Nutrisi pikeun (COVID-19). Naon anu anjeun kedah sareng henteu kedah tuang sareng diinum.

perkenalan

2020 nyandak ancaman virus anyar pikeun populasi dunya - inféksi virus COVID-19, anu parantos mangaruhan jutaan jalma di sagala rupa nagara di dunya. Dina jangka waktos anu pondok, ilmuwan di sakumna dunya parantos ilubiung ilubiung dina pangajaran cara nyebarkeun virus, patogénesis panyakit, pamekaran vaksin terapi ngalawan virus. Diantara daérah anu diulik patali sareng inféksi coronavirus, salah sahiji anu paling penting sareng henteu dibéréskeun sacara lengkep nyaéta ngembangkeun ukuran épéktip pikeun pencegahan gizi sareng rehabilitasi jalma anu aya inféksi coronavirus sareng jalma-jalma anu parantos lami di karantina sareng nyalurkeun diri. .

Parantos di awal pandemi inféksi virus COVID-19, Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO) ngaidéntifikasi faktor gizi salaku salah sahiji faktor konci pikeun ngajaga kasihatan umum dina kaayaan karantina sareng isolasi diri. Kantor Éropa WHO pikeun Pencegahan sareng Kontrol Panyakit Nonkomunikasi parantos ngembangkeun sakumpulan aturan penting.

Diantara faktor pangpentingna sareng alesan médios-sosial nyumbang kana pembentukan gangguan dina awak nalika ngasingkeun diri sareng karantina, sapertos anu penting:

• kaayaan ngabentuk setrés;
• ngirangan kabutuhan ningkatkeun daya tahan awak anu teu spésifik pikeun faktor lingkungan anu ngarugikeun, khususna, sifat biologis (mikroorganisme, virus);
• turun aktivitas fisik;
• palanggaran rézim anu biasa sareng diét.

Perlu dipikanyaho yén faktor gizi ngagaduhan peran penting dina pencegahan henteu ngan ukur sababaraha rupa panyakit, tapi ogé gangguan kaséhatan dina kaayaan nyalira sareng karantina. Saran Rospotrebnadzor Féderasi Rusia nunjukkeun yén faktor pencegahan pangpentingna nyaéta ngirangan pangaruh setrés salami karantina anu berkepanjangan sareng ngasingkeun diri, ngajaga aktivitas fisik, sareng ngirangan eusi kalori dina diet.

Kabutuhan ngirangan eusi kalori tina diet ku 200-400 kcal ogé dituduhkeun ku kapala nutrisi Féderasi Rusia, akademi VA Tutelyan.

Di Amérika Serikat, analisis cross-sectional dilakukeun pikeun sadaya pasien COVID-19 anu dikonfirmasi laboratorium anu nampi perlakuan dina sistem kaséhatan akademik di New York ti 1 Maret 2020 dugi ka 2 April 2020, dituturkeun ku tindak lanjut dugi ka April 7, 2020.

Élmuwan mendakan yén ampir satengah pasien (46%) dirawat di rumah sakit ku inféksi coronavirus umurna langkung ti 65 taun. Aranjeunna ogé mendakan yén jalma anu paling sering di rawat di rumah sakit kalayan coronavirus parah sareng obesitas. Numutkeun kana panilitian, bahkan anu sahandapeun 60 taun dua kali sigana peryogi rawat inap upami aranjeunna obesitas. Panaliti nyatakeun ieu kanyataan yén penderita obesitas langkung rentan ka inféksi. Sistem imunitasna nyobian merangan lemak awak anu kaleuleuwihan, janten aranjeunna henteu merjuangkeun virus lengkep.

Panilitian nunjukkeun yén umur pasién sareng kaayaan komorbid sapertos obesitas sareng panyakit kardiovaskular mangrupikeun prediktor anu paling kuat di rumah sakit. Obesitas dianggap faktor langkung bahaya tibatan kanker pikeun penderita coronavirus.

Numutkeun ka World Obesity Federation (WOF), obesitas nyata parah prosés inféksi coronavirus (COVID-19). Jalma anu gaduh BMI 40 atanapi langkung luhur disarankan pikeun jaga-jaga, sareng nyegah inféksi penting pisan pikeun jalma anu gendut.

Pusat Pencegahan sareng Pencegahan Kasakit WHO (CDC) parantos ngalaporkeun yén jalma anu ngagaduhan panyakit jantung sareng diabetes aya résiko komplikasi anu langkung luhur ti COVID-19. Kusabab tingkat obesitas anu luhur pisan di sakumna dunya, perséntase ageung jalma anu kaserang coronavirus dipiharep ngagaduhan BMI di luhur 25 taun.

Salaku tambahan, jalma anu obesitas anu janten gering sareng peryogi perawatan intensif nyiptakeun masalah dina manajemén pasién ku intubasi penderita obesitas langkung sesah, panginten langkung hésé pikeun kéngingkeun gambar diagnostik patologi (kumargi aya larangan beurat dina mesin Imaging).

Ku kituna, ngendalikeun beurat awak mangrupikeun hal anu penting henteu ngan ukur dina ngajaga kaséhatan, tapi ogé dina nyegah jalan anu parah tina COVID-19. Seueur panilitian sosiologis nunjukkeun yén panggunaan diét diet kalayan kandungan kalori anu berkurang paling efektif pikeun tujuan ieu.

Intoxication khususna diucapkeun dina penderita inféksi coronavirus. Diantara varian klinis manifestasi inféksi coronavirus, babarengan sareng gangguan fungsi pernapasan, mabok parna sareng pamekaran manifestasi sapertos sepsis sareng septic (tepa-toksik) shock ngagaduhan peran anu penting. Salaku tambahan, aya gejala teu ngarareunah dina beuteung, seueul, utah.

Sumawona, mabok sanés ngan ukur akibat tina panyakit éta nyalira, tapi ogé pangaruh nginum obat-obatan anu toksik pisan salami période pangobatan, tetep berkepanjangan pasién dina rohangan anu terasing, henteu aktipitas fisik, sareng sajabana mabok, sapertos kalemahan, kacapean kronis, sensasi rasa ngalanggar, visi, pangrungu, nyeri otot lumangsung, gangguan psiko-émosional sering, parah tina patologis gastrointestinal, sabab dipikanyaho yén sapanjang sareng sistem pernapasan, saluran pencernaan ogé "gateway" kanggo nembus coronavirus.

Saran nutrisi umum pikeun Coronavirus (COVID-19)

Teu aya hiji produk pangan anu tiasa ngancurkeun coronavirus atanapi nyegah tina asup kana awak manusa. Pinggul acuk, bawang, buckthorn laut, daging, mantega, cabé, téktur oak, téh héjo, lauk atanapi brokoli henteu ngajaga tina inféksi COVID-19, sanaos éta séhat pisan didahar. Patuh kana sababaraha saran dina kahirupan sadidinten bakal ngabantosan dugi ka tahan inféksi.

Rézim nginum.

Mémbran mukosa anu beueus mangrupikeun halangan munggaran pikeun virus. Saha anu henteu masihan rekomendasi anu jelas ngeunaan jumlah cai anu kedah dikinum ku hiji jalma. Aya seueur teuing faktor anu mangaruhan nilai ieu. Ieu kaayaan fisik sareng fisiologis jalma, umur, ayana sagala rupa panyakit, kaayaan lingkungan (panas, usum panas), komposisi diét, kabiasaan sareng seueur deui. Dipercaya yén jalma peryogi sahenteuna 25 ml / kg / dinten. Nanging, inohong ieu tiasa dugi ka 60 ml / kg / dinten.

80% imunitas urang aya dina peujit.

Sareng panggunaan tuangeun anu beunghar serat ngabantosan ngajaga mikroflora normal tina peujit urang. Salaku tambahan, sayuran, buah, buah beunghar aya polifenol, pektin, vitamin tina sababaraha gugus.

WHO nyarankeun ngonsumsi sahenteuna 400 gram sayuran anu béda sareng buah unggal dinten.

Quercetin kabukti aktip ngalawan virus. Éta aya dina cabé héjo sareng konéng, asparagus, céri, capers.

Disarankeun ngalebetkeun ganggang beureum sareng héjo dina tuang, kusabab éta ngandung griffithin, anu parantos kabuktosan épéktip ngalawan virus herpes sareng inféksi HIV.

Bawang bodas sareng bawang ngandung alliin, anu, nalika diteureuy atanapi ditumbuk, robih janten allicin, zat anu dikenal salaku antibiotik alami. Éta ngagaduhan kagiatan tinggi ngalawan baktéri. Éta disimpen dina getih sareng jus lambung. Kumaha zat ieu berinteraksi sareng virus, hanjakalna, henteu pati dipikaharti. Tapi éta parantos dianggo mangabad-abad pikeun pencegahan sareng pangobatan panyakit.

jahé, anu henteu sapertos bawang bodas, ogé ngagaduhan bau anu pikaresepeun, kusabab kandungan asam askorbat anu seueur, vitamin tina gugus B, A, seng, kalsium, yodium, antibiotik alami sareng unsur antijamur, sareng bawang bodas heme, éta ngagaduhan pangaruh anu nguatkeun dina awak sareng ningkatkeun résistansi kana sagala rupa panyakit.

Bahan aktif jahé - jahé - nyata ngirangan peradangan sareng nyeri kronis. Jahé ogé dipikaterang ngabantosan awak pikeun ngabersihkeun dirina ampir sadaya jinis racun.

Bahan aktif dina Turmeric, curcumin, dianggap stimulan imun anu kuat sareng antibiotik alami anu nyegah komplikasi baktéri dina inféksi viral.

Pamakéan lemons pikeun pilek pakait sareng eusi asam askorbat dina bentuk khusus dina buah ieu. Kanyataanna nyaéta asam askorbat mangrupikeun agén pangirangan anu kuat. Éta tiasa ngirangan beusi, anu dina kaayaan teroksidasi. Beusi ngirangan tiasa ngaréaksikeun ngabentuk radikal bébas. Upami anjeun néwak inféksi, radikal bébas bakal ngabantosan awak anjeun, sabab aranjeunna maéhan sadayana kahirupan, kalebet virus sareng baktéri.

Penting yén lemon, sapertos buah sitrus anu sanés, sanés mangrupikeun hiji-hijina atanapi sumber asam askorbat anu paling euyeub. Anjeun kedah tuang sadayana kalayan mesék. Salaku tambahan pikeun buah jeruk, disarankeun nganggo berry sareng sayuran anu beku jero anu henteu kaleungitan sipatna.

Pamingpin di vitamin C eusi nyaéta kismis hideung, naros pinggul, cranberry sareng buah sanés anu sanés, sauerkraut, cabé, sayuran daun héjo jeung sajabana. Éta moal kaleungitan pikeun nginget yén dina mangsa panyebaran inféksi COVID-19, sadaya buah, buah sareng sayuran anu didahar tanpa perlakuan panas kedah dikumbah sacara tuntas.

Pro- sareng Prebiotik

Pangan anu ngandung pro- sareng prebiotik ogé nyumbang kana pangropéa mikroflora peujit normal. Produk susu ferméntasi mangrupikeun sumber kalsium, vitamin sareng unsur mikro anu saé, aranjeunna gaduh pangaruh anu positif kana flora peujit alami, kusabab kandungan lactobacilli.

Chicory jeung Yerusalem artichoke, kusabab kandungan inulin na, penting pisan pikeun ngajaga kasihatan saluran pencernaan.

Omega-3

Pikeun kaséhatan mémbran sél - Omega-3. Lautan laut sapertos lauk halibut, salmon, herring, tuna, mackerel sareng sardin, ogé minyak rami, seueur asam omega-3, anu nyayogikeun blok pangwangunan hormon anti radang - eicosanoids, anu pangaruhna nguntungkeun dina sistim imun.

Pikeun fungsi normal awak, 1-7 gram asam lemak Omega-3 diperyogikeun per dinten. Omega-3 pangaruhna nguntungkeun dina sistim imun manusa. Diét kedah ngandung lauk berminyak 2-3 kali saminggu. Minyak nabati ngandung Omega-6, -9 asam lemak, anu ogé penting pikeun awak urang. Disarankeun nganggo 20-25 gram minyak nabati per dinten.

vitamin D

Vitamin D mangrupikeun vitamin anu paling imunomodulasi. 80% populasi urang kakurangan dina vitamin ieu, utamina dina waktos nalika aya sakedik matahari di luar jandela.

Lauk bakal janten sumber lengkep vitamin, anu pang gunana dikenal: halibut, mackerel, cod, herring, tuna sareng ati tina lauk ieu. Sumber vitamin D sanésna nyaéta endog, jero taneuh, supa leuweung, sarta produk susu.

Anjeun tiasa ogé nginumana dina persiapan atanapi suplemén pikeun kéngingkeun sahenteuna 400-800 IU per dinten.

lemak

Paru-paru urang mangrupikeun organ anu gumantung pisan kana gajih, sareng tanpa asupan lemak dina awak dina dahareun, hasil tina paru-paru kaganggu. Faktor anu ngaruksak paru-paru henteu kirang ti ngaroko terkenal nyaéta diet bébas gajih. Kurangna gajih dina diet nyababkeun kanyataan yén inféksi naon waé, kalebet inféksi COVID-19, nembus bronchi sareng bayah langkung gampil, lemah ku diet rendah gajih.

Hiji jalma déwasa peryogi 70-80 gram lemak per dinten, dugi ka 30% diantarana kedah disayogikeun lemak sato.

Naha gajih diperyogikeun pisan pikeun paru-paru? Komponén strukturna pangleutikna dina bayah, dimana lumangsungna bursa gas, alveoli, dilapiskeun ti jero sareng zat khusus, surfaktan. Éta ngajaga alveoli dina bentuk gelembung sareng henteu ngantepkeun aranjeunna "nempel ngahiji" dina hembusan. Éta ogé ngagancangkeun asupna oksigén tina alveoli kana getih.

Surfaktan diwangun ku langkung ti 90% lemak (fosfolipid). Sarat harian pikeun fosfolipid sakitar 5 g. Endog hayam ngandung 3.4%, henteu disaring minyak sayur - 1-2%, sareng mantega - 0.3-0.4%. Gajih rendah dina dahareun - bakal aya surfaktan saeutik dina bayah! Oksigén moal kaserep kalayan saé, komo hawa anu seger henteu nyalametkeun anjeun tina hipoksia.

protéin

Daging, jangjangan, lauk, produk susu, endog mangrupikeun sumber protéin sato, anu diperyogikeun awak pikeun nyiptakeun jaringan sareng nyintésis hormon, ogé protéin imun - antibodi anu ngagaduhan peran penting dina mayungan awak tina baktéri, virus sareng parasit. Protéin sayuran dianggap kirang berharga dina hal komposisi asam amino, tapi kedah dilebetkeun kana diét. Protéin anu paling beunghar nyaéta kacang polong (kacang, kacang polong, lentil, kacang hayam), kacang, siki (quinoa, wijén, siki waluh) na, tangtosna, Kacang Kedelai jeung produk maranéhanana. Sawawa kedah nampi 0.8-1.2 g / kg beurat awak protéin per dinten, langkung ti satengahna kedah asalna sato.

Nanging, sadaya produk "éndah" ieu gaduh pangaruh mangpaat anu henteu spésifik dina awak manusa, nyaéta mangpaat pikeun sagala rupa inféksi.

Bahaya tina tuang nalika Coronavirus

Entong hilap yén tuangeun tiasa ngarugikeun sistim imun. Dahareun kalori tinggi, daging asep, kadaharan kaleng sareng marinades, kadaharan olahan kalayan dominasi lemak jenuh atanapi lemak trans, kadaharan gancang, gula sareng uyah ngirangan pertahanan alami awak.

Karbohidrat saderhana (gula) anu nyababkeun peradangan sistemik. The kanji kapanggih dina kentang, jagong, rutabagas sareng sababaraha sayuran, séréal sareng séréal olahan bodas anu sami gula. Éta gula anu nyiptakeun hémoglobin glycated, anu "goresan" pembuluh urang, ngabalukarkeun peradangan témbok vaskular. Bakteri patogén pisan dipendakan Gula ogé jamur peujit, ngahambat pertumbuhan microflora ramah kami sareng ngirangan kekebalan urang. Kukituna, langkung saé ditolak manisan, pastry sareng manisan, inuman anu amis.

Nyingkahan inuman alkohol ogé bakal mangaruhan pangaruh, sabab pangan ieu ngalambatkeun nyerep nutrisi.

Kedah diémutan yén kekebalan dipangaruhan sanés ngan ukur ku nutrisi, tapi ogé ku seueur faktor anu sanés. Ieu mangrupikeun katurunan, panyakit kronis, kaayaan fisiologis (contona, kakandungan, sepuh, pubertas, sareng sajabana), ayana kabiasaan goréng, ékologis anu goréng, setrés, insomnia sareng seueur deui.

Pangan diet khusus pikeun detoksifikasi awak nalika panyakit Coronavirus

Analisis produk pangan dietary husus didaptarkeun di nagara urang pikeun detoksifikasi awak ngamungkinkeun pikeun nyarankeun produk handap pikeun detoksifikasi awak: "DETOX program gizi komprehensif", detoksifikasi jelly jeung bar.

Éta produk kadaharan husus tina gizi dietary preventif pikeun detoksifikasi awak, ngamajukeun detoksifikasi, ningkatkeun fungsi saluran cerna, fungsi ati antitoxic, fungsi motor-evakuasi peujit, jsb Produk detoxification ieu nyadiakeun aktivitas fase I jeung II toxin. métabolisme sareng panyalindungan antioksidan.

11 kadaharan penting pikeun detoksifikasi awak bari COVID-19

1. Apel. Aranjeunna alus pisan dina detoksifikasi awak, sareng jus apel ngabantosan épék virus nalika urang néwak inféksi, sapertos flu. Apel ngandung pektin, anu ngabantosan sacara épéktip nyabut senyawa logam beurat sareng racun sanés tina awak. Henteu aya kabeneran yén pektin kalebet dina program detoksifikasi dina pangubaran narkoba anu nganggo heroin, kokain, ganja. Salaku tambahan, apel ngabantosan ngaleungitkeun parasit peujit, panyakit kulit tangtu, ngabantu ngubaran peradangan kandung kemih, sareng nyegah masalah ati.
2. Beet. "Cleaner" utama awak urang tina racun sareng zat "teu perlu" anu sanés nyaéta ati. Sareng bit sacara alami ngabantosan detoksifikasi ati nyalira. Bit, sapertos apel, ngandung seueur pektin. Seueur dokter nyarankeun yén anjeun teras-terasan tuang bit dina sagala rupi - dikulub, dipanggang, diawur, dianggo dina nyiapkeun piring gurih sareng tuang-tuang.
3. Selédri. Penting pikeun detoksifikasi. Éta ngabantosan ngabersihan getih, nyegah déposisi asam urat dina sendi, sareng ngarangsang kelenjar tiroid sareng hipofisis. Seledri ogé bertindak salaku diuretik anu hampang, sahingga langkung gampang pikeun ginjal sareng kandung kemih pikeun fungsina.
4. Bawang. Ngamajukeun ngaleungitkeun racun ngalangkungan kulit. Salaku tambahan, éta ngabersihan usus.
5. Kol. Sipat anti radang na parantos dikenal lami. Jus engkol dianggo ubar ubar borok lambung. Sareng asam laktat. Kol anu dikandungna ngabantosan kolon séhat. Salaku tambahan, sapertos sayuran anu penting, kol ogé ngandung sulphofan, zat anu ngabantosan awak ngalawan racun.
6. Bawang bodas. Ngandung alicin, anu ngabantosan ngaleupaskeun racun sareng nyumbang kana kasihatan normal sél getih bodas. Bawang bodas ngabersihan sistem pernapasan sareng nyucikeun getih. Harta anu kirang dipikaterang: Éta ngabantosan ngaleungitkeun nikotin tina awak, sareng tiasa janten tambahan anu saé pikeun tuangeun nalika anjeun lirén ngaroko.
7. Tangkal artichoke. Sapertos bit, éta saé kanggo ati, sabab ngarangsang sékrési bili. Tambih Deui, artichokes tinggi antioksidan sareng serat.
8. Lémon. Disarankeun nginum jus jeruk nipis, nambihkeun kana cai haneut, limun ieu mangrupikeun jinis obat kuat pikeun ati sareng jantung. Salaku tambahan, éta nyegah dibentukna batu ginjal, anu sipatna basa. Sajumlah ageung vitamin C ngabantosan ngabersihan sistem pembuluh darah.
9. Jahé. Sipat anti-tiis na parantos dikenal. Tapi pangaruh diaphoretic jahé sakaligus ngamungkinkeun awak ngaluarkeun racun ngaliwatan kulit.
10. wortel. Wortel sareng jus wortel ngabantosan dina ngarawat pernapasan, panyakit kulit. Éta dipaké pikeun ngubaran anémia sareng ngatur siklus menstruasi.
11. cai. Sadaya jaringan sareng sél urang peryogi cai pikeun fungsina saé. Malah kaséhatan méntal urang gumantung kana jumlah cai anu urang inuman. Nalika awak dehidrasi, éta négatip mangaruhan sadaya fungsi awak. Lalaki modéren parantos kaleungitan kabiasaan nginum cai murni, ngagentos ku kopi, téh, sareng soda amis. Hasilna, di Amérika Serikat, contona, sakitar 75% penduduk sacara kronis déhidrasi. Maka, ningkatna konsumsi cai (ahli nutrisi modéren nganggap 1.5 - 2 liter per dinten janten norma) mangrupikeun tugas anu penting.

Produk diet pikeun nyegah obesitas sareng ningkatkeun beurat awak pikeun ngalawan COVID-19

Upami mustahil pikeun sacara mandiri ngendalikeun eusi kalori, langkung merenah pikeun nganggo program nutrisi rendah kalori sareng makanan khusus anu ngagaduhan pembenaran klinis pikeun épéktipitas pikeun ngendalikeun beurat awak. Anu dipikaresep pisan nyaéta program nutrisi diet preventif khusus.

8 musuh anu tiasa didahar tina obesitas

apel

Apel, anu mangrupikeun tuangeun anu sampurna, bakal ngabantosan anjeun pikeun ngontrol beurat awak. Bungbuahan juicy ieu mangrupikeun sumber serat diet anu beunghar. Apel saukuran sedeng ngandung sakitar 4 gram serat. Dahar tuangeun anu beunghar serat sapertos apel bakal ngajantenkeun anjeun raos salami waktos anu lami. Pektin anu aya dina apel sacara épéktip nahan napsu sareng ngabantosan awak anjeun nganggo lemak anu disimpen dina laju anu langkung gancang.

Asam uratolik, salah sahiji komponén anu kuat aya dina kulit apel, ningkatkeun metabolisme bari ngarangsang tumuh otot. Seueur antioksidan anu kuat dina apel ogé bakal ngabantosan nyegah kaleuwihan gajih beuteung.

gandum

Dahar hiji mangkok oatmeal sapoé tiasa ngagancangkeun leungitna beurat. Oat mangrupikeun sumber serat diet anu hadé. Ngan satengah gelas dicukur atanapi dicét gandum bakal masihan anjeun ampir 5 gram serat. Dahar tuang serat-tinggi sapertos gandum dina diét anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun bénten sareng pisan ngirangan dorongan pikeun ngadahar tuangeun, tuang henteu séhat. Dahar gandum tiasa nyepetkeun metabolisme, anu hartosna yén lemak akumulasi bakal "diduruk" dina laju anu dipercepat. Gandum tinggi dina fitonutrisi sareng mineral sapertos lignans, anu berperan penting dina leungitna beurat ku ngarangsang oksidasi asam lemak.

Buah dalima

Dahar siki dalima juicy atanapi jus dalima kandel bakal ngalayanan anjeun saé pikeun merangan obesitas. Sikina tina buah anu aheng ieu ngandung seueur nutrisi anu seueur nguntungkeun pikeun jalma anu obesitas. Buah kalori handap ieu (105 kalori) beunghar ku serat anu leyur sareng leyur, anu ngajantenkeun anjeun raos pinuh.

Dahar siki dalima tiasa ngahalangan lemak ngabahayakeun anu disebut trigliserida, anu disimpen dina awak urang. Dalima ogé beunghar ku polifenol. Polifenol ningkatkeun tingkat metabolisme awak, anu ngabalukarkeun pembakaran gajih. Kandungan penting vitamin sareng antioksidan dina buah dalima ogé nyumbang kana prosés leungitna beurat sacara umum.

susu haseum jeung kentel

Yoghurt seger, anu dianggo pikeun ngubaran anu séhat sareng ngeunah, tiasa ngabantosan prosés ngirangan beurat awak. Konsumsi yoghurt sapopoé sacara signifikan nyepetkeun prosés ngaduruk gajih. Probiotik atanapi baktéri saé anu aya dina yogurt tiasa ningkatkeun metabolisme sareng pencernaan. Ieu, dina gilirannana, ngabantosan dina prosés ngirangan beurat awak sacara umum. Nginum ngan satengah gelas yogurt anu beunghar protéin bakal ngajantenkeun anjeun langkung raos. Yogurt anu beunghar Probiotic ogé mangrupikeun sumber kalsium anu saé. Ningkatkeun asupan kalsium anjeun saéstuna tiasa nurunkeun gajih awak anjeun.

Alpuket

Ngaganti jajanan biasa sapertos chip atanapi mie ku alpuket tiasa ngabantosan jalma kaleuwihan beurat ngahontal tujuan leungit-beurat na. Alpukat mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling saé kanggo diét. Bungbuahan ieu ngandung sajumlah ageung asam lemak monounsaturated anu manpaat, anu ngarangsang prosés metabolisme sareng ngabantosan "ngabakar" gajih kalayan gancang. Buah krem ​​ieu ngandung seueur serat, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyerang serangan lapar. Dahar alpukat ogé nurunkeun kadar koléstérol "goréng" - lipoprotein kapadetan handap. Sareng ieu ogé mangrupikeun bantosan anu saé dina prosés ngirangan beurat awak.

Lentils

Dietitians nyarios ngeunaan lentil salaku produk diet alami. Lentil tinggi dina serat leyur sareng leyur, anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung lengkep. Dahareun low-fat, protéin tinggi ieu ogé kalebet sajumlah vitamin sareng mineral penting pikeun naékkeun tingkat metabolisme. Ngaronjatkeun metabolisme dina awak ngarah kana "ngaduruk" gajih dina laju anu gancang. Cara anu pangsaéna pikeun ngalebetkeun lentil dina tuangeun anjeun nyaéta masangkeun éta sareng sayuran rebus atanapi salad héjo.

green tea

Inuman green tea upami anjeun hoyong kaleungitan pon anu tambahan. Nginum téh héjo sahenteuna dua kali sapoé nyaéta jalur langsung pikeun ngirangan beurat. Téh héjo ngagancangkeun prosés metabolisme awak, sareng ningkatkeun metabolisme ngarah nepi ka gancang disolusi endapan lemak. Téh héjo ogé ngandung komponén anu disebut EGCG (epigallocatechin gallate), anu ngirangan jumlah lemak anu disimpen dina sél awak. Seueur polifenol anu aya dina green tea ogé nyepetkeun prosés ngirangan beurat badan.

cai

Cai sacara alami ngirangan napsu. Perasaan haus sareng lapar kabentuk sakaligus pikeun nunjukkeun yén uteuk peryogi énergi. Kami henteu mikawanoh haus salaku sensasi anu misah, sareng kami nganggap duanana perasaan salaku kabutuhan anu ngadesek pikeun nyegerkeun. Kami tuang sanajan awak kedah nampi ukur cai - sumber énergi anu teu tiasa dibandingkeun langkung bersih. Ngan cobian nginum sagelas cai tibatan roti kalori tinggi sareng kalaparan anjeun bakal ngaleutikan!

Nutrisi terapis khusus pikeun nutrisi prophylactic bari coronavirus

Kanaékan anu diungkabkeun salami periode ngasingkeun diri sareng karantina dina frékuénsi kunjungan ka dokter ku jalma-jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan peryogi pangaturan tuangeun khusus salami periode ieu, ditujukeun pikeun ngajaga kagiatan lambung, peujit, ati, sareng pankréas. Tempo yén sistem pencernaan, sapertos anu parantos disebatkeun, nyaéta, sareng napas, "gateway" pikeun ngenalkeun inféksi coronavirus kana awak, kaayaan saluran pencernaan penting pisan.

Jelas yén ayana prosés peradangan sareng palanggaran mukosa gastrointestinal tiasa mangaruhan tingkat pangembangan sareng intensitas panyakit dina COVID-19.

Marengan taat kana diet ketat pikeun panyakit saluran cerna iwal tina akut, gajih, gorengan, pangwatesan zat ékstraksi, patuh sareng rézim anu nyéépkeun, disarankeun pikeun nutrisi terapi khusus sareng pencegahan preventif.

Moore ngeunaan ngajaga nutrisi anu séhat nalika nonton COVID-19 dina video di handap ieu:

KACINDEKAN

Pencegahan sareng rehabilitasi penduduk dina kaayaan ngasingkeun diri sareng karantina nalika wabah COVID-19 penting pisan pikeun kaséhatan masarakat. Masalah ieu kedah langkung diperhatoskeun.

Dibikeun ciri-ciri épék négatip tina ngasingkeun diri sareng karantina salami pandémik coronavirus, sapertos henteu aktipitas fisik sareng, akibatna, kaleuwihan beurat, diet henteu saimbang kusabab pilihan terbatas, tuangeun berlebihan, gangguan tuangeun, kasadiaan tuangeun tradisional anu goréng. produk, kitu ogé kamungkinan exacerbations kasakit kronis saluran cerna nu ngabalukarkeun ngarareunah, seueul, utah, gangguan stool, jeung sajabana, janjian produk dietary pikeun gizi preventif jeung terapi, ngandung sakabéh komponén pangpentingna pikeun séhat. diet, penting pisan pikeun jalma anu ngasingkeun diri sareng karantina.

Marengan ieu, konsumsi dina kaayaan ieu pangan low-kalori, nu ogé boga aktivitas detoksifikasi diucapkan, sarta nu bisa dipaké ku jalma di quarantine jeung timer isolasi, kitu ogé ku penderita guna nyegah obesitas sarta kaleuwihan beurat, nyaeta relevan. Produk ieu ogé tiasa dianggo ku penderita diabetes, panyakit kardiovaskular sareng sajumlah panyakit cerna kronis. Kauntungannana pentingna nyaéta rupa-rupa produk, sipat organoleptik anu hadé, betah persiapan di bumi sareng umur rak anu panjang, ogé kamampuan ngagunakeun duanana sacara mandiri sareng salaku suplement kana diet utama.

Ngitung kamungkinan akibat pikeun kaséhatan pasién, ogé jalma-jalma anu diasingkeun sareng karantina, saatos akhir jaman larangan di sababaraha nagara, analisa ati ngeunaan kaayaan kasihatan penduduk. bakal diperyogikeun pikeun langkung ningkatkeun deui rehabilitasi, utamina ukuran nutrisi, anu penting pisan pikeun hubungan sareng kamungkinan gelombang kadua inféksi coronavirus.