Daptar eusi
Beurat naékna dugi ka 3 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 2100 Kcal.
Sakumaha aturan, kecap "diet" diposisikan sareng kahoyong kaleungitan beurat. Tapi jalma-jalma anu kedah nambahan beurat ogé linggih dina diét.
Sagala rupa alesan nyababkeun kurang beurat - masalah pencernaan, réaksi alérgi, henteu saimbangna hormon sareng kaabn kaséhatan anu sanés. Bisi wae, kaayaan kedah dibenerkeun. Pikeun tujuan ieu, spesialis parantos ngembangkeun metode nutrisi anu parantos nyebar dina nami "diet bergizi".
Syarat Diét Gizi
Kaanehan tina diet bergizi nyaéta menu na ngandung kalori anu langkung seueur tibatan norma anu disarankeun. Numutkeun sarat tina téknik ieu, pantes didahar sakitar 2100-3400 unit énergi unggal dinten. Ningkatkeun asupan kalori laun, nambihan sakitar 200-300 kalori unggal dinten. Diét tahan 1-4 minggu, gumantung kana tujuan anjeun. Upami diperyogikeun pikeun nambihan beurat sareng henteu mungkin pikeun ngalakukeun ieu dina akhir jaman diét, pastikeun konsultasi sareng dokter sateuacan neraskeun diét.
Diét anu bergizi (alias nyugemakeun) resep panggunaan daging dina sababaraha bentuk (ieu mangrupikeun produk utami tina menu), ogé endog, séréal, sayuran, buah, kéju sareng tuangeun kalori anu luhur. Kusabab diét diet ieu ngagaduhan seueur kalori, anjeun tiasa tuang sadaya katuangan anu anjeun pikaresep, khususna manisan. Tapi tekenanna tetep dina tuangeun anu séhat. Ieu bakal nyayogikeun awak sareng sadaya zat sareng komponenana anu diperyogikeun pikeun fungsi normal na, anu penting pisan ayeuna.
Kedah ngalih kana diet anu bergizi kalayan lancar pikeun nyingkahan beban anu kuat dina sistem pencernaan sareng, tibatan manpaat anu diperyogikeun, ulah langkung ngarugikeun awak. Dina waktos anu sasarengan, tong hilap asupan cai anu cekap, bobo anu cekap sareng kagiatan fisik (kacuali, tangtosna, awak na béak). Barina ogé, anjeun hoyong kéngingkeun otot sareng kéngingkeun awak anu pikaresepeun, sareng henteu flabbiness komo langkung gajih? Jaga awak anjeun (contona, urut sorangan, sahenteuna). Ieu bakal ngirangan résiko tanda régang sareng daya tarik anu sanés kumargi ékspansi tokoh. Biasana dina hiji minggu anu bergizi tiasa kéngingkeun 3-5 kilogram.
Conto diét mingguan tina diet bergizi (pilihan 1)
dinten 1
Sarapan: sapotong roti dedak sareng mantega; Kopi tèh.
Sarapan kadua: sapotong daging sapi pindang (100 g); roti; tomat.
Dahar beurang: mangkok sup kol; roti dedak; 100 g daging sapi diperedih dina sajumlah alit minyak nabati; bubur semolina (2 sdm. l.); cau; téh.
Sore snack: jeruk bali sareng buah ara (4-5 pcs.).
Dahar tuang: daging rebus (100 g); sakitar jumlah kentang tumbuk anu sami, tèh.
dinten 2
Sarapan: jagong atanapi gandum (sapasang séndok), dibumbui ku susu; Kopi téh).
Sarapan kadua: dipanggang atanapi digoréng sapi (100 g) sareng 2-3 pcs. kenari.
Dahar beurang: piring (sakitar 250 ml) borscht; sapotong sosis asak atanapi daging; 2 keureut roti dedak; sapasang kacang almond; oranyeu.
Sore snack: satengah gelas kaldu kol; buah ara (5-6 pcs.).
Dinner: offal (100 g), stewed dina sajumlah leutik minyak nabati; bubur soba (140-150 g); roti; téh.
dinten 3
Sarapan: prun (4 pcs.); cai tèh atanapi mineral.
Sarapan kadua: daging babi rebus (90-100 g); kacang héjo kaléng (100 g); tangerine atanapi satengah jeruk sareng buah ara (5-6 pcs.).
Dahar beurang: 200-250 ml sup hayam; 1 keureut roti dedak; 150 g kentang tumbuk; lauk goreng (100 g); apel sareng téh.
Snack soré: jus buah; 4 hal. prunes.
Dinner: lauk goreng atanapi dipanggang (100 g); bubur nasi (100 g); roti dedak (1 keureut); buah pir.
dinten 4
Sarapan: 2 waffles; Kopi tèh.
Sarapan kadua: tuang hayam pindang atanapi dipanggang (100-120 g); sayuran dina jumlah anu sami; bran loaf, greased jeung saeutik mentega, buah ara 4-5 pcs.
Dahar beurang: ceuli (sakitar 200 ml); 70 g sosis atanapi daging; roti dedak (2 irisan); 5 plum; Kopi tèh.
Snack soré: steak (100 g).
Dinner: cutlet daging dikukus (100 g); dua kentang dina baju seragam; roti; 100 g buah beri.
dinten 5
Sarapan: sandwich anu didamel tina roti dedak sareng ham; teh atanapi kopi; 3 prun.
Sarapan kadua: cutlet uap; 100 g jagung atanapi gandum, dibumbui sareng susu.
Dahar beurang: sup kol (200-250 ml); 100 g tina péso sapi pindang; 1-2 keureut roti dedak sareng apel.
Sore snack: sagelas jus tomat sareng 2 roti, 4-5 pcs. buah ara sareng kenari;
Dinner: stewed atanapi goreng ati (100 g); kacang pindang (100 g); apel sareng pir salad, anu tiasa dibumbui ku yogurt kosong atanapi kefir; téh.
dinten 6
Sarapan: jeruk sareng kacang bakar (6-8 inti); cai tèh atanapi mineral.
Sarapan kadua: daging sapi digoréng atanapi dipanggang (100 g); salad sayur (2-3 sdm. l.); 4-5 PCS. buah ara sareng kenari; kopi Téh).
Dahar beurang: mangkok sup supa; daging uap atanapi lauk cutlet beuratna sakitar 100 g; sapotong roti dedak; 100 g brokoli pindang; 1 wortel parut, ditaburan jus lemon (anjeun tiasa nambihan sakedik gula atanapi madu); apel sareng téh.
Sore snack: sakeupeul kacang naon (anjeun tiasa nyampur) sareng sagelas apel atanapi jus buah anu sanés.
Dinner: 100 g steak sapi (dipanggang); kentang tumbuk (2-3 sdm. l.); sapotong roti dedak; katumbiri sareng sacangkir téh.
dinten 7
Sarapan: sandwich anu didamel tina roti dedak sareng sapotong kéju; sagelas cai mineral atanapi téh.
Sarapan kadua: 100 g jagung atanapi gandum, dibumbui sareng susu; daging sapi digoréng dina minyak nabati (100g); sapasang irisan coklat atanapi manisan karesep anu sanés, kopi (téh).
Dahar beurang: mangkok sup kol; 100 g fillet babi, diasakan dina perusahaan bawang; 3-4 sdm. l. bubur soba; roti dedak (1-2 keureut); 5 plum sareng téh.
Sore snack: jeruk bali; waffles atanapi cookies (50-60 g).
Dinner: cutlet daging dikukus (100 g); tomat; téh ku madu sareng jeruk nipis; cau.
Conto diét mingguan tina diet bergizi (pilihan 2)
dinten 1
Sarapan: 2 irisan roti, dioleskeun ku mantega sareng siki buah; kopi atanapi téh nganggo susu.
Sarapan kadua: roti sareng gelas yogurt.
Dahar beurang: mangkok sup sareng pangsit ati; eusian hayam goreng atanapi rebus; sapasang kentang dipanggang; compote sareng sapasang manisan atanapi manisan karesep anu sanés.
Snack soré: biskuit sareng cangkir téh.
Dinner: sapasang pie dipanggang kalayan ngeusian; téh; upami hoyong, sagelas anggur beureum.
Sakeudeung sateuacan saré: buah pir atanapi buah sanés.
dinten 2
Sarapan: roti sareng macét atanapi ngawétkeun; sacangkir koko sareng krim.
Sarapan kadua: sapotong roti; endog pindang sareng téh nganggo jeruk nipis.
Dahar beurang: sup sareng tomat sareng kéju; schnitzel; dua kentang pindang; sakeupeul strawberry nganggo krim dikocok.
Sore snack: roti; kopi atanapi téh nganggo tambahan susu.
Dinner: ati sapi sareng apu.
Sakeudeung sateuacan saré: wortel dicincang dina perusahaan apel.
dinten 3
Sarapan: sosis pindang (2-3 pcs.); roti sareng mentega sareng macét; Kopi tèh.
Sarapan kadua: sagelas yogurt sareng roti sapotong.
Dahar beurang: piring tina borscht; sapasang pancake kalayan macét atanapi macét; téh.
Sore snack: 3-4 sdm. l. pondok kéju sareng madu.
Dahar tuang: eusian domba anu diasakan dina perusahaan kacang; sapotong roti.
Sakeudeung sateuacan saré: buah naon waé.
dinten 4
Sarapan: dua endog, digoréng sareng ham; nyiksikan roti; Teh sareng jeruk nipis.
Sarapan kadua: susu atanapi kefir (gelas); bun.
Dahar beurang: sup sayur sareng sapi; kentang pindang (2-3 PCS.); salad wortel, apel sareng kenari.
Sore snack: cupcake sareng sacangkir koko sareng susu.
Dinner: sababaraha pangsit; fillet sapi diawur ku paprika; buah naon.
Sateuacan sare: pir.
dinten 5
Sarapan: roti, greased sareng mantega sareng macét (macét); sapasang keureut kéju; Kopi tèh.
Sarapan kadua: endog pindang atanapi gorengan; sapotong roti.
Dahar beurang: mangkok sup goulash; sangu sareng buah casserole; sapotong roti, tèh.
Sore snack: sapasang cau.
Dahar tuang: bakso anu diasakan dina saos tomat; nyiksikan roti; karesep amis atanapi buah pikeun dessert.
Henteu lami sateuacan bobo: sacangkir kompot atanapi sakedik buah garing atanapi buah.
dinten 6
Sarapan: 2 potong roti sareng mentega; teh / kopi (tiasa nganggo susu).
Sarapan kadua: sapotong roti sareng sosis pindang atanapi daging.
Dahar beurang: sup kentang; kentang sareng casserole daging; salad (kol bodas sareng héjo).
Sore snack: sacangkir koko sareng sababaraha cookie.
Dinner: pilaf sareng domba sareng tomat.
Henteu lami sateuacan bobo: sapasang apel dipanggang.
dinten 7
Sarapan: 2 sandwich kalayan kéju, tomat; Lada cabé; Kopi tèh.
Sarapan kadua: dadar tina dua endog sareng ham (atanapi daging); Teh sareng jeruk nipis.
Dahar beurang: sup kacang héjo; bawang bombay ninggang; sapasang kentang dipanggang sareng tomat; pikeun tuangeun, tuang buah atanapi sapotong amis karesep anjeun.
Sore snack: 2 cau.
Dinner: fillet lauk mas pindang atanapi stewed; sapasang kentang nganggo baju seragam; sagelas jus atanapi compote.
Sakeudeung sateuacan saré: sagelas susu.
Contraindications pikeun diet bergizi
- Kontra pikeun niténan téhnik ieu mangrupikeun panyakit serius saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, diabetes mellitus.
- Tangtosna, anjeun henteu kedah tuang sapertos kieu upami anjeun obesitas atanapi ngan saukur kaleuwihan beurat.
- Anjeun moal tiasa tetep dina diet anu bergizi upami diét anu béda disarankeun pikeun kaséhatan anjeun.
- Sateuacan ningkatkeun jumlah porsi sareng kalori, disarankeun konsultasi sareng dokter pikeun terang alesan anu leres-leres ipis teuing.
Mangpaat Diét Gizi
- Dina diét sapertos kitu, anjeun tiasa gampang sareng henteu ngaraoskeun nandangan beurat anu leungit. Dina waktos anu sasarengan, anjeun tiasa tuang ngeunah sareng rupa-rupa, nyésakeun tuangeun anu anjeun pikaresep dina dahareun.
- Hidangan pecahan anu diresepkeun ku metoda nyumbang kana kanyataan yén anjeun bakal raoseun sareng lapar nalika nuturkeun diét ieu.
- Ogé, téhnik gizi bakal ngijinkeun awak nampi sadaya zat anu diperyogikeun, anu bakal ngabantosan fungsina sapinuhna. Salaku tambahan, mood sareng karaharjaan ningkat sareng diet bergizi.
- Téhnikna universal, cocog pikeun duanana jenis kelamin. Aktivitas fisik henteu turun (sareng, sakumaha aturanana, bahkan nambahan), janten anjeun tiasa olahraga sareng ngarah gaya hirup anu minuhan tanpa aya masalah.
Kalemahan tina diet bergizi
- Teu aya kakurangan anu ditingali pikeun diet anu bergizi. Tiasa waé kusabab kasibukan, sababaraha jalma sesah pikeun ngalih kana tuangeun pecahan anu disarankeun.
- Jalma anu teu biasa nyéépkeun waktos di dapur nyiapkeun tuangeun kedah ngawangun deui, kusabab diet anu bergizi ngalibatkeun pengenalan seueur pindang, dipanggang sareng anu sanésna diolah kana tuangeun.
- Tangtosna, anjeun ogé tiasa mésér katuangan siap pakai. Tapi dipikanyaho yén kualitas na ngagaduhan résiko janten langkung parah tibatan anu anjeun masak ku panangan anjeun nyalira.
- Catet yén ku diet anu bergizi, penting pisan pikeun ngirim kadaharan anu pang gunana sareng sok seger kana burih.
Ngalarapkeun deui diet anu bergizi
Sateuacan ngasilkeun deui diet anu bergizi, upami anjeun kedah uih deui, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.