Lunges sareng dumbbells

Lunges sareng dumbbells - latihan téhnik:

1. Janten lempeng, hiji dina unggal panangan nyandak dumbbell. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Ngadamel leg katuhu ngaléngkah, suku kénca tetep dina tempatna. Dihirupkeun lungguh tanpa béngkok dina cangkéng sareng ngajantenkeun tonggong anjeun lempeng. Hint: tong ngantep tuur tina suku anu badé sumping, maju. Éta kedah tetep dina paralel anu sami sareng suku anjeun. Shin tina suku anu badé sumping, kedahna jejeg sareng lantai.
3. Rebounding tina lantai suku, dina napas, angkat teras balik deui ka posisi awal.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun, teras ganti suku.

Catetan: latihan ieu peryogi kasaimbangan anu saé. Upami anjeun ngalakukeun latihan ieu pikeun pertama kalina atanapi ngagaduhan masalah sareng kasaimbangan, cobi latihan tanpa beurat, nganggo salaku beuratna ngan beurat na nyalira.

Variasi: aya sababaraha variasi latihan ieu.

1. Anjeun tiasa ngalakukeun lunges bolak-balik suku katuhu sareng kénca.
2. Posisi awal panginten sapertos anu hiji suku parantos payun. Dina hal ieu, anjeun ngan ukur kedah ngalakukeun gerakan luhur sareng ka handap, tilelep sareng naék ku beurat.
3. Latihan pilihan anu rumit nyaéta léngkah-léngkah. Sabalikna saatos lunge anjeun mundur deui sareng angkat deui ka posisi aslina, anjeun deui ngaléngkah, sareng silih ganti suku.
4. Lunges tiasa dilakukeun nganggo barbel dina taktak.

Latihan pidéo: