Daptar eusi
Métabolisme, atanapi metabolisme dina hartos sapopoe, nyaéta tingkat awak ngolah nutrisi anu dikandung dina dahareun sareng ngarobih kana énergi. Jalma anu boga metabolisme gancang biasana ngagaduhan langkung seueur masalah kusabab kaleuwihan beurat. | Upami anjeun ngagaduhan masalah sapertos kitu, sareng anjeun yakin yén éta disababkeun ku metabolisme anu laun, cobian gancangkeunana. Ieu tiasa dilakukeun nganggo téhnik saderhana sareng lumayan manusiawi.
Ilusi sésa
Nalika meunteun tingkat metabolisme, aranjeunna biasana hartosna metabolisme dina sésana - nalika awak nyéépkeun kalori ngan ukur pikeun mastikeun fungsi dasarna. Ngambekan, ngajaga suhu awak, karya organ internal, pembaharuan sél - prosés ieu nyumbang 70% tina pengeluaran énergi sadidinten urang.
Nyaéta, urang méakkeun kalolobaan tanaga urang tanpa angkat ramo. Klaim yén sadaya jalma kaleuwihan beurat ngagaduhan metabolisme lambat henteu salawasna leres: nyatana, langkung seueur massa otot sareng tulang langkung beurat, langkung seueur énergi anu diperyogikeun.
Bédana tingkat metabolisme antara dua jalma anu sami jenis kelamin sareng umur tiasa 25%. Metabolisme panggancangna diantara nonoman, maka intensitasna mimiti turun, sakitar 3% per taun.
Kumaha carana nyepetkeun metabolisme anjeun?
Enjing enjing
Panilitian nunjukkeun yén ngamimitian dinten anjeun nganggo sarapan séhat anu séhat naekeun metabolisme anjeun sakitar 10%. Nyingkahan sarapan ngagaduhan pangaruh anu sabalikna: Metabolisme anjeun bakal slumber dugi ka tuang.
Anggo rempah panas
Hal ieu dipercaya yén produk sapertos mustard sareng cabe tiasa ngajaga prosés métabolik dina tingkat ampir satengah kali langkung luhur tibatan biasana salami tilu jam. Ieu disababkeun ku kanyataan yén rempah panas ngandung zat anu nyababkeun sékrési adrenalin sareng ngagancangkeun denyut jantung.
Janten lalaki
Pikeun lalaki, metabolisme rata-rata 20-30% langkung luhur tibatan awéwé. Dina umur ngora, awak ngabakar kalori langkung gancang. Di awéwé, metabolisme panggancangna umur 15-18 taun, pikeun lalaki rada telat - antara 18 sareng 21 taun. Nalika kakandungan, metabolisme ngagancangkeun. Ieu disababkeun ku kanyataan yén awak kedah adaptasi kana beurat anu ningkat sareng dina waktos anu sasarengan nyumponan kabutuhan énergi budak anu dilahirkeun.
Inuman green tea
Inuman anu saé ieu henteu ngan ukur ngabantosan kacapean, ngatur kadar kolesterol sareng gula, tapi ogé mempercepat metabolisme ku 4%. Élmuwan yakin yén ieu kusabab konsentrasi katékin anu luhur, anu langkung seueur dina green green tibatan téa hideung. Antioksidan ieu ningkatkeun prosés oksidasi lemak sareng thermogenesis (produksi panas awak pikeun ngajaga suhu awak normal sareng fungsi sistem na). Dina istilah anu saderhana, aranjeunna ngabantosan ngaduruk lemak.
Tuang rumput laut
Di nagara urang, aranjeunna ngan ukur aya dina bentuk bahan aditif pangan. Tapi Jepang, Cina, Greenlandic Eskimos ti abad ka abad nyoco kana ganggang, anu beunghar yodium, anu ngarangsang kelenjar tiroid. Sareng anjeunna, dina gilirannana, ngatur metabolisme. Jalma anu ngonsumsi ganggang, bahkan salaku suplemén, condong ngirangan beurat langkung gampang sareng gancang. Cuka sari apel asli urang tiasa janten alternatif pikeun produk aheng ieu - éta ogé dianggap stimulan metabolisme tepat kusabab pangaruhna sami dina kelenjar tiroid.
Tuang jahé
Ti saprak jaman baheula, sipat obat kuat dihasilkeun kana jahé. Dina waktos urang, ieu nampi konfirmasi ilmiah. Panilitian anu dilakukeun ku ilmuwan ti salah sahiji universitas Inggris nunjukkeun yén konsumsi jahé rutin dina dahareun ngajantenkeun awak langkung aktif dina méakkeun énergi.
Didatangan kamar uap atanapi uap
Métabolisme ngagancangkeun nalika anjeun ngalaan diri kana hawa anu luhur, sabab awak kedah nyéépkeun énergi pikeun tetep tiis. Salila didinginkan, énergi diperyogikeun pikeun ngahasilkeun panas tambahan. Tapi, hanjakalna, henteu seueur jalma anu resep mandi és sareng ngojay dina liang és, kusabab ieu anjeun kedah ngagaduhan karakter anu kuat sareng kaséhatan anu séhat.
Mangtaun moméntum
Olahraga mangrupikeun cara anu paling gancang sareng paling épéktip pikeun naekeun metabolisme anjeun. Ieu sabagian kusabab langkung seueur massa otot anjeun, langkung seueur metabolisme anjeun. Awak nyéépkeun ampir lima kali langkung énergi pikeun otot tibatan jaringan adiposa. Ngalatih otot anjeun sareng metabolisme anjeun bakal ngalakukeun sésana pikeun anjeun.
Janten, latihan dina sapédah cicing atanapi ngalakukeun latihan kakuatan, anjeun janten langkung langsing, sareng metabolisme anjeun diaktipkeun. Angkat beurat ngabantosan ngawangun massa otot, anu ogé nyepetkeun metabolisme ku rata-rata 15%. Latihan kakuatan dua kali saminggu tiasa nyepetkeun prosés métabolik sakitar 9,5%.
Bahan bakar anu pas
Éta sigana yén diet low-kalori mangrupakeun jalur langsung ka harmoni. Nyatana, ieu henteu pisan-pisan. Kurangna kalori utamina mangaruhan otot, anu meryogikeun sajumlah énergi pikeun ngajaga strukturna. Jisim otot turun, sareng teu tiasa dihindari, bahkan dina sésana, anjeun ngabakar langkung seueur kalori. Tétéla janten lingkaran setan, sareng métabolisme na ngalambatkeun salaku hasilna.
Ephedrine tiasa ditingkatkeun ku ngagabungkeun deui sareng kafein, anu ngagancangkeun pecahan gajih dina sél. Tapi teras bakal aya efek samping langkung. Janten langkung saé henteu ékspérimén sareng kaséhatan anjeun. Sumawona, cara idéal pikeun ngarangsang metabolisme aya - éta mangrupikeun diet sareng olahraga sedeng tapi rutin. Kami parantos nyarios ngeunaan olahraga. Séréal sakabeh, buah seger (khusus grapefruits sareng lemons), sayuran, sareng daging tanpa lemak kedah janten dadasar diét anjeun. Modeu ieu ngagancangkeun prosés metabolisme dina awak sakitar sapertilu. Hasil tungtung bakal, tangtosna, gumantung kana umur, massa otot sareng beurat awak umum.