Daptar eusi
Metoda Matrix ti Katie Smith mangrupikeun aslina na cara latihan anu épéktipanu bakal ngabantosan anjeun pikeun laksana kalayan kauntungan maksimum pikeun inohong anjeun. Anjeun ngencarkeun otot, ngaleungitkeun lemak dina daérah anu ngagaduhan masalah sareng kéngingkeun awak anu saé.
Latihan pedaran sareng metode matrix Kathy Smith
Perlu dipikaterang yén langkung seueur otot anjeun ngalaksanakeun nalika latihan, langkung épéktip nyaéta latihan. Mimiti, anjeun ngaduruk kalori tambahan, sareng anu kadua, damel pikeun nguatkeun sakabeh awak sakaligus. Inti tina program Katie Smith nyaéta latihan sacara sakaligus tina jumlah maksimum otot dina awak, sanés hiji kelompok, sapertos biasana. Sesi bakal diwangun ku kakuatan sareng latihan aérobik. Kombinasi ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun bentukna.
Program Kathy Smith diwangun ku sababaraha bagian:
1. Latihan dasar. Éta salami 30 menit sareng kalebet sababaraha jinis latihan sareng dumbbells pikeun otot sakujur awak. Latihan kakuatan dikencarkeun kagiatan aérobik pikeun naékkeun denyut jantung sareng aktipkeun prosés ngaduruk gajih.
Dumasar kana kelas dicandak léngkah jarum jam. Pikeun napigasi giliran, bayangkeun yén anjeun nangtung di tengah jam. Léngkah maju nyaéta léngkah jam 12, mundur - sakitar 6 tabuh katuhu sareng kénca 3 sareng 9. Léngkahna diagonal payun ka jam 2 sareng 10, diagonal kamari - jam 4 sareng 8 jam. Mindahkeun jarum jam anjeun ningkatkeun beban sareng latihan bakal janten langkung épéktip.
2. latihan AB. Saatos bagian utama Katy ngajak anjeun ngempelkeun otot beuteung. Dina 10 menit anjeun bakal ngerjakeun nyiptakeun pers datar anu éndah.
3. Manjang. Salajengna, anjeun bakal mendakan kualitas manteng 10-menit. Éta bakal ngabantosan anjeun pikeun bersantai sareng mulangkeun otot saatos latihan.
4. palajaran bonus. Mimiti, palatih sakali deui ngajelaskeun panggunaan metode matrix. Teras anjeun bakal mendakan latihan kakuatan 10-menit alit.
Anjeun tiasa ngalengkepan sakumna program (éta langkung saé sakitar sajam), atanapi ngan ukur sawatara bagian na. Nanging, peregangan anu rumit teras-teras nuturkeun, henteu paduli sabaraha anjeun latihan. Pikeun ngahontal hasil anu diperhatoskeun Kathy Smith nyarankeun ngalakukeun numutkeun metode matrix 3 kali dina saminggu. Ngan ukur damel rutin dina awak anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal pangaruh anu dipikahoyong.
Pikeun pelajaran sareng metode matrix Kathy Smith diperyogikeun ngan ukur dumbbells sareng Mat dina lantai. Upami anjeun ngajalankeun program éta versi Lite, éta bakal sah bahkan pikeun pemula. Tapi upami sabalikna anjeun hoyong ngahesekeun prosés diajar, ngan ukur nyandak dumbbell langkung beurat. Beurat dumbbells ogé langkung saé milih masing-masing, tapi 1.5-2 kg dianggap nomer anu optimal. Kusabab program na neuleu ngagabungkeun aérobik sareng kakuatan beban, éta cekap mandiri. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kahoyong nambihan ragam latihan anjeun, tingali pidéo sareng Jillian Michaels.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Metoda Kathy Smith-matrix nganggo: salami latihan anjeun ngalaksanakeun sadaya otot awak, sanés sababaraha kelompok anu misah. Hatur nuhun kana latihan ieu langkung épéktip. Anjeun damel langsung ngalangkungan sakujur awak: teu aya otot anu tetep tanpa perhatosan.
2. Palatih nganggo boh beban aérobik boh kakuatan. Ku kituna, anjeun ogé damel dina ngaduruk lemak sareng nguatkeun otot.
3. Léngkah sacara diagonal ngaluarkeun tonjolan kaos kaki payun, janten anjeun parantos ngirangan résiko karusakan dina tuur.
4. Pencét 10-menit individu bakal ngabantosan nguatkeun otot beuteung sareng nyiptakeun pers rata.
5. Kanggo pelajaran, anjeun ngan ukur peryogi dumbbells sareng Mat.
6. Program cocog pikeun pemula sareng anu parantos ngalaksanakeun kalayan kabugaran. Pikeun ngirangan beban anjeun tiasa ngalatih tanpa dumbbells.
7. Videosrate nyaéta ditarjamahkeun kana basa Rusia.
kontra:
1. Program diwangun ku hiji latihan, janten teu aya kasempetan pikeun kamajuan. Salaku tambahan, monotony ieu tiasa gancang bosen.
Metoda matrix Workout Kathy Smith kalintang épisiénna: anjeun nganggo jumlah maksimum otot sareng ngaduruk kalori tambahan. Kalayan bantosan program ieu anjeun bakal tiasa pikeun ngirangan beurat badan sareng ngawangun awak kenceng anu saé.
Tingali ogé: Kathy Smith: matrix Metode-2. Énergi leumpang pikeun ngirangan beurat awak.