Diét Moreno, 68 dinten, -22 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 22 kg dina 68 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1250 Kcal.

Téhnik ngirangan beurat anu ku kami hoyong dicarioskeun dikembangkeun ku dokter-nutrisi Amérika Michael Rafael Moreno. Diét ieu dumasarkeun kana pangirangan sakaligus dina eusi kalori tina diet, aktivasina prosés metabolisme dina awak sareng ngajaga kahareupna dina kecepatan anu saé pisan.

Sarat diet Moreno

Prosés kaleungitan sareng ngajaga beurat dina diet Dr. Moreno dibagi kana 4 tahapan anu lumangsung 17 dinten. Tapi tahap kaopat pamungkas tiasa diperpanjang pikeun periode naon. Sakumaha aturan, téhnik ieu dianggo ku jalma anu kedah nyata ngirangan beurat awak. Upami anjeun hoyong kaleungitan sakedik beurat, maka anjeun tiasa waé diuk dina panggung anu disebatna "aktivasina".

Éféktivitas diet Moreno disababkeun ku kanyataan yén kandungan kalori sadidinten ampir teras turun naek, awak teu gaduh waktos kanggo adaptasi sareng éta, sareng berkat ieu, beurat sacara épéktip teras turun terus sapanjang tuangeun.

Ayeuna hayu urang tingali sacara sakedap dina unggal léngkah téhnik. Léngkah munggaran - "gagancangan" – nu toughest jeung paling hese, tapi pisan fruitful. Biasana butuh nepi ka 6-8 kilogram kaleuwihan beurat. Tugas utama tahap ieu nyaéta pikeun ngaktipkeun métabolisme saloba mungkin. Eusi kalori poean teu kedah langkung ti 1200 unit énergi. larangan tangtu ditumpukeun dina produk.

Anjeun tiasa nganggo dina "akselerasi":

- eusian hayam tanpa kulit, lauk langsing, sapi langsing;

- tahu, kéju pondok-handap gajih, kéju low-fat;

- kefir low-fat or yogurt alami (dugi ka 400 ml unggal dinten);

- bodas endog hayam (henteu aya larangan);

- koneng endog hayam (per dinten - henteu langkung ti 2 pcs., Per minggu - dugi ka 4 PC.);

- sayuran tina jenis henteu-aci (tekenan kedahna kana kol bodas, bonténg, tomat, brokoli);

- bubuahan sareng buah anu henteu diamis (dugi ka 300 g sareng dina awal dinten);

- minyak zaitun sareng flaxseed anu henteu diapis (dugi ka 2 séndok per dinten sareng langkung saé henteu panasna).

Mimitian dinten anjeun nganggo segelas cai sareng jeruk nipis. Gula dina bentuk naon waé dilarang. Upami sesah pisan pikeun ngalakukeunana tanpa manisan, atanapi anjeun ngaraos lemah pisan, ti waktos ka waktos, pasihkeun sorangan madu alami saeutik. Pastikeun nginum seueur cai bersih. Tina inuman panas, disarankeun pikeun masihan langkung resep kana green green, infusions herbal. Anjeun tiasa nginum kopi ogé. Henteu diragukeun, kagiatan fisik rutin dina bentuk pemanasan, leumpang gancang atanapi jogging didorong. Sareng pendidikan jasmani sapertos kitu kedah salami 17 menit. 17 mangrupikeun nomer utama dina téhnik Moreno.

Dina akhir tahap kahiji, teruskeun kana kadua, anu disebut "Aktivasina"… Di dieu disayogikeun "zigzags" tuangeun: alternation dinten "lapar" (1200 kalori) sareng "full" (1500 kalori). Sumawona, seuseueurna énergi kedah dikonsumsi dina satengah dinten munggaran. Dina "aktivasina" kana diet anu diusulkeun tadi, anjeun kedah nambihan séréal, roti séréal, sayuran starchy. Langkung saé pikeun meakeun komponén séréal dina awal dinten. Nalika pamekar catetan metode, ieu kumaha dahareun "zigzag" timbul, kusabab prosés metabolisme dina awak diaktipkeun deui, sareng beuratna terus turun.

Salila "aktivasina" penting pisan pikeun henteu ngirangan tingkat kagiatan fisik, tapi, sabalikna, pikeun nambahanana. Salila tahap kadua di diet Moreno, leungitna beurat biasana sakitar lima dugi genep kilogram.

Ieu dituturkeun ku tahap katilu - "Pencapaian"… Dina eta, anjeun boga kasempetan pikeun ngucapkeun pamit ka tilu atawa opat pon tambahan. Ayeuna proporsi produk protéin dina diet kedah dikirangan. Entong hariwang ku ngalambatkeun garis plumb, tahap ieu ngahijikeun hasil anu sateuacana.

Salian kadaharan anu diidinan dina "akselerasi" sareng "aktivasina", anjeun tiasa nganggo produk di handap ieu (jumlah per dinten dipasihkeun):

- roti sisikian atanapi pasta gandum durum (dugi ka 200 g);

- buah anu amis (dugi ka 200 g dina mimiti dinten);

- hiji bagian tina manisan karesep anjeun (bagian tiasa hartosna, contona, cookie leutik atanapi permén coklat);

- sagelas anggur garing.

Bonus tahap katilu nyaéta ti jaman ka jaman (langkung saé henteu langkung ti dua atanapi tilu kali dina 17 dinten) anjeun tiasa manjangan diri ku sababaraha ngeunah. Salaku conto, diidinan tuang sababaraha irisan coklat atanapi sababaraha piring karesep anu sanés. Sareng upami anjeun sono kana alkohol, anjeun bahkan tiasa nyanggupan sagelas anggur garing. Pilih naon anu anjeun pikahoyong. Tapi disarankeun yén énergi rélaxasi henteu ngaleuwihan 100 kalori dina hiji waktos.

Anjeun teu kedah tuang langkung ti dua (maksimum tilu) porsi produk protéin per dinten, sareng beurat hiji bagian henteu kedah langkung ti 150 g. Rekomendasi husus ogé dibikeun ngeunaan olahraga. Pikeun ngajaga beurat turun, anjeun kedah latihan sahenteuna tilu jam saminggu, sareng kedahna henteu langkung ti dua dinten berturut-turut tenang ragana.

Tahap kaopat terakhir tina diet Moreno - "Pangropéa"… Kanggo ngadukung hasil usaha diét anjeun, nyusun diet anjeun sareng tuangeun anu disarankeun dina Léngkah Katilu. Tapi sakali atanapi dua kali saminggu diijinkeun pikeun ngalelepkeun kadaharan "sampah", eusi kalori na henteu langkung ti 400 unit, sareng sagelas anggur garing. Upami anjeun henteu sugema sareng hasil diét, anjeun tiasa ngalangkungan "aktivasina" sareng "prestasi" deui.

Anjeun tiasa tetep kana prinsip "pangropéa" salami anjeun resep (upami anjeun raoseun, bahkan sapanjang hirup anjeun). Minimalna nyaéta linggih dina tahapan diet ieu salami 17 dinten. Ngirangan beurat badan di dieu ngagaduhan tingkat 1-1,5 kg per minggu.

Penting pikeun salawasna émut kasederhanaan. Upami teu kitu, henteu paduli sabaraha anjeun ngirangan beurat, pon anu leungit tiasa uih deui ka anjeun. Salila tahap kaopat, buah tiasa diganti pikeun jus buah. Langkung saé nginum, tangtosna, inuman anu anyar diperes. Sareng tibatan sayuran, anjeun tiasa tuang sup rendah gajih dumasar kana éta. Sababaraha kilogram deui tiasa ngantepkeun anjeun "pangropéa" (upami aya kénéh anu kedah diséépkeun). Dina tahap ieu, ogé dilarang ngonsumsi gula dina bentuk murni na. Henteu disarankeun pikeun nurunkeun tingkat kagiatan olahraga langkung handap tibatan éta dina tahap katilu.

Éta patut ngabatesan pamakean uyah sapanjang diet, tapi dina kasus naon waé anjeun kedah ngantunkeunana. Diijinkeun pikeun nyayogikeun produk sakedik rempah-rempah, rempah-rempah, tambahkeun bawang bodas, sakedik mustard. Buah amis sareng jus dumasar kana éta tiasa diidinan isuk-isuk. Disarankeun tuang produk susu ferméntasi unggal dinten. Sacara umum, rekomendasi ieu kedah diturutan dina kahirupan saatos diet.

Ménu diet Moreno

Conto diét sapopoé pikeun fase "ngagancangkeun"

Sarapan: dadar tina dua endog; jeruk bali leutik; téh. Dahar beurang: fillet hayam pindang sareng salad sayuran seger henteu starchy. Snack: sagelas yogurt kosong; sakeupeul buah seger atanapi apel héjo. Dinner: fillet hayam dikukus kalayan wortel sareng asparagus.

Conto diét sapopoé pikeun fase "aktivasina"

Sarapan: bagian tina gandum, asak dina cai, sareng irisan tina katumbiri dicincang; téh. Dahar beurang: 2 sdm. l. sangu coklat pindang; sapotong ngeusian hayam dipanggang; bonténg sareng salad tomat. Snack: campuran buah beri, anu tiasa dibumbuan ku sakedik yoghurt alami. Dinner: fillet salmon dipanggang sareng sayuran.

Conto diét sapopoé pikeun tahap kahontal

Sarapan: hiji endog hayam pindang; roti gandum; jeruk bali sareng tèh. Dahar beurang: dipanggang atanapi pindang hayam isi sareng salad sayuran. Snack: apel atanapi jeruk bali; sagelas yogurt; roti gandum; téh. Dinner: fillet lauk kukus sareng bonténg seger.

Conto diét sapopoé pikeun fase pangropéa

Sarapan: dadar tina dua atanapi tilu endog; anggur; téh. Dahar beurang: digoréng dina loyang garing atanapi salmon dipanggang; bonténg sareng kol salad, tèh atanapi kopi. Jajanan: sapasang kerupuk sisikian; sagelas jus buah atanapi buah. Dinner: sababaraha kentang dipanggang sareng salad sayuran.

Contraindications kana diet Moreno

  • Panyakit sistem pencernaan sareng ginjal, khususna anu sifatna kronis, dianggap cont contications anu teu jelas pikeun niténan diét Moreno.
  • Upami anjeun henteu yakin ngeunaan kasihatan anjeun, langkung saé didatangan dokter heula. Nanging, konsultasi spesialis mumpuni moal nganyenyeri saha waé.

Kaunggulan tina diet Moreno

  1. Salaku tambahan pikeun leungitna beurat anu nyata anu tiasa diperhatoskeun dina minggu kahiji, diét Moreno nyirorot nyepetkeun metabolisme sareng ngamajukeun kabiasaan dahar anu séhat.
  2. Akselerasi metabolisme sareng ditarikna kaleuwihan beurat sacara positip ngaréspon kaayaan umum awak.
  3. Seueur jalma anu parantos nyobian téknik nyalira nyatet yén nyeri sirah mimiti nyeri langkung sering, insomnia mundur sareng sagala rupa panyakit ngaleungit.
  4. Optimisasi saluran cerna ogé katénjo, kasihatan sareng aktivitas némbongan, poténsi énergi awak naék.
  5. Kauntungannana métode Dr Moreno nyaéta diet variatif. Pilihan produk, sanajan dina tahap awal, cukup badag, sarta ku kituna anjeun saperti teu mirip hayang kaluar tina diet di pisan awal.
  6. Éta ogé saé yén aturan diét ulah disebat kalaparan pisan, ménu na saimbang.

Kalemahan tina diet Moreno

  • Pikeun kalemahan diet Moreno, sababaraha ahli nutrisi ngarujuk kana kandungan kalori anu rendah tina diet dina tahap awal.
  • Ogé kana "akselerasi" awak tiasa karaos kurangna lemak anu diperyogikeun.
  • Seueur jalma henteu ngan ukur dipasihkeun sareng program anu diusulkeun kumargi kanyataanna lumayan lami, meryogikeun kendali jangka panjang kana menu na sareng ngarobih seueur kabiasaan tuang.

Ngulang diét Moreno

Patuh anu teras-terasan kana diet Dr. Moreno, upami diperyogikeun, tiasa digunakeun 3-4 bulan saatos réngsé.

Leave a Reply