Produk naon anu henteu kedah dikonsumsi dina diet rendah karbohidrat upami anjeun hoyong ngahontal hasil anu nyata? Tangtu, urang ngaluarkeun tina menu pangan nu ngandung loba karbohidrat, ti jumlah kaleuleuwihan nu urang ngajalankeun. Distribusi langsung kalebet produk roti, pasta (malah tina gandum durum), rupa-rupa confectionery. A weighty teu kudu ngomong jeung sagala inuman carbonated nu ngandung gula. Upami dianggo, aranjeunna bakal langsung ngagentoskeun leungitna beurat anjeun ka sisi anu kirang signifikan.

Anjeun teu tiasa nginum cairan anu ngandung alkohol. Salaku tambahan pikeun cilaka anu aranjeunna bawa ka awak sacara gembleng, konsumsi aranjeunna ngaganggu prosés ngarecah lemak sareng ogé ngirangan efektivitas ngirangan beurat awak.

Kentang, anggur sareng cau henteu di hargaan pisan dina diet rendah karbohidrat (aci sanés réréncangan urang ayeuna). Disarankeun ogé pikeun nyegah tina asin, tuangeun asep, marinades, sareng sajabana Sanaos ngandung sababaraha kalori sareng henteu kalebetkeun kana daptar larangan, aranjeunna tiasa nahan uyah dina awak. Sareng konsumsi uyah dina diet langkung saé pikeun sacara nyata ngawatesan, supados henteu ngaganggu penurunan beurat.

Ayeuna hayu urang teraskeun kana topik anu langkung pikaresepeun. Naon anu disarankeun pikeun difokuskeun ku karugian beurat karbohidrat?

• Naon waé jinis daging langsing (péso hayam, kalkun, bubur soang, sapi, daging sapi, daging babi).
• Lauk sareng kadaharan ti laut. Utamana cocog pisan nyaéta lauk laut, anu dianggap produk diet anu séhat pisan kusabab kandungan asam lemak henteu jenuh. Tuang salmon, salmon, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. Pilihan mahluk laut anu lezat ageung. Pantesna nganggo hurang, keuyeup, kerang, kerang, tapi pastikeun éta henteu dibumbuan ku minyak (sapertos anu sering di versi toko).
• Susu sareng produk susu ferméntasi. Kaasup dina diet kéju pondok (preferably henteu leuwih ti 2-3% gajih) jeung kéju kalawan eusi gajih minimum, low-gajih kefir, ferméntasi dipanggang susu, yogurt, susu.
• Endog hayam anu saé pikeun nyugemakeun lapar sareng mangrupakeun sumber protéin anu séhat.
• Tina séréal dina tuangeun, anjeun kedah nyéépkeun ngan ukur béas coklat, soba sareng gandum (langkung saé tuangeun kanggo sasarap).
• Sayuran. Sagalana mungkin iwal kentang. Fokus kana produk héjo.
• Buah. Tuang seueurna apel sareng buah jeruk. Utamana anu disarankeun nyaéta jeruk bali, kasohor ku kamampuan langsingna.
• Inuman: cai minum bersih (sahenteuna 1,5 liter unggal dinten), téh sareng kopi tanpa gula (jumlahna aya dipénta anjeun).
• Nalika ngeunaan gajih, langkung saé kedah kontén sareng anu dicerna alami. Kadang-kadang henteu kunanaon pikeun nambihan sababaraha tetes minyak kanggo ngasakan sayuran atanapi ganti baju salad, tapi tong kaleuleuwihi. Gajih ayeuna kedah dipotong.

Dina diet low-karbohidrat, 3 tuangeun utama diresepkeun, contona snack soré. Coba tuang sarapan dina jam kahiji saatos gugah pikeun ngamimitian metabolisme anu teu aktif, sareng nolak tuang 3-4 jam sateuacan lampu pareum.

Sistem karbohidrat rendah dianggo sapertos kieu. Ngawatesan karbohidrat anu leres sareng nyingkahan anu henteu séhat anu aya dina permén sareng kadaharan anu sami ngabantosan nyegah insulin tina dileupaskeun kana saluran getih. Ieu, kusabab rusakna lemak, ngangsonan leungitna beurat. Maka hasil anu saé sapertos kitu dina jangka waktu anu rada pondok.

Perlu dicatet yén kaluar tina diet dumasar kana motong karbohidrat kedah bertahap sareng sacara khusus, kalayan nganggap spésifikna. Dina waktos post-diet anu munggaran, upami anjeun henteu hoyong beuratna uih deui, anjeun kedah tetep ngantepkeun produk protéin rendah lemak salaku dasar diet anjeun. Tambahkeun sababaraha deui bungbuahan sarta sayuran poean (ogé tipe non-starchy). Lajeng ningkatkeun jumlah karbohidrat slow (dina bentuk sereal) ku displacing hal tina produksi protéin. Nalika anjeun yakin yén beuratna lancar sareng nangtung kénéh, anjeun tiasa nyobian ngenalkeun deui karbohidrat sederhana kana diet anjeun, ngamungkinkeun pikeun sandwich nikmat atanapi sababaraha manisan.

Tapi tong hilap beuratkeun diri sareng ulah ngandelkeun naon anu dilarang sateuacanna. Coba pikeun meakeun tuangeun kalori anu paling luhur di énjing. Jantenkeun ménu anjeun sabisa rasional, kalebet sadaya pangan anu séhat dina moderat.

Tangtosna, olahraga ogé wilujeng sumping. Saé upami olahraga tiasa janten norma anjeun. Ieu hiji-hijina cara pikeun ngalereskeun sareng ningkatkeun hasil anu dipikaterang salami lami.

Conto ménu diet rendah karbohidrat 7 dinten

Anjeun tiasa, mimitian ti éta, nganggo katuangan anu diidinan sanés, ngantunkeun jumlah anu sami sareng tuang anu sami beuratna.

Catetan… Kanggo snack siang sadayana dinten, anjeun tiasa nganggo buah anu diidinan. Upami anjeun henteu lapar tanpa éta, anjeun tiasa ngalangkungan snack sapertos kitu. Dangukeun awak anjeun.

Contraindications pikeun diét low-karbohidrat

Naon waé sumanget juang anu anjeun kéngingkeun kaleungitan beurat, anjeun kedah tumut kana kaayaan kasihatan anjeun sareng kontéks didadarkeun di handap ieu.

• Ahli dina bidang gizi henteu mamatahan nonoman komo deui barudak lungguh dina pola dahar sapertos kitu. Awak rawan aranjeunna nembé ngawangun, sareng kurangna karbohidrat dina diet tiasa memicu masalah kaséhatan.
• Ogé, kontétrikasi kalebet kaayaan kakandungan sareng periode nyusuan.
• Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis (contona, diabetes mellitus, panyakit ginjal, ati, sistem kardiovaskular) henteu kedah diét tanpa konsultasi penting pikeun ahli.
• Mungkin waé bakal diidinan pikeun anjeun menerkeun inohong anjeun nganggo sistem karbohidrat rendah, tapi ku sababaraha parobahan dina ménu anu ngan ukur dokter anu mumpuni tiasa nangtoskeun.

Kauntungan tina Diet Carb Rendah

Sistem karbohidrat rendah ngagaduhan seueur kautamaan, naha éta kasohor pisan di kalangan jalma anu narékahan pikeun bentuk anu sampurna.

1. Anjeunna ogé nyenangkeun anu lebet pikeun olahraga. Malah atlit panarjamah sering ngorondang kana metode karbohidrat low pikeun pitulung. Ieu henteu héran. Barina ogé, upami anjeun nuturkeun aturanana, éta lemak anu dibenci anu daun, sedengkeun otot-ototna tetep. Jalma-jalma tiasa pinuh latihan sareng ngajantenkeun awakna pikaresepeun sareng menonjol.
2. Ogé, bonus anu pikaresepeun nyaéta anjeun henteu kedah ngitung kalori. Ngan tuang dina moderat sareng beuratna bakal ngaleungit.
3. Upami sababaraha diet sateuacana henteu ngamungkinkeun anjeun kaleungitan beurat kusabab serangan kalaparan, maka anjeun bakal tiasa tahan low-carb. Hiji ngan ukur kedah nyobian sakedik. Barina ogé, produk protéin sampurna jenuh awak, sareng porsi dina diet henteu sakedik, tapi cocog pikeun nyugemakeun rasa lapar anu leres. Loba jalma akur tanpa masalah sanajan tanpa snack diidinan.
4. Pilihan produk cukup variatif. Unggal dinten anjeun tiasa ngarobih ménu sareng tuang anu énggal. Sareng anjeun henteu kedah tuang tuangeun anu hambar. A imajinasi saeutik, sarta anjeun bisa masak hal ngeunah, satisfying, sehat sarta, paling importantly, nulungan leungit beurat.
5. Upami anjeun henteu nyerang karbohidrat saatos diét sareng lancar kaluar, hasil anu diala tiasa disimpen salami lami.

Kalemahan tina diet low-karbohidrat

1. Sacara praktis henteu aya glukosa dina dahareun, anu kedah dianggo ku awak kalayan leres. Kakuranganna tiasa mangaruhan kamampuan mental. Sugan anjeun bakal aya bewara nu geus jadi leuwih hese pikeun ngumpulkeun pikiran, anjeun kudu galur memori Anjeun, sakapeung laju réaksi slows turun. Kanyataan ieu bakal dirasakeun khususna ku jalma anu amis, anu sateuacana tuang langkung ti cukup produk dimana glukosa tetep. Kanyataan yén teu aya manisan, bahkan dina bentuk madu sareng buah-buahan garing, ogé tiasa mangaruhan wanda jalma-jalma anu amis, nyababkeun karinduan pikeun tuangeun karesepna sareng kahayang pikeun kaluar tina diet tanpa ngalengkepan naon anu aranjeunna ngamimitian.
2. Tuang tuangeun protéin pangan tiasa nyababkeun setrés kaleuleuwih dina ginjal, ogé dina sistem kardiovaskular. Ieu kusabab asupan kalium anu teu cekap, anu dititénan dina diét ieu.
3. Jumlah koléstérol jahat dina getih ogé tiasa ningkat, anu ogé mangaruhan awak. Pikeun ngaleutikan kamungkinan cilaka, tong teras-terasan diet rendah karbohidrat langkung lami tibatan periode anu parantos ditangtoskeun sareng henteu ngirangan langkung ti anu disarankeun.
4. Perhatoskeun yén awak keton, anu dihasilkeun kusabab seueur protein dina tuang, ngabantosan ngumbah gajih tina awak. Ku kituna, aranjeunna tiasa néwak zat-zat mangpaat anu sanésna anu diperyogikeun pikeun fungsi anu saé pikeun sadaya organ sareng sistem. Kusabab ieu, jalma-jalma perhatoskeun kalemahan dirina, nyanghareupan insomnia komo lieur. Dina hal ieu, lirén sareng tingali dokter. Kamungkinan yén anjeun henteu kedah ngirangan beurat dina diet ieu, éta dipenuhan ku komplikasi kaséhatan.
5. Sedengkeun diét rendah-karbohidrat teu tiasa disebat lapar, éta henteu nyayogikeun saperangkat vitamin ésénsial, mikro sareng makronutrien. Janten ngabantosan awak nganggo kompléks vitamin sareng mineral moal kaleungitan pisan.

Ngalarapkeun deui diet rendah karbohidrat

Kadaharan ieu, kalayan sering dianggo, tiasa nyababkeun mabok awak ku protéin. Ku alatan éta, para ahli niatna henteu nyarankeun ngulang deui langkung sering ti sakali sabulan.