Gizi dina olahraga. Kabeneran ngeunaan diét sareng kabugaran.

Upami anjeun henteu ngawaskeun diet pikeun ngirangan beurat badan bahkan kalayan latihan rutin ampir teu mungkin. Kumaha ngawangun kakuatan dina olahraga, janten épéktip sareng aman? Naha mungkin pikeun ngagabungkeun kabugaran sareng diet? Naha aya alternatif pikeun ngitung kalori? Jawaban pikeun patarosan ieu baca di handap.

Tapi ke heula, hayu urang émut deui aturan dasar ngirangan beurat awak. Nutrisi mangrupikeun 80% kasuksésan dina merangan kaleuwihan beurat, kabugaran ngan ukur sésana 20%. Leres, anjeun moal tiasa ngawangun medan bumi sareng moal nguatkeun otot tanpa olahraga. Nanging, tanpa pasokan terbatas anjeun moal tiasa ngaleungitkeun lemak. Ku alatan éta, pas anjeun mutuskeun pikeun ngalakukeun kabugaran, ngan kedah siap pikeun nyaluyukeun kana tuang diet anjeun.

Diet VS olahraga: naon anu didahar pikeun kabugaran?

1. Cara nutrisi anu pangsaéna dina olahraga

Cara dahar anu paling optimal pikeun olahraga dianggap cacah kalori, protéin, gajih sareng karbohidrat. Cara sapertos kitu bakal ngabantosan diet anjeun saimbang-gancang. Sateuacanna nyebarkeun tulisan anu lengkep ngeunaan cara ngitung kalori. Éta ngan ukur pikeun nambihan yén protéin, karbohidrat sareng lemak kedah aya dina garis ieu: 30-40-30. Pikeun itungan lengkep tiasa ngagunakeun dietaonline jasa anu sacara otomatis ngitung angka KBZHU saluyu sareng data input anjeun: beurat, umur, kagiatan sareng gaya hirup.

Anu penting pikeun terang:

  • Entong tuang handapeun asupan énergi anu parantos ditangtukeun. Diét anjeun kedah bergizi nalika awak henteu nyobian ngaduruk otot pikeun énergi. Nutrisi on 1200 kalori (komo deui di handap) mangrupikeun cara langsung pikeun maéhan métabolisme anjeun.
  • Entong ogé ngaleuwihan nilai anu diijinkeun tina asupan énergi sadidinten. Upami anjeun rutin nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan nyéépkeun siang, anjeun moal ngirangan beurat sanajan kabugaran aktip.
  • Entong hilap ngitung protéin, karbohidrat sareng lemak. Dina olah raga penting pisan pikeun nyéépkeun jumlah protein anu pas pikeun henteu kaleungitan massa otot. Tingali ogé: kumaha ngitung BDIM sareng naon anu dilakukeun?

2. Pilihan makan anu tiasa ditampi dina olahraga

Upami anjeun ngitung kalori sigana mangrupikeun cara anu rumit pikeun ngirangan beurat badan, anjeun tiasa milih versi anu lembut tina diét. Salaku conto, diét Protasov, Dukan, sistem dikurangan 60. Upami anjeun nuturkeun sadaya aturan diét ieu, éta tiasa nyababkeun anjeun hasil anu saé. Sistem suplai sapertos dina olahraga, sanaos henteu pikaresepeun, tapi tiasa. Upami anjeun henteu tiasa diet anu saé, diét sapertos kitu henteu tiasa ngabantosan anjeun.

Anu penting pikeun terang:

  • Nyingkahan kelas kabugaran dina dinten nalika anjeun ngaraos yén anjeun parantos tuang kirang tina anu kedahna. Salaku conto, tuangeun anu teu sono (sistem dikurangan 60), henteu aya di bumi produk anu dipikahoyong (Protasova, Dukan), teu aya napsu sadidinten.
  • Kalayan diet sapertos kitu henteu disarankeun pikeun dilakukeun intensip latihan (contona, Édan) jeung panjang latihan (langkung lami tibatan 45 menit).
  • Entong kalibet dina kabugaran salami periode "Serangan" ti Ducane. Salami waktos ieu anjeun bakal dugi dina karbohidrat, janten anjeun moal ngagaduhan tanaga anu cekap salami di kelas.
  • Upami anjeun milih antara ngitung KBZHU sareng diét di luhur, langkung saé pikeun nganggo pilihan kahiji. Éta langkung épéktip na tengtrem cara ngirangan beurat awak.

Sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan nutrisi sateuacan sareng saatos latihan

3. Teu dihoyongkeun diét dina olahraga

Naon anu diét dina olahraga nyaéta awak anu dikontéksikeun? Sadaya ieu diét atos kalayan larangan parah dina diét. Salaku conto:

  1. mono, dumasar kana konsumsi salah sahiji produk. Éta dipikaterang ku sadayana: soba, kefir, sangu, diet oatmeal, sareng sajabana. Jelas diet henteu saimbang ngarampok anjeun tina bekel karbohidrat sareng protéin, sahingga latihan ngan bakal ngarugikeun awak.
  2. "Diét kalaparan"dimana anjeun tuang kirang ti 1200 kalori sapoé. Salaku conto, diet Jepang anu populér. Alesanna sami sareng anu dijelaskeun di luhur: kurang énergi (karbohidrat) awak bakal ngimbangan ku ngorbankeun otot. Sareng bahan pikeun pangwangunanna (kalayan jumlah protéin terbatas) moal saderhana.
  3. "Teu diet karbohidrat", anu usul pikeun ngaluarkeun pangan karbohidrat. Pikeun asupan énergi nalika kagiatan kabugaran anjeun peryogi karbohidrat. Tanpa aranjeunna, anjeun pangsaéna, bakal karaos kabebanan nalika latihan. Paling parah, pingsan. Dina hal ieu, teu aya hasil positip anu teu tiasa ngantosan.

Upami anjeun masih mutuskeun milih diet anu ketat, teras olahraga pikeun jangka waktu ieu éta hadé pikeun nyingkahan lengkep. Kabugaran ngan ukur épéktip kalayan diet anu saé sareng bergizi. Upami anjeun hoyong turun beurat sareng tetep séhat, gizi dina olahraga kedahna:

  • jumlah optimal kalori;
  • PFC optimal;
  • tanpa luncat dadakan tina "zagorow" dina dinten puasa, sareng sabalikna.

Kami ogé nyarankeun anjeun maca tulisan: Kumaha neuleu sareng aman kaluar tina diet: tindakan anu lengkep.

Leave a Reply